Basa remuimba rinogona kuva rakaoma kune avo vasina fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere , asi kune avo vanoita, zvinogona kuva zvinotyisa kungofunga pamusoro pezvinofanira kuitika pamba.
Kunyangwe kuchengetedza imba yako yakachena hakugone kuva "nyore," pane nzira dzakawanda dzokuti iwe unogona kuchengeta simba, kudzivirira kuoma kwepanyama, kana kuderedza kusangana newe une zvinokonzera kana mishonga inowedzera zviratidzo zvako.
Ngatitarisei mamwe mazano ayo vamwe vane mamiriro aya akawana achibatsira pakubata mabasa epamba.
1 -
Bvisa ClutterKana usina simba rekumhanya-svetuka mumba, clutter inofanira kuunganidzwa (kunyanya pedyo nemubhedha kana mubhedha umo iwe unopedza nguva yakawanda.) Tsamba duku kana tswanda inogona kukubatsira kubvisa matambudziko aya mune imwe rwendo. Kana iwe usina imwe yebhaputi munzvimbo idzi, kutenga rimwe nhasi kunogona kuderedza mutoro wako panguva inotevera kana iwe uchichenesa.
Dzimba dzakasiyana-siyana dzinogona kunge dzakanaka, maitiro akavanzwa ekumanikidzwa kwemaitiro kune avo vanonzwa zvakanaka, asi ne fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere, iyo yakawanda yekufamba uye yepamasitepisi inogona kuneta.
Kana iwe uri kuita chikuru chekunyengedza, zvingave zvakachenjera kuita mirwi yezvinhu-murwi kune rimwe dizinga. Ipapo iwe unogona kutora zvose mumurwi kana pasi pasi pamatanho mune rumwe rwendo. Zvichiri nani, iwe unogona kukumbira mudiwa wako kana vana kuti abudise mapurisa kumusoro kana pasi pasi. Zvakare, kuva netrasi kana bhasikiti inouya zvakanaka.
Paunenge uri kuedza, edza kudzivisa kuisa mapuranga aya pamatanho, uye pane kuvaita pedyo. Vanhu vakawanda vakaisa zvinhu pamatanho nechinangwa chakanaka, asi tsvaga mirwi iyo pavanoita sebhanana uye ichiita kuti iwa. Pakati pese, masitepisi anofanira kugara akasiyiwa pasina zvisikwa zvose.
Sezvaunotarisa, cherechedza zvinhu zvinoramba zvichiguma munzvimbo imwe chete. Iwe unogona kuda kuita "musha" mutsva wezvinhu izvi pedyo nenzvimbo yavanoramba vachimhanya. Somuenzaniso, kana ukashandisa nguva yakakwana pamubhedha, unogona kunge uchida kuzadza nzvimbo yako iri kure kurega zvinhu nezvinhu zvaunoshandisa nguva dzose, zvakadai seyeil clipper uye faira, rutsoka rwemasoja, guitar picks, uye lip balm. Zvechokwadi, zvinhu izvi zvichave zvakasiyana kune munhu mumwe nomumwe, kuitira kuti iwe unofanirwa kufungidzira izvo zvinhu zvaungada kuti zvibatsire nguva dzose.
2 -
Ramba Uine Zvinhu Paunenge UchidaNenguva yakajeka yakachengetedza kana iri pakunatswa ndeyokuve nezvinhu zvaunoda muimba yaunoshandisa. Semuenzaniso, pane kuchengeta zvinhu zvako zvose zvokuchenesa muimba yekuchenesa (iyo inoratidzika nguva dzose pane imwe nzvimbo yakasiyana pane iwe uri kuchenesa.)
Izvi zvinogona kureva kuchengetedza dzimba yekuchenesa kutsvaira mune imwe yekushambidzira, uye zvose zvekuchenesa michero mukicheni. Zvinogona kutora nzvimbo yakawanda, asi inogona kukosha. Uye kune avo vanotarisana nekuneta, vanogona kupedzisa kuita musiyano pakati pekuchenesa imba, uye kuitendera kuti iende imwe zuva.
Haisi kungounganidzwa kwezvinhu zvinotyisa. Mushure mokuunganidza zvinhu uye kuchenesa, vanhu vakawanda vane fibromyalgia kana kusagadzikana kwehutano syndrome vanga vakwana, uye zvigadzirwa zvinoramba zvakapararira zvakapoteredza uye pamusoro pezvikwereti zvisingaperi - kusvikira simba rako richidzorerwa.
