Kubika neFibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

Keys kuChris Survival

Paunenge uine fibromyalgia kana kusingaperi kuneta, chirwere chinokonzera matambudziko mazhinji-kumira mukicheni kunogona kukonzera marwadzo uye kukupfekedza; matambudziko ane nguva shomanana yekuyeuka uye kuwanda-siyana kunokonzera kuti zvive zvakaoma kutevera matanho ezvo nyore nyore; uye zviri nyore kuti uwedzere kugadzikana uye uremerwe nehutano hwose.

Zvinogona kuedza kuidzivisa zvachose, asi izvo hazvisi zvechokwadi kune vazhinji vedu. Kurwara kana kwete, tinofanira kudya. Nokuti vazhinji vedu vane mamiriro aya anoda chikafu chakakosha, kana kuti kunzwa kunzwa zviri nani kana tichidya utano , kubika kunokosha.

Nenzira yakanaka, pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti uite nyore kubika nekudzikisa kutambudzika kwomuviri wako.

1 -

The Right Tools

Hakusi zvishandisi zvose zvekicheni zvakasikwa zvakaenzana. Vamwe vavo vari nyore kubata pane vamwe, uye vamwe vavo vanogona kuita mamwe mabasa nyore nyore.

Iwe unogona kuwana zvinhu zvine mutengo zvakadai sevanoridza mapeji uye kuenzanisa makapu ane zvigadziro zvakasungirirwa kana ergonomic. Izvo zvinogona kuchengetedza maoko ako kuti arege kupfeka nokukurumidza uye kuderedza huwandu hwesimba hunotora kuita mabasa akaoma.

Une nguva yakaoma yokuzarura mitsuwa nemabhodhoro? Iko tsvina yakavhara rubber inogona kuva rubatsiro rwakakura, zvichikuita kuti uwane zviri nani kubata mabheji. Pano panewo mashizha ekuzarura mabhii ayo ari "V" akaumbwa nemigwagwa iyo inobata mu grooves pamavhiri. Vamwe vanobatwa maoko uye vamwe vanogona kuiswa pasi pekatebhodhi saka iwe unongoda kushandisa ruoko rumwe chete.

Majeko akapinza anovewo makuru ekuchengetedza simba. Vakanaka vanodhura, zvakadaro. Kana iwe usingakwanisi kutenga majeko akanaka, edza kuisa mari mune imwe simbi kana kukonzera iyo inogona kuchengetedza rutivi rwakanaka kwavari.

Zvishandisi zvekugadzirisa sezvizvi zvinhu zvakakosha zvokukumbira sezvipo, kunyanya kubva kune vanhu vanobata mukicheni uye zvichida vane zvinhu zvezvinhu zvose zvinovabatsira.

2 -

Chengetai Iko Handy

Chero zvakakosha, edza kuchengeta zvinhu zvaunoshandisa zvakawanda apo iwe unogona kusvika kwavari nyore nyore.

Semuenzaniso, kana zviputi uye spatula zviri mukiki paaneri, zvinotora zvishoma kubata chimwe kana iwe uchichida. Madzivha mabheji pfungwa yakanaka, zvakare.

Kana iwe uri pfupi pane imwe nzvimbo, iwe unogona kutsvaga zvinhu zvakadai semapuranga akaiswa pamadziro kana magnetic micheka yemapanga, izvo zvinogona kunge zviri pamusoro pebasa rako kana uchichengeta zvinyorwa zvakajeka.

Iwewo uchanetseka zvishoma kana iwe usingafaniri kugadzira kuburikidza nevateki vachitsvaga mathuluzi ako.

3 -

Deredza Kupinza

Zvirongo zvehari uye mapani kana girazi kuyananidza mabhodhoro kunogona kukurumidza kukurumidza. Saka haufaniri kusimudza zvose izvi kuti uende kune yakaderera, unogona kutarisa kuwedzera mune mashefu kuitira kuti ugone kuzvichengeta zvakaparadzana kana mune zviduku zvishoma.

Zvinobatsirawo kutora ndiro dzegirazi nemapurasitiki zvinorema zvakawanda zvishoma.

Chimbofunga uremu hwezvinhu zvakadai semahwendefa, ndiro, magirazi, uye makakiti emakisi, zvakare. Iyo inogona kubatsira kuti iite panzvimbo yavo iine tsvina, yakareruka.

4 -

Highs and Lows

Paunofanirwa kuwana zvinhu zvakachengetedzwa zvakakwirira kana kuti zvakaderera, edza kushandisa zvishandiso zvinoderedza kuti iwe unofanirwa kuvhara, kutambanudza, uye kuenzanisa.

Zvigadziro zvekicheni zvinoita zvakanaka, asi zvinogona kuva zvisinganzwisisiki kuti zvivepo uye zvisiye. Gadzirai icho nechinosvibisa chekuzora uye chinogona kududzira njodzi.

Simba rakasimba, rinorema-kupeta gumbo ndiro nzira yakanakisisa yekutora izvo zvisiri izvo zvaunosvika. Matanho maviri kana matatu mashomanana akachengeteka zvikuru kupfuura kukwira pachigaro. Hukuru hukuru uye mitambo zviripo zvinogona kumira munzvimbo yakatarisana nefriji yako kana mukati memapurry.

