Unogona Sei Kuwedzera Nzvimbo Yako YeNjini Kana Iwe Uine COPD?
Iwe unogona sei kurarama nemararamiro ose-anowanzobatwa nehutano ane chirwere chisingagadziriswa chepodemoni ( COPD )? Ngatitarisei zvinokonzera kuneta mukati mevanhu vane COPD uye mugogovera dzimwe mazano pamusoro pekuwedzera kwaunoita simba rako.
Kunzwisisa Kuneta
Kuneta-iyo maonero ekuzviona kwekuneta zvakakwana, kupera kana kusakosha kwesimba-yakasiyana nekuneta kunowanzoitika.
Icho hachisi rudzi rwekuneta runovandudza nousiku hwakanaka hwekurara kana kunyange mukombe wakanaka wekofi. Zvinosuruvarisa, ihwowo chiratidzo chisinganzwisisiki mune chirwere chisingaperi chisingagoneki chepemmonic.
Kuneta kunogona kuva nemigumisiro inokosha kune vakakodzera upenyu kune vanhu vanogara neCOPD. Ichokwadi, nepo dyspnea (kunzwa kwekufema kwakaoma) inoramba iri chiratidzo chikuru chinoparadza chinokonzerwa neCOPD, kuneta kunenge kwakakosha kana zvasvika pakukanganisa kwakaipa kwechirwere.
Pasi pose, kuneta kunowanikwa kana kanenge katatu sevanhu vakawanda vane COPD sezvinoita munharaunda yose. Nokuda kwezvikonzero izvi zvose, zvakakosha kukurukura kwete chete izvo zvinogona kukonzera kuneta kwako, asi izvo zvaunogona kuita iwe nhasi kuti utarise zviri nani nechiratidzo ichi.
Zvinokonzera Kutya NeCOPD
Sei vanhu vane COPD vane utano? Mhinduro yacho haisi nyore, uye zviri pachena kuti kune zvinhu zvakawanda zvinoshanda pamwechete kuti zvive nekuneta kuneta.
Mukutsvakurudza, kuwedzera kwehutano hwekuneta kunowanika kune vanhu vane muongorori kune wakakomba COPD inonzi inosanganiswa ne:
- Kuwedzerwa kwekuoma kwemapemonari kuora mwoyo-Kuwedzera simba rinodiwa kufema, simba rinowedzera kubva mumuviri
- Kupera kwekurovedza muviri- Tinoziva kuti kurovedza muviri kunyange mumaduku maduku kunogona kuderedza kuneta, uye COPD inogona kuisa zvikwereti zvakakura pakuwana basa iro
- Kukanganisa kwehupenyu hwehupenyu
- Kushungurudzika-Kuora mwoyo ndechimwe chinhu chinonyanyozivikanwa kuti chineta uye chinowanzoonekwa nevanhu vane COPD
Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kunzwa kwokuneta kunobatanidza neCOPD kunogona kufananidzwa nekuderedza nguva yakashandiswa kunze, kuwedzerwa kwekuwedzera kweCOPD gore negore, uye kuchinja kunotevera mukushanda:
- Kuderedza kuyerwa uye kuwanda kwemisimba
- Hypoxemia , kana kuti kuwedzerwa kwehutano hwe okisijeni kune zvimedu, kunobatsira kuneta pamagetsi
- Kupera simba uye kutsungirira
- Kuderedza cognition-Kukanganisika nekuda kweCOPD kunosangana nezvinetso nekuyeuka uye kugadzirisa matambudziko
- Kudzokorora kuputika kwezvirwere-Kunyange avo vasina COPD vanocherechedza kuderera kwesimba pavanorwara nezvirwere zvekupema, uye zvirwere izvi zvinowanzobatwa neCOPD
10 Nzira Dzokushandisa Kutarisira Kuneta
Tichifunga nezvekukwirira kwekuneta kunobatanidza neCOPD, kune rufaro kuti pane nhamba dzokuneta-maitiro ekurwa iwe unogona kuwedzera muupenyu hwako zuva rimwe nerimwe.
Dzidzira Nguva dzose
Vanhu vanoratidzira nguva dzose vanorondedzera maitiro akaderera ekuneta uye kuvandudzwa kwehupenyu hwehupenyu kupfuura avo vanowedzera kugara. Haisi kungoita chete kuvandudza hupenyu hwako, asi hunobatanidza nehupenyu hurefu kwenguva yevaya vanorarama neCOPD pamwe chete.
