Elbow Pain kubva Lateral Epicondylitis, Tendonitis, uye Tendinopathy
Tambo yeTennis, iyo inonziwo lateral epicondylitis, inowanzokonzera marwadzo emakumbo kune vatambi. Gorosi yebheti inonzi inowanzokonzera kushungurudzika kunokonzera kunopera kwenguva inobva kushandiswa kwemashure ezvokudya uye shanduro.
Marwadzo etareti tennis inofungidzirwa kuti yakabatana nemisodzi miviri uye kukanganisa kune teteti dzinobatanidza misungo yepamberi yepamusoro pechipondyle ye lateral.
Muzviitiko zvakawanda zvehupenyu husingaperi hunorwadza , hunofungidzirwa kuti hunokonzerwa ne tendinopathy panzvimbo ye tendinitis.
Overview
Kunyanya kakawanda, vanachiremba vari kushandisa izwi rokuti tendinopathy kurondedzera kurwadza kunowanzoitwa tennis joke. Tendinopathy ishoko rinoshandiswa kurondedzera kukuvadzwa kwetachiona nekuda kwekugara kwenguva refu, uye kuora kwetendon panzvimbo yekukuvadzwa kwakanyanya kunokonzera kuputika kwetendon. Kusiyanisa kunokosha nokuti kuputika kwetendinitis kunorapwa zvakasiyana pane tendinopathy. Kuvhiringidzika kwetendinitis kunowanzokurumidza kupiwa mishonga kana kurapwa-kupisa. Zvisinei, nekukuvara kusingaperi kwetendon nekuda kwekushaya simba, kurapwa kunogona kuva kwenguva yakareba uye kunotarisa kuvandudza simba retendon uyezve kuvakazve mashutu.
Zvinokonzera
Mumakwikwi emitambo, kunyanya kushandiswa kwemashure ekudengenyeka kwepamberi, zvikurukuru extensor carpi radialis brevis, pamwe nekugadzirisa zvinogona kuwedzera dambudziko rebheti yetiyetini.
Zvimwe zvikonzero zvinogona kuita kuti tennis tennis irege kusanganisira simba, maitiro mashoma, uye kuwedzerwa kwenguva yakareba kana simba rekutamba.
Pane kumwe kunetseka pamusoro pokushungurudzika kwetambo yejasipisi inotungamirira kuhupamhi hwemagetsi emasimba, izvo zvinogona kuwedzera kudzvinyirira pamatoni. Kunyange zvazvo vamwe vanotenda kuti raketi yakakura zvishoma inogona kuderedza tennis bheji , pane uchapupu hushoma hwokutsigira dzidziso.
(Ona: Tennis Elbow Yakabatanidzwa KuMashandisirwo Asingaregi Kukura ).
Mune zvimwe zviitiko, kukanganisa kwetendon kunokonzerwa nehuwandu hwehuwandu hunokonzera kuti mishonga nematoni zvisike zvishoma.
Zviratidzo
Pain panze yeheta, kazhinji panguva kana mushure mekushandiswa zvakanyanya, ndiyo chiratidzo chokutanga chetareti yetennis. Mune zvimwe zviitiko, kusimudza kana kubata zvinhu zvinogona kuva zvakaoma, uye vamwe vane marwadzo anokonzera pasi pasi.
Kurapa
Zororo ndeyokutanga kurapwa kwetennis tambo. Rega zvose zvinokonzera marwadzo uye shandisa nzira yekurapa RICE kuti uderedze marwadzo uye kuzvimba. Mishonga yakachengetedza kazhinji inenge ichidikanwa kuti uwane kuzorora kwetendinitis inowanzogadzirisa mumazuva mashomanana kusvika kumavhiki mashoma.
Kana tennis yehuta yehuta inokonzerwa nekuderera kwetendon (tendinopathy), inogona kutora kubva kumwedzi miviri kusvika kumatanhatu kuti iwanezve. Nhamba dzakawanda dze lateral epicondylitis dzinova matambudziko asingagumi anowedzera kuwedzera kana mutambi wacho achienderera mberi nebasa pasinei nekurwadziwa kwehokwe.
Kana kurwadziwa kwegorosi kunopedza mazuva mashomanana pasinei nekuzorora uye kurapa kwakachengeteka, unofanira kuona chiremba wekuongorora uye kutumira kune chirwere chepanyama .
Murapa wepanyama angashandisa ultrasound kana mamwe maitiro ekubatsira kupodza tendinopathy.
Iro reak rear for lateral epicondylitis inobva pachikonzero chaiicho chekukuvara uye kuongororwa. Kunyange zvakadaro, nzira dzinowanzoitwa rehab dzinosanganisira ultrasound, mishonga, massage, braces kana zvigadziro.