Iwe unogonawo kutenga mavharoti pamatanda akareba ayo anokubatsira kuwana zvinhu kubva kumusoro kana pasi pasi mashefu, kana kuti uchatora zvinhu kubva pasi. Kana iwe unofanirwa kudzika pasi, kuputika kana kupfugama pamabvi ako kazhinji zviri nani pane kupfugama. Teerera kumashoko omutumbi wako uye kuderedza zvinhu zvinokonzera kurwadziwa.

5 -

Tora Kushungurudza Kubvisa Mitsipa Yako

Kumira padare rakaoma apo iwe unogadzira unogona kukonzera kurwadziwa kwemakumbo akawanda uye kuneta. Pane chikonzero chakanaka chefudzi vadzidzisi vanopfekedza shangu dzakanaka-padded uye vamire pamabhagi e rubber.

Kuchengetedza kicheni chako nemakate kana mabheji akaputika, uye kupfeka shangu kana shisifiti kana uchibika, unoita musiyano mukuru.

Kwemabasa anokuchengetedza panzvimbo imwe kwemaawa mashomanana, sekuchera mimwe miriwo kana mamwe mabasa ekugadzirira, edza kugara pasi patafura kana kambani yekusvitsa.

6 -

Kuchengetedza Nzira yeChipiri

Tinotenda kuvhutu hwedu nehutano hwemagumo kwenguva pfupi , isu kazhinji tinoda kudzokerazve kukepeji (kana bhokisi) yakawanda kupfuura vanhu vakawanda. Iwe hausi kuda kumira kana kutengesa kuitira kuti uione, saka inogona kubatsira kuti uve nemudzimai akanaka.

Zvokudya zvekumba zvinowanzoita mabhuku ekubika mabhuku anochengetedza mabhuku akareruka, anosvinudzwa kurudyi, uye zviri nyore kuoneka.

Pamakadhi mapepa kana zvidimbu zvepapepa, chengeta mapepa emapfepa ayo unogona kushandisa kuikonzera iyo kubhokisi kana chero zvimwe zvingachengetedze pakureba kwayo.

Kana uri kutevera kamukira pane smart phone kana tablet, tsvaga nzira yekuidzidzira. Zvimwe zviduku zviduku zvinowanikwa kune izvozvo, uye dzimwe mamiriro maviri zvakamira, zvakare.

Iwe unogona kuwana mapurogiramu anoverenga mapeji ari kumusoro, uye kana avo vakashanda zvakanaka kwauri, ipapo hukuru! Zvisinei, vazhinji vedu vane dambudziko rakawanda kutevera mirayiridzo yemuromo pane kunyora imwechete, saka vangasava sarudzo yakanaka.

7 -

Gadzirira Usati Watanga

Iwe wakave wakaita sei pakati pechinhu pawakangoerekana wakaziva kuti wakanga uri kunze kwechinhu, kana kuti hauna kuwana chinhu chaunoda?

Apo uropi hwako huri kutoshanda kuti hutevere mirayiridzo, chimwe chinhu chakadaro chinogona kukonzera kushungurudzika , kuvhiringidzika, uye kuora mwoyo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kana kusabvira kuramba uchienda.

Kuti uchengetedze izvozvo kuti zvirege kuitika, bvisa zvose zvinoshandiswa zvinodiwa usati watanga kubika, uye kuronga ivo mukuronga kwekuti paunenge uchidai.

Uyewo tora makapu ekuyeresa uye mamwe mathizha aunoda kuti uzive chaipo (uye iwe unoziva kuti haasi kugara mumvura yakashambadzira, tsvina).

8 -

Ramba Uchiri Nyore

Isu hatisi nguva yakanakisisa yevashandi vakawanda, saka chimwe chinhu chinogona kutitadzisa mukicheni nekukurumidza kudarika chero chii chinenge chiine zvakawanda zvinoenderera kamwechete. Edza kuti usagadzirisa zvinhu zvinoda kubika izvi paunenge uchitsvaga izvozvi uye uchibatanidza chimwe chinhu chechitatu kuti uwane nguva yakajeka yenguva-zviri nyore kuti urege kurasikirwa, kutyisa chimwe chinhu, uye kupedzisa kukanganisa nenguva yapera.

Inogona kunge iri pfungwa yakanakisisa kuisa pfungwa pane imwe chikamu chekudya kwemanheru uye kuita kuti zororo rose rive nyore uye itange-chiedza kana kuti chisati chasununguka. Semuenzaniso, saradhi yakavharwa kana mishonga yakasvibirira nekuputi ndiyo chisarudzo chikuru chinokusunungura kuti uise pfungwa dzako pane, ichiti, mapuroteni kana kuti akadivi nedivi.

9 -

Yeuka Apo Pacing yako!

Usakanganwa kuzvipedza iwe uchibika! Kana zvichibvira:

• Shanda kwemaminitsi mashomanana uye wozorora kwemaawa mashomanana
• Edza kusiyanisa mabasa ako, kureva, kana une zvakawanda zvokugunura kuita, usazviita zvose mune imwechete.
• Paunenge uchigadzirira holide kana chiitiko chikuru, zvipe yakawanda nguva yakawedzerwa, uye gadzirira chero chii chaunogona kuita nguva isati yasvika saka iwe hausi kuedza kuzviita zvose kamwechete.

Shoko kubva

Kurwara kusingaperi kunobatanidza mabasa mazhinji ezuva nezuva. Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechekuti nekugadzirisa nekuwana nzira itsva, iwe unogona kuramba uchiita mabasa anodikanwa akadai sekubika. Uye pamazuva apo iwe haugoni? Zvive iwe slack, tora chimwe chinhu mu microwave, uye ita kuti zvive nyore.