Dzidzira Purogiramu Mushure Mokuputika Mvere

1 -

PT Kuenzanisa mushure meTear Labrum Mvere

Kana iwe uine mafudzi emafudzi, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ubatsire kudzora marwadzo ako epafudzi uye kuvandudza nzira yaunogona kushandisa nayo ruoko rwako. Iko PT inogona kunyora maitiro okuita iwe sechikamu cherongwa rako rehabhi remafudzi ako. Iwe unogona kuita maitiro muT clinic, kana iwe unogona kudiwa kuti uite zvidzidzo zvakasununguka sechikamu chemuitiro wako wekuita kumba.

Ikobhu yemapfudzi inobatsira kusimbisa chigadziko, uye kana yakabvaruka iwe unogona kunzwa sokuti sangano iri "wakasununguka" kana kuti ffudzi rako rinotsauka nyore nyore. Inogona kunzwa yakanyarara kana iwe ukasvika kumusoro kana kana iwe ukasimudza zvinhu. Kurapa kwepanyama kwemafudzi epafudzi kunogona kuisa pfungwa pakuvandudza simba rose refudzi uye kugadzikana. Dzimwe nguva, kushanda kuti udzorere zvakakwana kufamba kwemafambiro (ROM) mufudzi rako kunogonawo kuiswa mufudzi rako rebramu yekuvhima chirongwa.

Heino danho rekufamba-nhanho kwepurogiramu yepurogiramu yePP yepafudzi yemapfudzi. Inogona kunge yakangofanana neyeyo iwe pachako iwe unyanzvi hwepanyama inorayira iwe kuti uite. Yeuka, purogiramu yako yeP PT mushure mekudzivirira kwemafupa epafudzi inofanira kuva yakasikwa uye yakananga kune zvaunoda. Tarisa nechiremba wako usati watanga chero chirongwa chekuita basa kuti uve nechokwadi chokuti kurovedza muviri kwakachengeteka kuti iwe uite.

2 -

Range of Motion Exercises

Kurwadza kwemazuva mazhinji kunowanzokonzera kunzwa "kusununguka" mufudzi rako kana kuti unganzwa sokuti fudzi rako richaputika. Saka sei kushanda pahuwandu hwekufamba? Nokuti pane dzimwe nguva kufambisa kwaunayo mufudzi rako kunogona kunge kusina kusima mushure mokunge kusvimha misodzi. Ita zvekuita kuti udzorere nenzira yakajairika iyo ffudzi yako inofamba ingave yakakosha isati yasvika kune chero ipi zvayo yekusimbisa maitiro.

Kudzidzira mafudzi eROM kunogona kusanganisira:

• Passive ROM rinoshandisa apo mushonga wako anofambisa fudzi rako uye ruoko kwauri
• Akabatana pulley
• Shingairira mafambiro ekufambisa

Iva nechokwadi chekutamisa fudzi rako kuburikidza neROM yakazara, uye rega kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kuti gorosi kusagadzikana sezvaunoita maitiro. Dzokorora 10 kusvika ku15 kudzokorora kwefudzi ROM rinoshandisa zviviri kusvika katatu pazuva.

3 -

Rotator Cuff Kusimbisa

Iyo bhanhire refudzi rinokurudzira kugadzikana kwekubatana kwako kwepafudzi, uye kusvimha kunogona kuita kuti fudzi rako risagadzikana. Saka iwe unogona seizve kudzoka pamwe chete? Rotator mhepo yakasimba kusimbisa inogona kubatsira kuvandudza kugadzikana kwakasimba kwemafudzi ako.

Kudzidzira kwekotori yako inogona kunyorerwa neP PT mushure mekufugama kwemafudzi. Kudzidzira kunogona kusanganisira:

• Akabatanidza maitiro
• Kurwisa band rotator tsvimbo kusimbisa
• Shoudler anoshanda zvakasiyana-siyana zvekufamba maitiro ne dumbbell
• Izvo kuyerwa kwekutakura maitiro

Basa rega roga rinogona kuitwa 10 kusvika ku15 kudzokorora katatu kana kanomwe pavhiki. Iva nechokwadi chekumisa chero chikwata chekutengesa kana uchinzwa kurwadziwa kwepafudzi kana kana shoudler yako inonzwa sekuti inogona kuwira kunze.

Kazhinji, kurovedza kunotanga ne rotator tambo yakasimbiswa neruoko rwako kurutivi rwako; hubatanidzwa hwefudzi hwakasimba zvakanyanya pano. Apo iwe unowedzera simba, PT yako inogona kuita kuti iwe ushande pahutori hunosimbisa kusimbisa noruoko rwako kure nemuviri wako uye kumusoro. Izvi zvakanyanya kuoma kumapfupa ako epafudzi, asi inogona kunge iri kudiwa kwakakosha kuti uwane zvakakwana mushure memafupa epafudzi.

