Iro serotonin dysregulation vazhinji vedu ne fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kweruzivo rwechiitiko zvinogona kukonzera zviratidzo zvakawanda. Zvino, ngatitarisei zvingave zvingabatsira.
Iwe unogona kuchinja maitiro ako serotonin nenzira 4:
- Zvinodhaka
- Zvigadzirwa
- Zvokudya
- Sunlight
Zvinodhaka zveSerotonin Dysregulation
Zvichida wakanzwa nezvekusarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRI s) kana serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s).
Izvi zvinodhaka hazviwedzeri serotonin kumutambo wako. Pane kudaro, zvakagadzirirwa kunonoka kuchenesa-up muuropi yako inochengetedza serotonin zvakapoteredza nguva, zvinoreva kuti yakawanda yacho inowanika kune yako neurons (brain cells) panguva ipi zvayo.
SSRIs uye SNRIs zvinonyanya kushandiswa sevanorwara, asi mumamiriro ezvinhu anoshandiswa serotonin pasi, zvidzidzo zvinoratidza kuti dzinogona kubudirira kune vamwe vanhu. Chinhu chakanyanya kukanganisa ndechokuti vanoita zvakawanda zviripo serotonin kwose kwose muuropi yako, uye kazhinji vanhu vachave vasina kukwana kune dzimwe nzvimbo asi kwete mune vamwe. Izvozvo zvinogona kutungamirira kumagumisiro akawanda kubva pahutu kusvika kuhupenyu-kutyisidzira. (Zvimwe pane vhiki inotevera.)
Zvimwe zvinowanikwa SSRIs zvinosanganisira Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) uye Zoloft (sertraline).
Isu tine uchapupu hwakasimba hweSNRIs ye fibromyalgia, uye maviri eDAA-inogamuchirwa mishonga ye-fibromyalgia - Cymbalta (duloxetine) uye Savella (milnacipran) - vanowira munharaunda iyi.
Imwe mishonga inogamuchirwa, Lyrica (pregabalin) , uye mishonga yakafanana Neurontin (gabapentin) inotendwa inokonzera maitiro e serotonin zvakare.
Zvigadzirwa zveSerotonin Dysregulation
Zvimwe zviwanikwa hazvikwanisi kuva nemigumisiro inoshandiswa semishonga, asiwo haashoma kuva nemigumisiro yakakomba.
(Hazvirevi kuti havaiti chero migumisiro - inowanzoita.)
Zvimwe zvinowedzera zvinoratidzwa kuwedzera serotonin zviripo zvinosanganisira:
SAM-e ne5-HTP zvose zvinopa zvivako zvakakosha zvekuvaka zve serotonin saka muviri wako unogona kubereka zvakawanda. Rhodiola rosea is a natural SNRI. Hatisingazivi kuti St. John's Wort inoshanda sei, asi inofungidzirwa kuwedzera maitiro e serotonin (uyewo dopamine.)
MuU.S., St. John's Wort ndiyo inonyatsozivikanwa yezvipfuti izvi, asi zvakare ndeye ngozi. Nezvimwe zvinotsigisa, iva nechokwadi chokuti unotaura nachiremba wako uye wemhizimisi pamusoro pezvinetso zvinogona kuitika uye kushandiswa kwemishonga uye kudzidzisa pachako pamusoro pemigumisiro yavo. Chinhu chipi nechipi chatinoisa mumitumbi yedu chinogona kuva nemigumisiro yechirwere, uye isu tinonyanya kuvawana.
Ona Zvinhu 7 Unofanirwa Kuziva Nezvokudya zvemashoko zvekutanga kuwedzera zvekuwedzera kwepamutemo nzira yakarurama.
Zvokudya zveSerotonin Dysregulation
Zvokudya hazvinyatsotsvakurudzwa nekuda kweizvi, asi zvimwe zvekudya zvinowanzofungidzirwa kuti zvine zvigadziro zvekuvaka zve serotonin uye naizvozvo zvinogona kusimudza nhamba ye serotonin muropa rako. Dzinosanganisira:
- Zvokudya zvine marhydrates, kunyanya asati avata
- Makedhaidhadha akawandisa, kusanganisira mbeu uye nyemba
- Watermelon
- Chokotiro yerima (iyo inongoonekwa se "utano" mune zvishoma)
Cherechedza kuti pamusoro pezvinyorwa ndakati izvo zvikafu zvinomutsa serotonin muropa, kwaanoita sehomoni. Nemhaka yeropa-uropi hunopesana, zvingangodaro zvishoma chaizvoizvo zvinosvika muuropi hwako. Ropa reSerotonin rinogona kukanganisa zviratidzo zvine chokuita neropa -zvinoenderana nemamiriro ezvinhu ane chokuita neserotonin zvakadai sekutsamwa kwemaronda .
Ona Zvokudya Zvako Pakutonga Zviratidzo kuti uwane ruzivo rwakanyanya pakuita shanduko inobatsira pakudya kwako.
Zuva reSerotonin Dysregulation
Iyi ndiyo nzira yakarurama-yekuendesa serotonin muuropi yako: kuwana chiedza chezuva.
Chikonzero cheizvi ndechokuti serotonin chikamu chakakosha chekumuka-kurara, iyo inokurudzirwa nechiedza. Kana chiedza chichingobata maziso ako, kunyanya zuva rezuva, rinoudza uropi hwako, "Inguva yekuve yakamuka," uye uropi hwako hunotanga kubvisa serotonin kuti uwedzere kuchenjera.
Zvisinei, zvinogona kuva zvakaoma kuti uwane maitiro akaenzana ezuva, zvikuru kana iwe uri kurwara zvakanyanya.