Ita Maitiro Okufambira Mberi Yakazara

1 -

Kudzidzira Kubata Rehab Yako Yakazara Futi

Kana iwe uine marwadzo mufudzi rako uye kuoma kusimudza ruoko rwako , iwe unogona kuva nefudzi rakanamatira. Mafudzi akaomeswa, kana kuti kumatevedza capsulitis, chirwere chinorwadza chinoratidzika sechiuya zvishoma nezvishoma uye kukanganisa kukwanisa kwako kusimudza fudzi rako nemaoko zvakafanira. Iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huripo hwechiremba wepanyama kana iwe une fudzi rakanyanyisa.

Chirwere chepanyama chemafudzi akachengetwa kazhinji chinosanganisira kushandisa nzira dzokurapa uye nzira dzokuderedza marwadzo ako, uye kurwisana kunotyisa kwemaitiro (ROM) maitiro ekubatsira kubatsira kufambiswa kwefudzi rako. Iko PT inofanira kukudzidzisa zvaunotarisira kubva pakurapa kwefudzi rako rakanyanyisa, uye iye anofanira kukudzidzisa zvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire mamiriro ako .

Kudzidzira uye kufamba kune zvakakosha pakubudirira kwemafudzi ako echando. Muongorori wako wepanyama achaita kuti iwe uite maitiro muT clinic, uye iye angangove akaita iwe maitiro akajeka iwe pachako sechikamu chemuitiro wekuita kumba.

Heino purogiramu inotsika-nhanho purogiramu yekurovedza kuti ikubatsire kutanga kutarisa fudzi rako rakanyanyisa. Purogiramu inotanga nekunyengedzera kwefudzi rako, uye inoenderera mberi kune zvakanyanya rotator kubata kusimbisa maitiro. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana mupfupa wepanyama musati izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekurapa kwehutano hwako.

2 -

Passive Shoulder Range yeMotion Exercises

Sezvo chiratidzo chemafudzi akachengetwa kurasikirwa kwakanyanya kwepafudzi ROM uye kuchinja mafudzi ekufuratira, kushanda pakuvandudza fudzi rako ROM inokosha zvikuru. Nzira dzekufambisa kazhinji dzinowanzomiswa nemafudzi akaomeswa dzinosanganisira kuruka, kubvisa, uye kubuda kwekunze. Iwe unogonawo kuva nekurasikirwa kwakanyanya kwemukati kushandura uye kutengesa, chirevo chakafanana nekusvika shure kwekwako.

Passive ROM pamapfudzi ako inzira yakanaka yekubatsira kuvandudza fudzi rako. Dambudziko rega rekusiya ROM: unoda mumwe munhu kuti akubatsire kuita zvidzidzo. Izvi zvinobatsira kuchengeta mafudzi ako akasununguka zvachose munguva yeROM maitiro. Your PT inogona kuita zvisingaiti zveROM maitiro ako iwe paunenge uri kuchipatara.

Iwe unogona kushandisa chirongwa cheplley kuti ubatsire kupa ROM pamapfudzi ako; izvi zvinoshandiswa kumashandiro anobatsira-mafudzi eROM.

Nzira dzinowirirana dzekufambisa kwaunofanira kushanda panguva yekusagadzikana kweROM dzinosanganisira kuruka, kubvisa, kutenderera kwekunze, uye kutenderera mukati.

3 -

Tauro Yechipfuva Inoenda

Iwe unogona kushandisa tauro kuti ubatsire kutambanudza fudzi rako kana iwe uine mafudzi akaoma. Chiridziro chemukati chokutenderera chinowanzozivikanwa se "ruoko shure kumashure" kutambanudza, kunogona kubatsira kutambanudza zvakasimba rotator mitsipa uye musangano wekubatana capsule.

Chinochera chifukidzo chekutambanudza kana kuti pectoralis kutambanudza kunofanira kuitwa kuitira kutambanudza mberi kwefudzi rako. Iva nechokwadi chekutarisa newachiremba wako wepanyama kuti udzidze nzira yekuchengetedza zvakanaka tirasi yakatambanudza nokuda kwefudzi rako rakanyanyisa.