Iwe unogona kuda kutenga mabhodhoro akasiyana ewindo kana mirati yakachena kuti ugare mune imwe neimwe yega. Ipapo unogona kutenga nekuchengetedza bhodhoro rekudzikinura rakakura remba yako yekushambidza uye udzose mamwe mabhodhoro nguva nenguva. Mutsara wechidiki / guruva rinotarisa rakanaka uye harina kuwanikwa, uye rakanaka kuva nezviverengero saka iwe hausi nguva dzose unomhanya kumutsva.
Kunyange zvazvo kusvibiswa kwemazuva mashoma, kusina mari kunosvika munzvimbo duku kunogona kuchenesa zvakare, kunogona kuita basa rakanaka rokuchenesa zviduku zvishoma kusvikira iwe uine simba, kana kuti unogona kuwana mumwe munhu kubvisa guru rako uye kuita kuchenesa zvakakwana. Adiki, rechargeable hand vacuum yaizoshanda izvi zvakare.
3 -
Sarudza Chitubu ZvakanakaVaya vasina kurarama ne fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere vangave vasingaone kuti kudedera kwekudzivirira kunogona kuvhiringidza sei. Vanhu vazhinji vane mamiriro aya anoona kuti kudengenyeka kubva mumoto kunogona kuvhiringidza mitsipa mumaoko nemaoko. Kana uri kurwisana nechiitiko ichi, vamwe vakaona kuti kushandisa magirafu kana kuvhara kunogona kuderedza kudengenyeka zvakanyanya.
Usati watenga chivharo, bvunza kuti uedze. Pamwe nekutsvaga izvo zvisinganzwisisiki, ona kuti zviri nyore sei kusundira. Vamwe vanoita zvakajeka kupfuura vamwe. Kuzvidzivirira kunogona kumira semafungiro akanaka, asi vamwe vavo vanogona kuvhomora paruoko rwenyu, izvo zvingava zvinorwadza.
Funga nezvekudzivirira kusina kubhadhara kana uine guruva rinokonzera utsi kana kunzwa-zvipfigiso zvinogona kusunungura guruva rakawanda mumhepo, kunyanya kana iwe uchichinja.
Pakuzorora, usasundira nekukwevera nokukurumidza nemaoko ako, sezvo izvozvo zvinogona kunge zvakaoma mumaoko ako uye kumusoro. Pane kudaro, famba ichivhara zvishoma nezvishoma mberi uye kumashure.
4 -
Pfumva Pasina Kupindira kana kutengesaKusungira uye kutambanudzira kuguruva kunogona kukonzera kupisa nemisungo nemasungo. Kuti urege kubva uchinetseka kana kuti ukwire kana kusvika, tarisa dhasi rinoshandisa terefoni. Rimwe rakareba rinogona kukubatsira guruva zvose kubva kuchigaro chechigaro kusvika kune zvitubu pane padenga pasina kupfugama kana kusvika.
Zvimwe zvemasters zvinogona kuisa guruva rakawanda mumhepo, saka kana uri weergeriki kana kuti unofunga iwe unogona kunge uri nani nezvinhu zvitsva zvinosvibisa guruva zvakanyanya. Aya "microfiber" madhara anogona kunge akabudirira chaizvo pakunetsana ne "guruva rakaoma" kuti urege kungoendesa kubva pfuma yako kumhepo yaunofema.
Kana guruva rinokutambudza iwe, edza kupfeka chikafu chinoshandiswa. Inowanzowanika pane zvekutengesa zvinodhaka kana mune chikamu chemishonga yezvokudya kana mabhokisi makuru.
5 -
Deredza Dambudziko DzakaitikaPamusoro pemakemikari anononoka, kuchenesa michero kunogona kuva dambudziko rechokwadi, uye multiple chemical sensitivity inowanikwa zvikuru kune vanhu vane fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere.
Chinhu chakareruka, chisingabatsiri chewaini yako yekushambidzira chimwe chinhu chaunenge uine-chigadziro chokuchenesa. Inoita basa rakakura pamabhati, chimbudzi, uye midzi, uye iwe unotoziva kuti unogona kuzvisungirira. Mamwe mabhonasi: iwe unongoda chidimbu chiduku, uye chinononoka zvakanaka. Zvechokwadi, haasi yose yekuchenesa mabheji inokodzera iyi bhiri. Iwe unogona kuedza kuedza chigadzirwa kubva kune yako yezvokudya zvekudya kana Arm and Hammer chigadzirwa. Zvichiri nani, chengetedza kuongorora kweEvironment Working Group yekushamba mbatya. Iri sangano rinotarisa nhamba yakawanda yemishonga yemhuri pachiyero che1 kusvika kune gumi kubva paupo hwezvinhu zvose kubva kumakemikari anogumbura kune avo vanogona kunge vane maronda .
