Kunyoresa chakaipa cholesterol chimwe chezviito zvekuvhima
Dzimwe nguva zvingaita sokuti zvinotora simba rako rose kuti uzvikwevedze kubva panhovo nekuda kwejoggi rako remanheru kana kushanda kwako manheru pamitambo yekurovedza. Asi kurovedza muviri kune zvakawanda zvehutano zvinobatsira.
Haisi kungoita kuti uremerwe uremu, kuvaka masimba ako, uye kuderedza dambudziko rako rekuwedzera humwe hutano, kuratidza nguva dzose kunewo zvinobatsira pamwoyo, kusanganisira cholesterol yako.
Kuderedza Cholesterol Nezvokudya uye Kuita Zvekuita
Kunyatsoratidza kuti basa rekushandisa rinoshanda sei mukuvandudza cholesterol yako yakasati yakanyatsojeka. Kunyangwe pave nekuve nekuongororwa kuongorora migumisiro yekuita zvekurovedza mucholesterol, tsvakurudzo idzi dzakabatanidzwawo nedzimwe sarudzo dzekushandura mararamiro ehupenyu , zvakadai sekutevera kudya kwakanaka kana kurasikirwa.
Zvidzidzo zvenguva ichangobva kuongorora kuitika kwekuita muviri kunongoratidzira nzira shoma dzingashandisa zvingabatsira kubatsiridza cholesterol yako:
- Lipoprotein particle size. Dzimwe dzidzo dzakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuchinja yako LDL (aka bad cholesterol). Zviduku zvinonzi lipoproteins, zvakadai seduku , DDL dzakaoma , zvakabatanidzwa nekunokonzera kuhutachiona hwehutano asi kuva nemafuta makuru eLDL haatauri pangozi imwechete. Dzidzo dzakaratidza kuti kurovedza muviri kwakanyanyisa kunogona kuwedzera ukuru hweLDL yako, iyo inogona kubatsira kuderedza dambudziko rako rekuvandudza mishonga yemwoyo. Mune rumwe ruzivo, chirongwa chekuvhiya kwevhiki gumi nembiri-chevhiki chakaderedza maduku, DDL yakaoma kusvika kusvika 17 muzana.
- Dzorera cholesterol kutakura. Zvidzidzo zvishomanana mumakonzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kusimbisa kutakura kweklesterol kubva muropa kusvika kuchiropa, kwaanozopedzisira yakasarudzwa kubva mumuviri.
- Kubvisa. Zvidzidzo zvishomanana zvakaratidza kuti masvondo masere kusvika ku12 ekutsungirira kurovedza muviri anogona kuderedza zvishoma kudyiwa kweklesterol kubva pamutsipa muduku kusvika muropa. Chiyero checholesterol chakaitwa nechiropa hachiratidzika sechine hutano nemabasa.
Migumisiro yeKuedza Kudzidzira Kuita paLDL
Kunyange zvazvo vatsvakurudzi vachiri kuedza kuziva kuti kunyatsoshanda kunobata sei cholesterol yako, iyo inonyatsojekesa: kurovedza muviri kwakanyatsonaka kunoita kuti zvive nemigumisiro inobatsira pane yako cholesterol maitiro:
- Kuenzanisa muviri kwakaderedza LDL cholesterol nekusvika 10 muzana mune zvimwe zvidzidzo. Kune zvidzidzo zvishomanana izvo zvinoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kunge kwakagadzikana kana kuti kusatsigira kwemaLDL.
- Kushandisa nguva dzose kunogona kuwedzera yako HDL cholesterol pakati pe3 ne6 muzana.
Kunyangwe izvi zvingaita sezvakawanda, kubatanidza maitiro nemamwe maitiro ehupenyu zvinogona kubatsira kuchengetedza cholesterol yako, pamwe chete nemamwe muviri wako, utano.
Iwe Unoda Kuita Basa Rakawanda Sei Unoda?
Chiyero uye chimiro chekuita zvine mwero kwakasiyana-siyana mune zvidzidzo izvi. IAmerican Heart Association ine mazano anotevera ekubatanidza kurovedza muviri muhupenyu hwako hwakanaka:
- Nokuda kwehutano hwemoyo wako wose, unofanirwa kukodzera mumaminitsi makumi matatu ekuenzanisa chiito chekuita zvemazuva ose kwemazuva masere kwevhiki.
- Nokuda kwekudzikisa zvakanyanya lipid, iwe unofanirwa kunge uchisanganisira kwemaminitsi makumi mana emakiromita anokosha ekuenzanisa muviri wakasimba kanenge katatu kana kanomwe pavhiki.
Kana iwe usingakwanisi kukwanisa kuronga muviri wemaminitsi makumi matatu kana makumi mana muzuva rako rakabatikana, usanetseka.
Iwe unogona kugovera nguva yako kusvika mumaminitsi gumi-kana gumi nemaminiti gumi nemashanu kuti upiwe muwandu wekurudziro unofanirwa wekuita muviri zuva nezuva uye uwane humwe hutano hunobatsira.
> Sources:
> Mann, S. et al "Maitiro Akasiyana-siyana eAerobic Exercise, Kudzidzira Kurwisana uye Kuita Maitiro Okuwedzera Maitiro paCholesterol uye Purogiramu yePilid." Sports Medicine Journal, Gumiguru 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Kuita Kudzidzisa Kunoita Kuti Muviri Wose Wemutumbi Wemutauro Wacho Utengeswe MuMice." Med Sci muMutambo Wokuvhima 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Migumisiro Yokutsungirira Kudzidzisa Kuita Zvekudzidzira Kuita Majekesa eCholesterol Kubvumira uye Maitiro." Zvinyorwa zvePhysical 2009.