Misha Yakadzika Pamba YezveFibromyalgia, Dambudziko Rokuneta Dhiyabhorosi

1 -

Nyaya Dzematambudziko Inobatsira

Fibromyalgia (FMS) uye chisingaperi chine simba ( ME / CFS ) inouya nezviratidzo zvakawanda zvinogona kubva pane zvinoshungurudza kuti zvisakanganise. Mishonga inorapwa inowanzotarisirwa kune yakaipisisa, asi kusvikira zvino hatina mishonga inoderedza zviratidzo zvedu zvose.

Apo kurapwa kunopera, kuzvitarisira kunotora. Iwe une zvakawanda zvisingashamisi, zvisingabatsiri zvingasarudzwa zvekutarisira zviratidzo izvi zvakasara.

Nhamo dzakawanda-kubvisa uye kusungirirwa zviri pamusika zvinogona kubatsira kubvisa zvimwe zvemaoko ako uye marwadzo. Zvimwe zvezvinowanzobatanidza zvinosanganisira Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor uye menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) uye SalonPas mapoka (camphor, menthol uye methyl salicylate).

Pamitambo iyi, chete capsaicin yakaratidzwa zvakanaka kubudikidza nehutano hweFMS mune zvidzidzo. Zvisinei, uchapupu hunotangira uye mamwe mabasa anofanira kuitwa. Kunyange zvakadaro, vanhu vakawanda vane FMS vanopika nemishonga iyi. Vakawanda vane nhoroondo yakareba sekurapa kweArthritis.

Nemhaka yokuti vanongoshanda chete pamunenge mavaisa, mabhesi uye mapepa anoshandiswa zvakanakisisa kune marwadzo emunharaunda, anokwanisa kuvapo mune zvose FMS ne ME / CFS. Havasi ivo vanogona kubetsera marwadzo eFMS anotenderera pakarepo mumuviri wako.

Capsaicin inogona kunge isiri sarudzo yakanaka kune wese, kunyange zvakadaro. Inobhadhara kudzidza pamusoro pemishonga iyi usati waiunganidza yose mumuviri wako.

Chero zvipi nezvipi zvaunosarudza, usatarisira zvishamiso kubva kwavari uye nguva dzose uzvishandise sezvinorayirwa. Kushandisa zvakawanda kwazvo, kana kuvhara nzvimbo yacho, kunogona kuva nengozi uye kunototungamirira kune kuuraya kudarika. Kana uine ruvara rweganda, zvakanakisa kutanga nemadhani maduku kuti uongorore maitiro.

2 -

Heat

Kupisa inzira yakanakisisa yekuzorodza misungo yakaoma, kunyanya kune avo vanowanzotonhora uye vanogona kunge vakaoma nguva yekudziya.

Mafuta akawanda ekupisa zvinowanikwa, kusanganisira:

• Kuchenesa pads (ita nechokwadi chokuti iwe unowana imwe inodzima zvachose kana iwe uchiishandisa mubhedha)
• mabhodhoro emvura inopisa
• rice mabhegi (mupunga mukati mehombodo yakanyorova, inopisa mu microwave)
• magumbezi emagetsi kana matteresi pads
• masheksi ane moto kana slide

Bhati inopisa ndiyo inofarira vanhu vakawanda vane FMS uye ME / CFS.

3 -

Cooling Products

Kunzwa kwekushisa kweFMS ne ME / CFS kunogonawo kusanganisira maitiro ekuwedzera uye kunetseka kupera.

Zvakare, bhati rinogona kubatsira, nebhagi rinotonhora kana kungosimudza tsoka dzako.

Zvimwe zvinotonhorera zvinowanikwawo pamusika , kunyange zvakadaro, uye zvakanyanya kunyangarika kupfuura tubha.

4 -

Epsom Munyu

Izvi zvingaita sechinhu chakaitwa nababa vako, asi vanhu vazhinji vane FMS, ME / CFS, uye mamwe marwadzo asingagumi anoramba achishandisa Epsom munyu uye vanoti inoti anobatsira. Inowanzowedzerwa kubhati, asi iwe unogona kuwana mararamiro mune zvimwe zvigadzirwa, zvakadai sezvidimbu, zvakare.