Huru dzakawanda munzvimbo shoma dzinogona kunge dzichiwedzera kukura. Iwe unogona kubvisa imwe uchishandisa mvura inodziya kushambidza girazi rako. Inoshanda zvakanaka zvinoshamisa!
Sponges inogona kubata kumagadziri uye kuaparadzira, izvo iwe husingadi kunyanya kana iwe wakagadzirisa zvirwere zvemuviri. Panzvimbo yekushandisa chipanje chinosviba, tora chipfeko chekare chekugeza uye uchidonhedze mumuchenesa kana wapedza.
Rubha magasi anogona kuchengetedza ganda rako kubva kumakemikari. Kana vakakuita iwe zvakare, iwe unogona kuedza kuedza magorovhesi, izvo zvisingasviki sevolky (kana kuti dzimwe nzira dzisingabatsiri kana uine allergiki.)
Kana iwe ukazviwana uchinge uchinzwa musoro kubva pamishonga yekuchenesa , inogona kuva yakanyanya kupfuura yako fibromyalgia. Zvizhinji zvezvigadzirwa izvi zvinogona kusunungura zvinokonzerwa nemakemikari emhepo mumhepo, uye izvi zvinogona kuva zvakanyanya kuora kana kuunganidza zvigadzirwa.
Iwe unogonawo kuedza kuedza "mavara" emakemikari kana kushandisa zvinhu zvemhuri sevhiniga pane nzvimbo yakachena yekuchenesa michina. Chaizvoizvo, vanhu vazhinji vakaona kuti vanogona kuita basa rakanaka kwazvo rokuchenesa misha yavo nemakemikari mashomanana: kubika soda, vhiniga, juisi yemononi, mafuta emononi, uye mvura.
6 -
Zvichengetedze uye Uzviise Pamberi!Pacing inokosha zvisinei nokuti uri kuitei. Edza kushanda munguva shomanana uye nguva dzezororo dziri pakati. Uyewo, shandura mabasa ako kuitira kuti iwe usashandise mishonga imwechete kwenguva refu. Dzidza kuti ungazvifambisa sei paunenge uchitarisana ne fibromyalgia kana CFS .
Kuzvinyora kunobatsira, asi iwe unogona kunge uchizviwana iwe nemabasa anonyanya kukuvadza asina kusiyiwa. Usati watanga kuchenesa, ita mazita. Zvadaro tora kanguva kurondedzera izvi pachiyero che1 kusvika ku3, uye 1 ichikosha zvikuru. Tanga ne1's on your list. Kakawanda, nguva yechitatu haina kukosha. Nokufamba kwenguva, vanogona kuva "1" uye vachaita kuti ive pedyo nepamusoro pezvenyu.
Kana uri kuwana kuti zviratidzo zvako zvakaipa pashure pokuchenesa uye usina kuchengeta diari yezviratidzo zve fibromyalgia / CFS , edza kutanga imwe nhasi. Vanhu vazhinji vanouya nemararamiro avo chaiwo ekutevedzera nekucherechedza maitiro mumagazini aya.
Basa rekumba nderimwe rematambudziko apo iwe uri kurarama ne fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere. Kubva mubindu rekuita kubika , kuenda kunotenga , kuenda kune dzimwe nzvimbo, kunetseka nezvekuchengeta basa rako , fibromyalgia uye kusingaperi kuneta kwechirwere zvinokonzera zvinetso zvakasiyana. Kuwana vamwe kurwisana nemamiriro aya, mungave muchikwata chekutsigira munharaunda yenyu, kana munharaunda yemunharaunda, vanogona kukubatsira kunzwa usiri wega uye nekukupa mazano pamusoro pekutarisana nemasikati nezuva.
Iwe unogonawo kuva nehanya nekuongorora urongwa huno hwehupenyu hwekuchinja kune vanhu vane fibromyalgia kana kusingaperi kuneta kwechirwere chinogona kuita zuva rega roga iwe kurarama nemamiriro ako zvishoma zvishoma zvishoma.
> Sources:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., uye I. Goicolea. "Handizi Mukadzi Ndakanga Ndiri": Maonero echikadzi emigumisiro yeFibromyalgia pahupenyu hwega. Utano Hwakanaka muvakadzikadzi. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Gomo, C., Whalley, B., Jones, R., uye A. Davies. Kutsanangura Kunotsanangurwa Kunorwadza Kune Fibromylagia Varwere: Kuwana Nhoroondo Yakafarirwa kune Vachiremba uye Inopa Chikonzero cheUchapupu-Hwakagadziridzwa. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.