Kuchengeta Diary Kunounza Kuvandudza Kurapa
Zvakaoma kuongororwa , kubata kana kurarama ne fibromyalgia (FMS) kana chirwere chisingaperi chine fatigue syndrome (CFS kana ME / CFS ). Zviratidzo izvi zvakawanda uye zvinogona kuchinja sezvinoita mapenzi-rimwe zuva unonzwa wakasununguka, iwe unotevera iwe unogona kufamba zvishoma, uye unotevera unonzwa wakanaka mumuviri asi haugoni kuisa pfungwa kana kutaura zvakanaka.
Nemhando idzi dzemakumbo uye pasi, iwe iwe nachiremba wako mungatarisira sei kuongorora zviri kuitika newe?
Kukosha kwechiratidzo cheDhiyabhorosi
Dare rezviratidzo rinogona kubatsira zvikuru. Nokuchengeta nhoroondo yemanzwiro aunoita uye zvauri kuita zuva rega rega, unogona kukwanisa kuwana mapepa kana kuziva kuti chii chinokurudzira.
Zvichida chimwe chinhu chiri pachena, sekuti iwe unonyanya kuneta zuva mushure mokuenda kuchitoro. Kana kuti inogona kuva yakanyanyisa, sezvinongoita kuti mazamu ako anogara achitanga mazuva gumi nemana mukati memwedzi wako, kana iwe unonzwa zviri nani pashure pezuva kana maviri pasina nyama tsvuku. Dare rinogona kukubatsira iwe uye chiremba wako kuona nzvimbo idzi dzezvinhu paunenge uchitadza kuvepa.
Dare zvakare inogona kubatsira chiremba wako kuti aone zviratidzo zvipi zvinokuvhiringidza iwe kazhinji. Kana iwe kazhinji uchiona chiremba wako kusvika kumagumo ezuva, marwadzo angave akawandisa mupfungwa dzako nokuti iwe uri achy ipapo, asi diary ingaratidza kuti wakaneta zuva roga roga, asi unongonetseka nekutambudzika kwemazuva matatu kana mana vhiki.
Kuziva kuti zviratidzo zvipi zvaunonyanya kuona, uye zvakadini, zvinogona kubatsira zvikuru kuzivisa kuongororwa kwako uye kurapwa, pamwe nekukubatsira iwe kuita zvisarudzo pamusoro pekuchinja mararamiro uye kuronga kune zvinhu zvinotarisirwa.
Kutanga, zvakakosha kuti iwe uzive ruzivo rwakakura rwezviratidzo zvinogona kubatanidzwa neFMS ne ME / CFS.
Iwe unogona kuda kudhinda rondedzero uye urichengetedze nedhiari yako kuitira kuti udzokere kumashure. Uyezve, kana iwe ukacherechedza zviratidzo zvisiri pamutsara, kwete avo zvakare.
Zvinogona kunge zvichibva mumamiriro ekuputika anoda kutariswa.
Kuchengeta Chirwere Diary
Chinhu chinonyanya kukosha kuchengeta mupfungwa kana uchitanga dhiari ndechekuita kuti zvive nyore. Kana zvingotora maminetsi mashomanana kuti uzadze, iwe unowedzera kubatisisa paunenge uchinzwa iwe wakaipisisa (iyo inogona kuva nguva inokosha zvikuru kuzviita). Uyezve, apo maitiro mazhinji aripo, unofanira kufanidza zvinyorwa kumamiriro ako ega uye chengetedza ruzivo rwakakosha kwauri.
Nyanzvi dzakauya nemhando dzakasiyana dzemarayari kana matanda uye akawanda ma template anowanika paIndaneti. Iwe unogona kuedza kuedza kuona nzira ipi kana kusanganiswa kwenzira inoshanda zvakakunakira iwe.
- Symptom Log
Chimwechete kana kanopfuura pazuva, ita runyora rwezviratidzo zvaunenge uchitarisana uye uwedzere kuoma kwavo. Izvi zvakasiyana-siyana zvinogona kubatsira kuenzanisa uwandu hwako hwezviratidzo, kuziva kuti zviratidzo zvipi zvinokukanganisa iwe, funga kusangana pakati pezviratidzo uye zvinyorwa zvezuva nezuva kuchinja. Ichi chinyorwa chiratidzo chinogona kukubatsira kuti utange. - Chiito Chiito
Nokuchengeta gwaro rechiitiko, unogona kubatanidza zvaunoita nemanzwiro ako. Inogona kubatsira kutarisa zvinhu zvakadai sekuwanda uye kunyatsorara sei, maitiro ako ekudzidzira, manzwiro aunoita kana uchitamba zvese, kuita mabasa epamba uye kushamwaridzana. Iwe unogonawo kubatsirwa nokutsvaga manzwiro ako uye kushungurudzika mazinga. Ichi chinyorwa chekugadzira gwaro rinokuratidza iwe nzira imwe chete nayo.
- Envelope Log
Chigodo chevhokupepe chinogona kukubatsira kuona kuti uri kugara sei mumiganhu yako, iyo inofanirwa kutarisira FMS kana ME / CFS. Uchishandisa chiyero che1 kusvika ku10, unotarisa simba rako rekuita, chiitiko chebasa uye chimiro chechiratidzo. Kana zviratidzo zvako zvakasiyana panguva dzakasiyana dzezuva, zvinogona kubatsira kuzvizadza kaviri kana katatu zuva rimwe nerimwe. Heino chinyorwa chinyorwa chinyorwa chinoputika.
Nzira Yokushandisa Nayo Zvinyorwa Zvako
Izvo zvausingadi kuita nemagazini yako zvinotora kuenda kumusangano uye unozvipa kuna chiremba. Iye haane nguva yekupfuura nayo nekuiongorora.
Magazini ndeyokukupa zivo iri nani yehutano hwako kuitira kuti iwe ugoverenge kuongororwa nachiremba wako.
Iti iwe unoda kuziva zvinotungamirira kumazuva akanaka. Iwe unogona kuisa zuva rimwe nerimwe rakanaka wozoongorora mazuva asati aita, kutsvaga kuwirirana. Iwe unogona kuita chinhu chimwechete kune mazuva akaipa kana maira.
Kana iwe uchifungidzira dambudziko kune imwe rudzi rwezvokudya, unogona kuisa mazuva mawakadya uye ona kana iwe uchigara uine mazuva akaipa mazuva mashomanana apfuura.
Zvinogona kutora nguva, zvirokwazvo, asi kuziva chiratidzo chinokonzera kunogona kuve kwakakosha.
Kuchengetedza Chinyorwa Chetsika
Dzimwe nyanzvi dzinoti kuchengeta imwe nyanzvi yemadzitateguru pamusoro pehupenyu hwako pane iwe pachako pane kushandisa zvekurapa kunogona kuva rubatsiro rwakakura kubvisa kushungurudzika nekugadzirisa mafungiro ehupenyu hwehupenyu husingaperi. Iwe unogona kutoda kugovera rimwe bhuku rako nevanhu muhupenyu hwako kuvabatsira kuti vawane maonero akanaka pane zvauri kuitika.
Sources
Kuramba Uine Ukama Hwakanaka neMugovera Wehutano Hwako. Hearthstone Communications Ltd.
Kuchengeta Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Mazano Gumi Okubudirira Kukunda. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.