4 -

Akabatisa Active Range of Motion Exercises

Kana uchinge watora fudzi rako richifambisa zvishoma nezvisina kumira ROM uye zvinyoro zvishoma, ndiyo nguva yokutanga kushingairira ruoko rwako. Kushanda maitiro ekuita maitiro eROM kunogona kukubatsira kutanga kushandisa ruoko rwako kazhinji, uye rinogona kubatsira kutanga kutora fudzi rako uye rotator mitsipa inoshanda zvakare.

Maitiro ekushanda kweROM pamapfudzi ako ari nyore kuita kumba, uye anogona kuitwa kakawanda pazuva. Ita basa rimwe nerimwe mukufamba, kubvisa, uye kubhururuka kwekunze kwema10 kusvika ku15 kudzokorora.

5 -

Isometric Shoulder Exercises

Sezvaunotanga kuvandudza mafudzi ako ekufambisa nekutambisa uye ROM rinodzidzira, zvingava nguva yekutanga kusimbisa masimba pasi pefudzi rako. Kutanga kushandisa pfudzi rako uye rotator mitsipa, mafudzi ekuenzanisa maitiro anogona kuitwa. Izvi zvinoshandiswa nyore nyore kuita nemichina yakasarudzwa, uye inogona kubatsira kuvandudza kushandiswa kweveuromuscular yako mutevedzeri wemisumbu.

Kuti uite mafudzi eometric exercises, ingopinda mumadziro mune mamwe mazano.Hold mhirizhonga kwemaminitsi mashanu, uye ipapo usunungure. Iwe unogona kuita maitiro ekuenzanisa kwe10 kusvika ku15 achidzokorora maviri kusvika katatu pazuva.

6 -

Kugadzikana Kwakawanda Kunobatsira

Paunenge uine fudzi ramafudzi, unogona kutanga kushandisa mazano ekugadzirisa kusava kwako kwekufamba pamapfudzi ako. Imwe nzira yekubhadhara ndeyekutambisa fudzi rako nechepamusoro paunosimudza ruoko rwako.

Maitiro ekusimudzira maitiro anogona kukubatsira kuti uwane kutonga kwepafudzi rako kuitira kuti uite zvakanaka kana iwe ukasimudza ruoko rwako. Izvo zvidzidzo zvinogona kuitwa pamubhedha wako, uye hazvitsvaki midziyo yakakosha.

Kuti uite zvidzidzo, ita mutsara wakatarisa uye yakanyatsooneka "I, T, uye Y" maitiro ekudzokororazve kusvika 10 kusvika ku15. Iva nechokwadi chekutarisa ne PT yako kuti uone kuti uri kuita izvi zvakakodzera.

7 -

Rotator Cuff Kusimbisa neRist Resistance Band

Mafudzi akatsvaira mamiriro ezvinhu apo zvinhu zvakaoma-zvakasimba zvakaoma. Izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanira kufuratira kushanda pakunatsiridza simba rebandauko rako uye rotator mitsipa.

Kuvandudza mhepo yako inogadzirisa simba rinogona kukubatsira kudzokera kune chimwe chinhu chekuita nekufamba kana iwe une fudzi rakanyanyisa. Kushanda mutsara wako wevotoriki zviri nyore neboka rinopikisa . Shandisa band kuti usimbise fudzi rako pakufamba, kubvisa, mukati uye kunze kwekuzungurudza, nekuwedzerwa. Ita basa rimwe nerimwe kubva kune gumi kusvika ku15, asi chete ita izvi kamwe chete pazuva. Kana iwe usina bhendi yekudzivisa, iwe unogona kuwana imwe kubva kumushandi wako wepanyama wekuno.

Shoko kubva

Mafudzi akaoma anogona kuva mamiriro anorwadza anokudzivisa kutamisa ruoko rwako kazhinji. Kana iwe uine fudzi yakaoma, zvakakosha kushandisa maitiro uye maitiro ekubatsira kuti ruoko rwako nefudzi rifambe zvakare. Kana uchitarisa ne PT yako uye uchienda kushanda nehurongwa uhwu-nhanho, iwe unogona kukurumidza uye nekuchengetedza zvakachengeteka fudzi rako rakaoma.