Kana zvasvika pakubata neCOPD, kusanganiswa kwokutsungirira maitiro (mwoyo wemwoyo murefu) uye kushandura mafashoni maitiro kunokosha. Paunofunga nezvezvaunogona kuita, zvakakosha kutanga kutanga. Isu tinoziva kubva pane zvose zvakaputsa zvirongwa zvegore idzva pasi rose izvo vanhu vazhinji vasingateereri pazvirongwa zvekuchinja zvachose mararamiro avo. Kuziva izvi, funga nezvezvinhu zvaunofarira zvikuru. Muenzaniso unogona kuva wekurima. Ichokwadi kuti kubesa kunogona kuva maitiro akanaka kwazvo ekurovedza muviri, asi vanhu vazhinji "vanokanganwa" vari kuidzidzira sezvavanoshamiswa nezvavari kusika. Kune rumwe rutivi, vamwe vanowana bindu kuti vave basa risina maturo, uye rimwe basa raizova rakanakisisa.
Chiitiko chevanhu vakawanda vanonakidzwa chiri kufamba, uye pane zvakawanda zvinobatsira kubva nekufamba neCOPD . Funga nezvenzira dzokuita kuti zvive zvinonakidza. Wakambofunga Geocaching here? Geocaching ndiyo imwe nzira yekuumba zvinangwa zvekufamba usina kuziva kuti uri kufamba nekuda kwehutano hwako. Une shamwari here kana nhengo yemhuri yaunogona kufamba nayo? Kuva nomumwe munhu waunopomerwa naye kungawedzera mikana yako yekuomerera nemabasa. Iwe unogonawo kufarira kutarisa izvi zvakanakisisa kudzidzira kwevanhu vane COPD .
Idya Zvokudya Zvakakosha
Iwe unogona kuyeuka mapepa okuti "iwe ndizvo zvaunodya" kubva paudiki. Iko kune chokwadi chakawanda muhutano iwoyo, uye kudya kunovaka muviri kwakazara nezvokudya zvinogadzira simba kunogona kuita kusiyana kukuru kune vanhu vanorarama neCOPD nezvimwe zvirwere zvisingaperi.
Dzimwe nguva zvinogona kuva zvakaoma kuziva kwatinofanira kutanga pazvinouya pakudya kudya kwakanaka. Chinhu chinokosha kuziva ndekuti haufaniri kuchinja nzira yako yose yekudya usiku humwe. Zvinowanzotora "matanho emwana" panzvimbo iyo, izvo zvinotungamirira kuchinje chakanaka uye chechigarire mukudya.
Sezvo nekurovedza muviri, zvinobatsira kuita zvakanaka kudya kunakidza. Edza kuwedzera zvishoma zvokudya zvinonakidza uye zvine utano pane zvaunodya pane vhiki imwe neimwe. Vamwe vanhu vanoita chinangwa chokudya kamwechete cruciferous yemiti zuva rimwe nerimwe. Sezvo COPD iri panjodzi yekuzvimirira yakakonzerwa nekugadzirwa kwekenza yemapapu , iwe unodawo kuwedzera mune zvimwe zvezvokudya zvepamusoro izvo zvinofungidzirwa kuderedza ngozi yekenza yemapapu , zvose nekuda kwekudzivirirwa kwekenza uye nekuda kwezvinobatsira pakubatsira muviri wako kutarisa kushungurudzika COPD. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvokudya zvevanhu vane COPD .
Kudya Imangwanani Zvose Mangwanani
Kudya mangwanani-ngwanani mangwanani oga oga kunokosha, sezvatagara tichiudzwa. Asi, pamwe neCOPD, inogona kutakura majeke maviri. Chokutanga pane zvose, inogona kukupa iyo yekusimbisa simba rekutanga inowanzodiwa kana uri kurwisana nekuneta kwakabatana neCOPD.
Chikafu chakanangwana chakanaka, zvisinei, chipo chemuviri wako chinoramba chichipa. Chikafu chekudya chine utano, kunyanya chimwe chinosanganisira michero uye mapuroteni, zvinogona kukuchengetedza kuti urege kunzwa simba-kubudisa simba kwekuneta kwezuva rose.
Wana Zvakawanda Zvokuzorora
Bhuku reNational Sleep Foundation rinotaura kuti vanhu vakawanda vakura vanoda pakati peanomwe nemapfumbamwe emahope ehope usiku humwe. Kutaura zvazviri, kushaya kwekurara kunobatanidzwa zvakasimba nehuwandu hwekuneta uye humwe humwe humwe hutano hwakanaka, kusanganisira kurema uye chirwere cheshuga.
