Kutarisa Kuedza Kuita muviri wePec Minor Muscle uye Zvaunogara

1 -

Kutambisa Kuita Zororo

Nyanzvi dzinoti avo vedu vari kushanda padhesiki yedu kwenguva yakareba vanofanira kutora masikati-mashoma kuchengetedza maoko edu uye kumashure. Mumapeji ari kutevera pane nhanho-nhanho mirayiridzo yepamusoro-soro yemuviri mamiriro ekudzivirira.

Ndinoda chifukidzo ichi chinotambanudza nokuti "chinova" chinonyanya kukosha mushure unonzi pectoralis maduku. (Zvimwe pamusoro apa iri pasi apa.)

Zvechokwadi, chidzidzo che2006 chakabudiswa mu Journal of Elbow uye Shoulder Surgery chakawana nzira yekugadzirisa pectoralis mushure mutsva iwe uchadzidza munyaya ino yakaguma mukuwedzera kwemaviri mushure (izvo ndizvo zvaunoda kubudirira kuitira kuti uwane zvakanaka kumusoro miviri yomuviri uye zvikwereti zvinopinda nayo) kupfuura mhando mbiri dzebhuku rinotambanudza (rinowanzopiwa nemaviri uye / kana kuuraya marapa.)

A tight pectoralis mushure mutsva inobatanidzwa mune zvakajairika (zvikurukuru pakati pevashandi vehofisi) mamiriro ekugadzirisa anonzi kyphosis . Iwe unogona kunge uine ruzivo rwekyphosis neyo slang mutsara "hunch back."

Chero nzira, apo musikana muduku wepec unowedzera, unokwevera mberi kwemafudzi ari mberi, izvo zvinotenderera zvakare kumashure kwako kupinda kyphosis kana kuwedzera kukomberedza kwave kuripo. Saka imwe nzira iyo iwe unogona kutarisana ne "hunch back" ndeyekutambanudza izvi zvese zvinokosha musumbu.

2 -

Tanga Nzvimbo

1. Simira uchitarisana nekona uine rusununguko, wakarurama. Ita tsoka dzako kuitira kuti zvive zvakafanana kune mumwe, uye zvifukidze mabvi ako zvishomanana. Izvi zvinofanira kukubatsira kuti ugare wakasununguka sezvinobvira panguva yekufamba, uye chengetedza mapepa ako, zvakare.
2. Ramba wakatarisa mberi, uye chidimbu chako chinonamatira kumutsipa wako (asi usamedze chigadziko pasi.)
3. Inhale, saka feta uye unyatsodhonza dumbu rako kumucheto wako.

3 -

Corner Pec Yakananga

Iko kona pec inotambanudza yakafanana nekumanikidza-pamadziro, kunze kwekuti kusimbiswa kunoiswa pakugara muchinzvimbo chinokonzera kuti mvere dzemafupa ako dziwedzere. Heino izvo zvinokosha zvinofamba.

1. Ita zvigaro zvako nemichindwe kune rumwe rutivi rworusvingo pane imwe nguva yefudzi.
2. Inhale.
3. Edzai, uye muchidhonza misoro yenyu yepamuviri mukati memumumvu mako, sendamira kumadziro. Iwe unongoda kuenda kune imwe nzvimbo iyo inonzwa ichinetsa asi haigumisi kurwadziwa kana kusagadzikana. Zvinonyanya kukosha kutamisa muviri wako wose sechibvumirano, uye usakotama chero kupi zvayo mumaketani.
4. Bata nzvimbo yacho pakati pemaminitsi mashanu kusvika ku30, uye dzoka kutanga.

4 -

Kuchengetedzwa nekubudirira Tweaks

Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ako mubhokisi rako repamusoro, asi usapfuura. Chengetedza uwandu hwekuoma kuburikidza nekuchinja mararamiro ako kubva pamadziro. Iwe unokwanisa kuedza kusvikira iwe uwana ibva rinokubvumira kuti uchengete wakarurama, wakasununguka kumira, asi uchiri kusangana newe abs pakukuwana iwe semumwe musana wemusana.

Kana iwe uchiita basa iri, iwe uchabatsirwa nekucherechedza kumira kwemuviri wako wose sezvaunoenda. Izvi zvinonyanya kuitika muhudyu. Chiuno chinofanira kugara chakarurama-hachifaniri kuchinja kana kukotama kuti ikubatsire kuita chiitiko. Kana iwe uchida rubatsiro, tanga kufamba tsoka dzako mukati kumadziro zvishoma, panzvimbo.

Nenzira, imwe yezvishuvo zvandinoda kutambanudza ndeye quadriceps. Nzira dzinotyisa dzinopinda munzira yekugara zvakanaka. Kune nzira shomanana anotanga kana munhu akaomeswa akasimba anogona kuenda pamusoro peizvi. Sarudza imwe uye enda nayo.

> Sources:

> Borstad, J., Ludewig, P. Kuenzaniswa kwezvitatu zvakatambanudzirwa pectoralis mutsara muduku.J Shoulder Elbow Surg. May-June 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bhuku rinonzi Moffat, Marilyn, PT Ph.D. uye Vickery, Steve. IAmerican Physical Therapy Association Bhuku reMuviri Maintenance uye Kugadzirisa. Owl Books. Henry Holt uye Company, LLC. New York, New York, 1999. Taura uye Taura p.236