4 -

Yakagadzikana Yakagadzikana mushure mekuvharwa kwechikwata

Simba rako rinonyanya kukosha kwehutano hwako hwose hwemafudzi, uye haufaniri kuregererwa paunenge uchishanda pakuvhima mushure mekufugama kwemafudzi. Muongorori wako wepanyama anogona kupa maitiro ekugadzikana ekuchengetedza iwe kuti uite kuti uite zvakanaka kuisa mafudzi uye kushanda.

Kugadzikana kwemaitiro kunofambira mberi kuburikidza nekuita maitiro akarara pamubereki wako kuita maitiro akaitwa munhema. Inonyanya kuitika I, T, uye Y uye mutsara wakajeka ndeyekushandiswa kwakasimba kwekudzivirira; yako PT inokwanisa iwe iwe ungaita sei zvakanaka. Iwe unogonawo kushanda pakunyatsosimbisa nekugadzirisa uchishandisa masimbi.

Chimwe nechimwe chekuchengetedza kwakadzikama kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma zvekudzoka kwe10 kusvika ku15, uye iwe unogona kuwedzera dambudziko kuburikidza nekubata zviduku kana kuti mbeveve muruoko rwako sezvaunenge uchiita.

5 -

Simba Ropa uye Kuenzanisa

Tenda kana kwete, unoda kuenzanisa zvakanaka mumapfudzi ako kushandisa zvakanaka maoko ako. Kuziva kuti iwe futi yako iri kupi munzvimbo iwe uchifamba-famba kunokosha, uye izvi kuziva - kana kuti chikonzero - chinogona kunge chakaora mwoyo mushure mokunge mapepa aya asara. Muongorori wako wepanyama angakupa mamwe maitiro ekuita kuti uvandudze kuenzanisa kwemafudzi uye proprioception.

Icho chimiro chechimiro chakasimba chekuita maitiro chinogona kuitwa nekumanikidzana bhenji. Kuti uite izvozvo, rara pasi pamusana wako neruoko rwako uchienda kune denga. Bata pane imwe mugumo weboka rinopikisa, uye uve neshamwari inobata mumwe mugumo. Shamwari yako inogona kufamba-famba iwe nenzira dzakasiyana-siyana, ichichinja huwandu hwokumanikidzwa pane bhandi apo iwe unobata ruoko rwako rwakasimba. Ita basa racho kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu, uye wozorora. Iwe unogona kuita kuti basa racho rive rakaoma zvikuru nekuvhara maziso ako munguva yekufamba.

Mumakiriniki, bhodhi reBAPS kana bhodhi rakagadzika rinogona kushandiswa senzvimbo isingachinji kuti ibatsire kuvandudza pfuma yako yekudzivirira. Yako PT inogona kuti iwe ushande munzvimbo yekusimudzira-kana kuti in quadruped - pamakumbo mana seanokambaira - kuvandudza shanduro yeududhe paunenge uchishandisa bhodhi. Izvi zvinogona kudzokorora kuburikidza nekuita uremu hwemafudzi ekutakura maitiro mu quadruped kumba.

6 -

Dzokera Pabasa Rakazara mushure meSupp Lab Lab Tear

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvepurogiramu yako yePP mushure memapfudzi epafudzi ndeyokukubatsira kudzokera kumusangano wako wekugadzirira uye basa. Basa roga roga roga rakasiyana, naizvozvo chikamu che rehab yako chinofanira kunge chiri munhu iwe pachako kune zvaunoda.

Kana basa rako richida kuti iwe uite mabasa nemaoko ako ari kumusoro, PT yako inogona kurongedza maitiro akasiyana-siyana anoenzanisa mabasa ako.

Vatambi vanoshanda kudzokera kumitambo yavo yega vanogona kunge vaine maitiro chaiwo okudzoka kuti vadzokere kune vanoita zvekuita. Vatambi vechikwata vanogona kubatsirwa kubva kune chirongwa chekudzidzira 10 cheThitura mushure mekudzivirira kwemaziso kana kushandiswa kwekurapa. Kana iwe uri mutambi wetennis, unogona kunge uchida kuita tennis chaiyo inopinza maitiro, uye gorofu angada zviratidzo zvakasiyana-siyana kuti adzokere padzidzo mushure memaziso epafudzi.

Kana iwe uine mafudzi emafudzi, iwe unogona kubatsirwa nechirongwa chepachirongwa chirongwa chekurovedza muviri - chakafanana neichi chikwata-nhanho-kufambira mberi - kubatsira kubatsiridza nzira iyo shoudler yako inofamba nayo uye inoshanda. Iko PT inogona kukuratidza kuti ungaita sei maitiro ezvo kuitira kuti iwe unogona kukurumidza uye nekuchengetedzeka kudzokera kumarwadzo ako akadai asina basa rekuita.

_{Mhedziso: Hayes, K etal. Akabatwa kusagadzikana: kutungamira uye kugadzirisa. JOSITI 32 (10). October 2002. 497-509.}