Kutevedza muviri nguva dzose kunogadzirisa zvinokonzera kuunza uko fibromyalgia inofunganya. Vazhinji vedu nemamiriro ezvinhu tinoziva kuti kudzvinyirira kunotungamirira kuchiratidzo chinopisa, asi vanachiremba vanoramba vachititaurira kuti tinoda kushandisa. Inogona kunzwa sokuti havangonzwisisi-kana kutarisira--kugadzirisa kwekuita basa kunogona kutitora.
Panguva imwecheteyo, vazhinji vedu tinonzwisisa kuti vanachiremba vedu havasi kunze kuti vatitadzisa kurwadziwa, kuneta, kusanganisa kusagadzikana , nezvimwewo.
Vanoda kuti isu tinzwe zviri nani uye tive vakashanda, uye vari kuvimba nehuyu huri kukura huchapupu hwezvesayenzi pavanokurudzira kurovedza muviri.
Zvinopesanawo kufunga nezvekurovedza muviri senzira yekuvandudza fibromyalgia. Ichi hachisi chirwere chemisungo kana majoini; inosanganisira miviri neuropi. Hazvisi pachena, pachiso chazvo, kuona kuti kushandiswa kwemisungo nemajoini kunogona sei kuvandudza nheyo yenheyo system.
Kudzidzira uye Kuchinja Kwemavara muFibromyalgia
Kunyange zvazvo zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza kuti isu tinogona kubatsirwa nekurovedza muviri, kwete kunyange vanachiremba nevatsvakurudzi vanogona kutiudza zvakajeka kuti nei kurovedza muviri kuchiita sechinobudirira. Zvisinei, izvi zviri kuchinja.
Kubva kutanga kwegore ra2012 rakabudiswa muBongo Sciences (Ellingson) rinoratidzika kuti rijekese kuti basa rekuita chii kwatiri, nekuda kwehutano hwepamusoro hwekufungidzira hunonzi functional magnetic resonance imaging, kana fMRI.
Chokutanga, zvakadaro, zvakakosha kunzwisisa izwi rokuti "kurwadziwa kwemaitiro." Iwe unogona kunge usingazvizivi, asi uropi hwako hunogona kukanganisa marwadzo akawanda iwe unoona pane imwe nguva.
Somuenzaniso, funga nezvenguva apo iwe wakashamiswa nekutambudzika. Zvinoratidzika kuti zvinokuvadza zvakanyanya kupfuura apo iwe unozvifungira iwe pachako, chakanaka? (Kana, zvisinei, yakaita usati washandisa fibromyalgia.)
Chikonzero cheizvi ndicho chinonzi kuchemedza kuvhara . Uropi hwako, kana hunotarisira kurwadziwa, hunotora matanho ehumwe hunoita kuti unzwe uchinge ushoma kudarika iwe waizodaro.
Tine uchapupu hwekuti izvi hazviiti zvakanaka mu fibromyalgia. Isu hatina kukwana kurwadziwa modulation system.
Muchidzidzo cheBrain Sciences , vatsvakurudzi vakavaka basa ravo pane zvidzidzo zvekare zvakatiudza:
- Kurwadziwa kwekugadzirisa muviri kunokosha nokuti, pane rumwe rutivi, tinofanira kuziva kana zvinhu zvichikonzera marwadzo kuitira kuti tidzivirire isu, uye kune rumwe rutivi, hatidi kuti masangano edu anogara achizara nemarwadzo ekurwadziwa (ndizvo zvinoitika mu fibromyalgia.)
- Kuita muviri kunomutsa marwadzo ekugadzirisa nzira, iyo inobatsira kuti iite zvakanaka zviri nani.
- Nguva dzose maitiro ekurovedza muviri anowanzoita, mukutsvakurudza, akaratidzwa kuti anobatsira nguva dzose kwatiri.
Izvozvo zvinomiririra, saka, kuti kurovedza muviri kunogona kutibatsira kuburikidza nekuvandudza hutano hwedu hwemagetsi hukwanisa kuenzanisa marwadzo. Zvisinei, kutarisa muviri wose wekutsvakurudza kwekuita zvekutengesa hakusi kwechokwadi. Mune zvimwe zvidzidzo, zvakaratidzika kutiita kuti tisanyanya kunetseka nekurwadziwa apo mune vamwe, zvakatiita kuti tive nemarwadzo anorwadza kana kuti tisaita mutsauko zvachose.
Chidzidzo cheChidzidzo
Vakadzi vapfumbamwe vane fibromyalgia uye boka rinodzora revakadzi vane mapfumbamwe vasina marwadzo vaive neFMRIs vakaita mushure mokuvhiya uye mushure mekunge vanyarara zvinyararire. Panguva yekuongorora, vakashandisa kurwadziwa kuti vaone mhinduro dzakasiyana.
Vakatora bhasikoro vakavhara kwekanguva kwenguva yakawandisa.