Epsom munyu ndeyevanhu vemazuva ano mishonga isina kunyanya kutariswa kubva kuvatsvakurudzi. Nemhaka yokuti Epsom munyu ine magnesium, vamwe vanofungidzira kuti inomutsa huwandu hwemagesium muropa rako, uye magnesium inofungidzirwa kuti inobatsira kuderedza zviratidzo zvemuviri (kunyanya kugadzirwa). Chimwe chidzidzo chinotsigira kutenda uku pamusoro peEpsom munyu.

5 -

Deep Breathing

Inogona kuve yakanyanya nyore, asi kufema zvakanyanya kunogona kubatsira kubvisa kuzvidya mwoyo kunogona kuuya nemarwere aya.

Vanhu vazhinji vanotora kupfupika, kufema kunopisa, izvo zvinogona kukonzera mhinduro "kurwisa-kana-ndege" mumutemo wako wekutonga (ANS). Apo iwe unononoka kunonoka kupema kwako, zvinogona kunge zvakakonzera zvakasiyana paASS, zvichibvumira muviri wako nepfungwa kuti zinyarare.

Kufungisisa , izvo zvakagadziriswa zvakanyanya kwemazuva ano, zvinosanganisira kufema kwakanyanya pamwe chete nemimwe miitiro inogona kukubatsira.

Mafudzi ako haafaniri kutamira kumusoro kana iwe uchitora kufema. Pane kudaro, itungamirire pasi, pasi pemibvu dzako, uye fema zvishoma nezvishoma. Iwe unogona kushandisa nzira iyi kuedza kugadzirisa muviri wako paunonzwa uchinetseka, uye iwe ungada kuzviita pane dzimwe nguva zvakare. Heino nzira:

• Dzidza Kufuridza Zvakadzama, nePilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Massage Devices

Mhando yezvigadzirwa zvakasiyana-siyana zvemasasa zviri pamusika, uye dzimwe dzazvo dzinodhura madhora mashoma. Zvinogona kukubatsira kuti usunungure misungo yakaoma.

Dzimwe nyevero kune avo vane FMS, kunyange zvakadaro: kana iwe uine marwadzo kubva ku-light touch ( allodynia ), izvi zvigadzirwa zvinogona kuwedzera marwadzo ako. Kutsiva kunogona kukuvhiringidza iwe, saka sarudza zvakanaka.

Uyewo ona: Kuvandudzwa kweMasasa maSpiristiki eFMS & ME / CFS

7 -

Kurara Kwakarurama Nemapuranga

Soft sheets ndeyekufanirwa kune mumwe munhu ane allodynia, uye iwewo unoda kudzivisa kupikisa kunogona kukonzera marwadzo akawanda paunenge wakaisa pavari. Kana uine dambudziko iri, iwe unogona kuwana chimwe chikwata-pane pepa rinoramba richichengetedza zvinhu zvakashata uye zvakadzika. Vanonziwo mapepa suspenders kana kuti mapeti garters.

Kusuruvara kwemangwanani chiratidzo chinowanzoitirwa isu, asi unogona kukwanisa kubvisa imwe yacho nemutsitsi wakarurama kana mapuritsi. Edzai nemhando dzakasiyana-siyana, mutambo wemuviri, nezvimwewo kuti uone kuti chii chinonyanya kukubatsira iwe.

Kana iwe uchinzwa uchida kuisa mari mumubhedha uri nani kana mubhedha mutsva, ona:

• Mhizha Ongororo: Waterbase Pillow
• Chigadziro Chinyorwa: Kutapisa-Kudhinda MaSpicu

_Kunobva:

_{De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Uchapupu hwehutano hwemishonga inobatanidza uye inoshandiswa muhutungamiri hwe fibromyalgia: kugadzirisa kuongorora.}