Nhanho yekutanga pakuvimbisa kurara kwakanaka ndeyokuita tsika dzakanaka dzekurara . Zvakanaka, iwe unofanirwa kuenda kunorara uye kumuka panguva yakafanana panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe. Bvisa chero chiedza chekunze muimba yako yekurara uye chengetedza imba yako yekurara kuti uite zvepabonde uye kurara.
Kushungurudzika kwepfungwa (yakakurukura inotevera) inogona kubatsira zvikuru kune avo vanotarisana nehope. Zviri nani kudya kudya kwemaawa mashomanana vasati vabuda. Uyewo, chengetedza mupfungwa kuti zvose caffeine nedoro zvinogona kuita kuti pave nematambudziko ekurara.
Kune nzira dzakawanda iyo COPD inogona kukanganisa nekuzorora kwako zvakananga. Taura nechiremba wako pamusoro pezvimwe zvezvinetso izvi.
Deredza Kudzvinyirira
Kushushikana mupfungwa kunotaurwa kakawanda zvokuti iwe unogona kunge usina kudzivirira kunzwa mazwi "kubvisa kushungurudzika muupenyu hwako." Kunyange zvazvo mashoko aya angave akarembera, shoko iri rakanaka uye rinozivikanwa. Ongororo dzakawanda dzakawana kuti kushandiswa kwepfungwa hakubatsiri chete vanhu kurarama hupenyu hunofadza asi kuneta kukuru.
Kukosha kwekunetseka mupfungwa mukurwara kwenguva refu hakugone kusimbiswa. Kuderedza kudzvinyirira kunogona kuderedza kuneta nekuzvidya mwoyo uye kunatsiridza hutano hwako hwehupenyu hwose, kunyange nekuchinja kuduku. Kana iwe usina chokwadi kuti ungazotanga sei, tanga nekuongorora nzira idzi dzekudzikisa kushushikana muupenyu hwako. Mushure mokuedza dzimwe nzira idzi, unogona kuva nehanya nekudzidza zvakawanda pamusoro pekushungurudzika kwepfungwa, kuti inoshanda sei, zvakabatsire, uye kuti ungashandisa sei zviyero izvi muupenyu hwako zuva nezuva.
Inwa Zvakawanda Zvine Zvirwere
Kuramba hydrated kwete kungobatsira chero munhu wose anonzwa ari nani asi anokosha zvikuru apo uri kurarama neCOPD. Mimwe mishonga, pamwe chete nezvinhu zvakadai sekufema mumuromo, zvinogona kuwedzera zvido zvako zvinenge zvichisvibisa kana uchirarama nechirwere ichi. Kunyange zvazvo hydration yakakosha, vanhu vazhinji havazivi kuti zvakakosha zvakadini kutoti vanyatsopera mvura.
Kuora muviri kunogona kukonzera misoro, kuneta, kuoma muromo, utsi, kukurumidza kwemoyo wemoyo uye zvimwe zviratidzo. Kunze kwekuti chiremba wako atakuudza zvakasiyana, zvakakosha kunwa mashoma magirasi masere masere emvura pazuva. Mukuwedzera, kupera mvura kunosanganiswa nekupisa uye kunhuhwa kunogona kuva nengozi kune vanhu vanogara neCOPD. Tora nguva kuti udzidze kugadzirisa uye kuchenesa kana thermometer iri kunze.
Bvunza Daktari Wako Nezve Vitamine neMaminari
Iwe unogona kuda kubvunza chiremba wako kana mavitamini kana mineral supplements zvichienderana newe, kunyanya kana kudya kwako kusina muzvinhu zvinokosha zvekudya. Muzhinji, zvisinei, kuwedzera mavhithamini hazvina kuratidzirwa kuvandudza zviratidzo kana mapapu basa muCOPD.
Chinhu chisina kujeka chinonzi vitamini D. Tiri kudzidza iye zvino kuti vazhinji vevanhu havana kukwana mu vitamine iyi inokosha, nehuwandu hwevhitamin D yakabatana nemamiriro ezvinhu mazhinji kubva kuosteoporosis kusvika kune multiple sclerosis, kune dzimwe kenza dzakawanda. Sezvo vanhu vane COPD vachida kushandisa nguva shomanana kunze (imwe yenzira dzatinowana nayo vitamini D,) kushayikwa kunogona kuva dambudziko.