Pane imwechete tete yakaporesa, kusimbisa uye kuchinja mafashoni zvinogona kupiwa. Murapi wako achakubatsira kutsanangura nzira yakanakisisa yekudzorera iwe. Ramba uchifunga kuti kutanga chero maitiro asati tenzi wapora vangaita kuti dambudziko racho riwedzere, saka tevera mushandi wako kana kuti chiremba mazano.
Anti-inflammatory medication inogona kubatsira kuderedza kuvhiringidza uye kurwadziwa mune dzimwe mamiriro e tendinitis.
Kana uine dambudziko rakaoma kana rakaoma, chiremba wako anogona kufunga nezvekushandisa majekiseni e-cortisone kuti abatsire kunetseka.
Kudzidzisa Kuita Kudzidzira Kunogona Kubvisa Tennis Elbow Pain
Chiitiko chechangobva kuitika mukurapwa kwetennis tambo nezvimwe zvinokuvadza zvinonzi tendon, zvakadai seAchilles tendonitis yakaronga pane zvimwe zviito zvekudzidzira zvinotarisa zvinosanganiswa nemasumbu nematoni. Zvinyorwa zvinopesana ndezviya izvo musimba unowedzerwa sezvibvumirano.
Chimwe chiitiko chakareruka chave chiri kuratidza chivimbiso uye nokukurumidza zvinokonzerwa nevakawanda vemajeri ezere tete. Icho chiito chinoshandiswa chiri nyore chechigadziko chechigadziko chekudzivirira chinoshandisa shanduko yakagadziriswa yeruba. Basa racho rinobatanidza kushandura rubber Flexbar neruoko rumwe uye kurwisa bhar sezvo isingaiti kushandiswa kushandisa ruoko rwakakuvara. Chigumisiro chikafu chekudzivirira kwemitsipa inoputika pamusana pa forearm yakakuvadzwa. Chimwe chekudzidza zvakajeka chakawana zviitiko zvakanaka apo varwere vakaita zvitatu zvezvishanu zvekudzokorora zuva rega roga uye vakawedzera kusvika kune zvitatu zvezvinyorwa gumi nemashanu zvezuva nezuva.
- Cherechedza vhidhiyo yebasa iri pa YouTube.
Kutsvakurudza kunoenderera mberi kutsigira pfungwa yokuti kushandiswa kwemaitiro kunobatsira pakurapa kukuvara kwetendon yakadai seA Achilles tendonosis, zvigaro zvetennis nehota yegoroferi.
Nokuti kudzoka kwechiitiko ichi kwakajairika, kudzokera kumabasa hakufaniri kuitika nokukurumidza zvikuru, uye maitiro ekudzivirira anotambanudza uye kusimbisa masimba anofanira kuitwa nguva dzose.
Kuvhiya kweTennis Tennis
Kana izvi zvinoratidzira uye zvisingaiti zvekurapa zvisingaiti, chirwere chinogona kukurudzirwa sechisarudzo chokupedzisira. Rimwe ruzivo rwomunhu runogona kupa mazano pamusoro pezvinogona kurapwa uye zvinogona kuitika pakuvhiyiwa. Kuruboshwe kusati kwatorwa, lateral epicondylitis inowanzotambudza kana chirwere chisingaperi chinogona kuwedzera kuwedzera uye chinoda mwedzi yakawanda kuporesa. Kuongororwa nokukurumidza uye kurapwa kunokosha kune ani zvake anotambura nehuta.
Kudzivirira
Pasinei nokuti marwadzo ako ehota anobva kune tendonitis kana tendinopathy, kukurumidza kurapwa kunofanira kusanganisira kuzorora. Kana iwe uchikwanisa kuona chikonzero chekukuvadza uye kugadzirisa, ndiyo inotevera kufamba kwako. Kana kurwadziwa kwako kunobva mukudzvanyiriridza, kuderedza kana kumisa basa iro uye uwane kushandiswa. Kana marwadzo acho achibva kumatambo asina kunaka emitambo kana mafomu asina kunaka, taura nemudzidzisi kana mudzidzisi wekudzidzisa unyanzvi. Kana iwe uchigona kubvisa zvinokanganisa zvinhu, iwe une huwandu hwakawanda hwekukurumidza nekuzadza zvakakwana.
Sources
American Academy of Orthopedic Surgeons, Information Information Patient, Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).
Coombes, et al. Kubudirira uye kuchengetedzwa kwemakirini e corticosteroid uye mamwe majekiseni ekutungamirirwa kwetendinopathy: kugadziriswa kwekuongorora kwemiedzo yakarongedzwa. The Lancet, Bhuku 376, Nyaya 9754, Mapeji 1751 - 1767, 20 November 2010
Jobe, et al. "Pakupedzisira neEpicondylitis yeElbow" J. Am. Acad. Ortho. Surgery., Jan 1994; 2: 1 - 8.
Regan, et al. Tendinopathies akakomberedzwa. DeLee uye Drez's Orthopedic Sports Medicine. 3rd ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009.. Yakasvika muna Jan, 2011