Mushure mekupedza maitiro, mapoka ose aya akaratidza kurwadziwa kuduku kunzwisisika kudarika kare, achitsigira pfungwa yokuti basa rinowedzera marwadzo ekugadzirisa. Vakataurawo zvakasiyana-siyana zvakasiyana muhutano hwemagariro pakati peboka rechirwere uye kutonga, kunyanya munzvimbo mbiri dzeuropi dzinobatanidzwa mukurwadziwa kwemaitiro - the insula anterior uye kuruboshwe dorsolateral prefrontal cortex.
Vatsvakurudzi vakapedzisa kuti kuvevedza zvine mwero kunotungamirira kukugadzirisa kwenguva pfupi (20-30 minute) mukurwadziwa. Vanoenderera mberi vachifungidzira kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuita kuti migumisiro igare kwenguva refu.
Nemhaka yekuti aerobic kurovedza muviri yakaratidza humwe huripo hunoenzaniswa nemamwe maitiro ekurovedza muviri, vanoshevedza miedzo kuti iongorore kana kurovedza muviri kunogona kuvandudza marwadzo ekugadzirisa.
Kushandisa Tsvakurudzo
Saka tinogona here kutaura pasina mubvunzo kuti tichakuvadza zvishoma kana tikashandisa? Kwete. Asi iwe wakatoziva kuti nekuda kwezviitiko iwe wakaita zvakawanda uye ukazviisa pamubhedha kwevhiki.
Zvatinogona kutaura ndezvokuti kurovedza muviri kwakanyatsonaka kunoita kuchinja kwakanaka mune imwe nzira isingabatsiri matiri. Zvisinei, ichi chaiva chidzidzo chiduku. Iro yaisanganisira vakadzi chete, iyo inonzwisisika nokuti 90% ye fibromyalgia diagnosti iri mumadzimai, asi zvinoreva kuti hatigoni kushandisa mhinduro kune wese.
Uye izvi zvinotevera zvinyorwa zvinonyanya kukosha: vakabvisa vanhu vakawana vane hutano hwepfungwa pamwe chete nevaya vaive vachirapa mishonga inogona kukonzera marwadzo avo kana maitiro europi. Funga nezvekuti vangani vedu vangarambwa nechidzidzo ichocho: munhu wose anoremerwa nekliniki pamwe nevaya vari muuropi-inoshandura mishonga yekudzivirira marwadzo avo.
Izvi hazvirevi munyaya yekudzidza, asi zvinoratidzika sokuti munhu anorwara zvakanyanya, vashoma ivo vanozozvipira kudzidzira zvekudzidza. Vangani vedu vedu vaizoona zvinodiwa zvemaminitsi makumi maviri nemakumi maviri nemakumi mashanu ekurovedza muviri uye zvishoma nezvishoma asi zvakatemwa mune imwe nzira?
Zvakakoshawo kuziva kuti kushanda mukati mechidzidzo chacho kwaive kwakaderera. Ichokwadi, vanotsvakurudza vanotaura kuti vatungamiri veboka ravo vanoita basa havana kushanda chero kupi zvese zvakasimba zvakakwana kuti vaone kubatsira kune kurwadziwa kwavo modulation system. Hapana ari kuratidza kuti tinobuda uye tinoshanda zvakaoma chaizvo kwenguva yakareba.
Saka izvi zvinotisiya kupi? Zviri kuwedzera zvakajeka kuti kurovedza muviri kunogona kutibatsira, pasinei nemigumisiro inogona kuipa. Zvatinoda kuti tiite ndezvokuti kuedza kwakadini kwatinokwanisa kutsungirira uye kugara mukati memazano edu, kana kuti zvishoma nezvishoma tishandise kuwedzera miganhu yedu. Zvakaoma, asi zvinogona kuitwa. Heino rubatsiro:
> Kwakabva:
> Bidonde J, et al. Current rheumatology reviews. 2014; 10 (1): 45-79. Dzidzira vanhu vakuru vane fibromyalgia: musambura kugadziriswa nekuongorora kwehupupuri hwakanakisisa.
> Ellingson LD, et al. Brain sciences. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Kuita muviri kunosimbisa hutano hwemagetsi kurongedza marwadzo mu fibromyalgia.
> Koltyn KF. Mishonga yemitambo. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia mushure mekuita muviri: kuongorora.
> Newcomb LW, et al. Mishonga nesayenzi mune zvemitambo uye maitiro. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Kufuridzirwa kwekunakidzwa nekuenzanirwa kwekuita basa pamarwadzo mu fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Chiremba chinorwadza. 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Zvisina kukodzera zvinopedzisira zvichiitwa panguva yekurovedza muvarwere vane marwadzo asingagumi: kushandisa muviri kana kuti kusaita.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Iye zvino maonero ekuchengetedza uye kutsigira. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Kunyorera kurwadziwa kwekugadzirisa uye kukonzera marwadzo.