Ndinofara, pane kuongororwa kweropa nyoreko chiremba wako anogona kutora izvo zvichakuudza iwe kana iwe usina kukwana. Kana iwe usina kukwana, pane nzira shoma dzokusimudza mazinga ako. Zvokudya zvinosanganisira mukaka nehove, asi zvakaoma kuwana zvakakwana kuburikidza nezvamunodya. Kushandisa nguva shomanana muzuva (somuenzaniso, maminitsi gumi) usati washandisa sunscreen, inobvumira muviri wako kuti uwane mukana wakanaka we vitamini iyi inokosha. Kana uwandu hwako hwakaramba huri pasi, chiremba wako anogona kukurudzira vitamin D3 kuwedzera kuitira kuti iwe uwedzere mazinga ako mune zvakakosha, pakati pepakati pezvakanaka.
Anoseka Musoro Wako Kubva
Kuseka kunobatsira zvakawanda zveutano, kusanganisira kuderedza kushungurudzika uye kuwedzera kurwadziwa kutsungirira. Wadii kuedza kuseka zvishoma kuti ubatsire kuderedza kuneta muhupenyu hwako hwezuva nezuva? Kana iwe usina chokwadi kuti ungazotanga sei, ita zvishoma nezvishoma kufunga. Tarisa mafirimu anonakidza. Bvunza shamwari dzako kuti dzokutumira maeamerica anonakidza. Mukana wako wakanakisisa wekuwana kuseka muupenyu hwako, zvisinei, zvichida nokuzviwana iwe pachako uye neshamwari mumazuva ako ehupenyu hupenyu.
Kazhinji nguva mamiriro ekumanikidzika anogona kunge "akarambidzwa" kuti ave anofara. Kana iwe usingatendi kwatiri, funga nezvemamiriro ezvinhu iwe zvino unoseka pamusoro pezvo zvakanga zvisingakanganisi panguva iyoyo. Kudzokorora inzira iyo mamiriro ezvinhu asingashanduki, asi nzira yako yekuitarisa inoita. Kudzidzira kugadzirisa maitiro kunoshanda kaviri nguva sechinhu chinosetsa uye kudzvinyirirwa. Edza iyo nguva inotevera apo iwe uchinetseka.
Kudzivirira COPD Kuwedzera
Kune zvikonzero zvakawanda zvekuti COPD kuwedzera kunofanira kudziviswa, nekuwedzera kwekuneta nemhaka yekuwedzera kweCOPD kuva imwe chete. Izvi hazviiti chete kuti kuwedzera kwekuwedzera kunowedzera kuneta, asi kuwedzera zvimwe zvinetso zvinogona kutungamirira kuneta neCOPD. Tarisa pfungwa idzi pamusoro pekuderedza kukura kweCOPD nhasi .
Shandisa Nguva Yakawanda Pasi
Sezvambotaurwa, kupedza nguva kunze kwemasuo inzira yakanaka yekuwana vitamini D, uye kushayikwa kwevhitamini D kwave kubatanidzwa nehuwandu hwezvinetso, kunyange mutsa wemapapu. Vanhu vakawanda pamwe havadi kuverenga kuburikidza nemigumisiro yekudzidza kuti vatende kuti vanhu vanongonzwa vari nani apo vanopedza nguva yakawanda kunze. Zuva rezuva rinovandudza ropa richiyerera kuropi, zvichiita kuti tikwanise kuita mabasa ekuziva zvakadai sokuyeuka nekuita kutonga kudana.
Shoko Rinobva
Kuneta, kufanana nedyspnea, kunokanganisa nzvimbo dzose dzehupenyu kune munhu anogara neCOPD, kusanganisira mabasa ehupenyu hwezuva nezuva, kushamwaridzana kwevanhu, uye kurara. Kubudirira kutungamirirwa kwekuneta kunoda kuwedzera kukuziva uye kushanda pamwe pakati pevanhu nevatapi vezvehutano. Zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvekuneta kwako uye kuita chero kugadziriswa kunoda, asi pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita iwe pachako kutanga nhasi.
> Sources:
> Antoniu, S., uye D. Ungureanu. Kuyera Kuneta Sechiratidzo muCOPD: Kubva Dhiyabhorosi uye Masayeri Kukosha kweDambudziko. Chronic Respiratory Disease . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, naStefano L .. Hauser. Harrison's Principles of Internal Medicine. New York: Mc Graw-Hill Dzidzo, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Zvipingamupinyi uye Vabatsiri veKubata Kwepanyama Kugadziriswa kwevarwere neCOPD mune Primary Primary Care. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Vatorwa, M. et al. Kuneta muCOPD: Chinokosha Asi Asi Asina Kuratidzirwa Chiratidzo. Lancet. Respiratory Medicine . 2017 Apr 21. (Epub mberi kwekudhinda).