Nzira dzepamusoro dzekuita kuti IBS yako ibude

Zvinhu Zvinotevera Zvinogona Kuita Kuti IBS Yenyu Ive Yakazara

Kuchengeta hutsinye hwemawere (IBS) pasi pekutonga kunogona kunzwa sebasa renguva yakazara. Ndizvo zvazviri! IBS inoda kuchinja kunogona kuve kwakakura, kusanganisira kushandura kudya kunodzivirira kudya kwekutengesa uye kuwedzera mamwe mabhizimusi ekudzikinura mumazuva iwayo. Zvisinei, kuchinja uku kunogona kushanda zvakanaka mukubatsira kudzivisa njodzi dzinogona kuvharira kubvisa-up kweBS inokonzera kubuda kana kuvhiringidzika. Asi havasi vose vanoziva izvo zvinogona kuipisisa IBS, kunyanya pakutanga, pavanenge vachifunga chirongwa chekurapa. Ndezvipi zvimwe zvezvinhu izvi zvinokonzera IBS flare-ups?

1 -

Smoke

Kusvuta fodya kunokanganisa muviri wose, kwete mapapu chete uye mapfupa ekufema. Apo utsi hunovhiringidzwa mumuviri, inopindawo mudumbu uye mumatumbo. Fodya iinozivikanwa inopesana nehutano hwekudya hunogona kukonzera kubvongodza, kuputika, gesi, uye kusununguka kwemudumbu. Izvi, zvechokwadi, hazvingabatsiri zviratidzo zveBS.

2 -

Usanwa Mvura

Kana muviri uchinge uwana kofi uye kudya kwemalasi zuva rose, hatigoni kutarisira kuti chirwere chekudya chichishanda uye chinogona. Mvura inokosha kuhutano hwakanaka hwemuviri wose. Nzira dzakanaka dzokunwa mvura haizongobatsiri pakudzivirira kuzvidzora, asiwo pakugadzirisa zvirwere zvakarasikirwa nehuvha .

3 -

Usayevedza

Kune chimwe chinhu icho vanhu vanogona kuita mumaminitsi 30 chete pazuva rinovandudza hutano hwehutano, asi vanhu vazhinji havaiti. Izvi ndizvo zvinoshandiswa nebasa. Dhigirii weUnited States Mukuru anonzi United States anokurudzira kuwana maminitsi makumi matatu ekurovedza mazuva mazhinji evhiki. Hazvifanirwi kuva mutevedzeri wemaminitsi makumi matatu; inogonawo kuva zvikamu zvitatu zvemaminitsi gumi, kana zvikamu zviviri zvezvikamu zve-15. Kuita muviri kunobatsira nemhando dzakasiyana-siyana, kusanganisira kushungurudzika, asi kunogonawo kubatsira mukudzivirira kuvimbiswa.

Zvimwe

4 -

Ramba Uchinyanya Kushungurudzika

Kushungurudzika hakuiti kuti IBS, asi inowedzera zviratidzo. Munhu wese ane dambudziko reimwe chimiro kana chimwe-chinhu chinokosha ndechekuita kune izvo zvinonetsa. Kuzvidya mwoyo mune chimwe chinhu chinogona kubatsira. Shandisa kushungurudzika kuti upiwe unyanzvi uye kukurudzira kutora matambudziko. Kusabvumira kushungurudzika kukurira uye kubata kusvikira yatanga kuchinja hutano kwakakosha kurwisana neBS.

5 -

Idya Zvokudya Zvikuru

Isu tose tinoda kudya, asi kudya kudya kukuru kwemasikati pazuva hakusi nzira yakanakisisa yekugadzirisa utano hwakanaka hwekudya . Pane kudaro, edza kudya zvokudya zviduku zvishanu kana 6 muzuva rose. Vanhu vane IBS vanogona kunge vachinzwa mushure mekudya kudya kukuru, uye kudya zviduku zvingabatsira kudzivisa izvozvo. Mukuwedzera, mutumbi uchawana ruzivo rwakasimba rwemafuta zuva rose, panzvimbo yekudzokorora mapikisi nemadimbisi zvinogona kukonzera kupera simba mumagetsi.

6 -

Enda Usara

Vazhinji vanhu vakuru vanofanira kuwana maawa manomwe kusvika ku8 ekurara usiku kuti vawane hutano hwakanaka. Kuronga nguva iyi yenguva yekurara mukati mezuva, zuva rega rega, rakaoma, asi rinokosha pakudzivisa IBS flare-ups. Vamwe vanhu vane dambudziko rokurara, kana kuti kurara. Edza kuita tsika dzakanaka dzekurara hunoita kuti uwedzere huwandu uye hutano hwekurara. Zvinetso zvakakomba zvekurara zvinofanira kurerwa nachiremba kuti abatsire kugadzirisa dambudziko racho.

7 -

Idya Zvokudya Zvako Zvokudya

Trigger zvokudya zvinokonzerwa nemunhu kune mumwe munhu ane IBS, asi dzimwe nheyo dzinokosha ndezvekuti: mafuta anodya, zvakabikwa, carbonated drink, uye insoluble fiber. Kudzidza izvo zvinotyisa kudya kunotora nguva uye simba, asi kana zvikawanikwa, zvinogona kudziviswa uye izvo zvinogona kudonha pazvipfeko.

8 -

Inwa Zvinwiwa Zvinodhaka

Izvi zvakaoma, kunyanya kune avo vanoda kufambidzana. Asi doro (iro rinowanzokonzera gesi), waini, uye zvinwiwa zvinosanganiswa (izvo zvinowanzova nezvimwe zvinokonzera zvakadai semuchero wezvibereko kana bhodha yehafini) zvinogona kunge zvakaoma pamatomu emimba . Kunwa ndihwo hupenyu hwehupenyu, asi pane dzimwe nguva zvingave zviri nani kurega kunwa kuitira kuti kudzivisa kutadzisa.

9 -

Idya Zvokudya Zvakaitwa

Zvokudya zvinongororwa zvinowanzova nezvinhu zvakadai sehuga kana kuti nzvimbo inoshandiswa mafuta. Zvakawanda zvezvipfeko zvekugadzira zvinozivikanwa kuva zviratidzo zvepamuviri zvinotyisa. Kunyange vanhu vasina chirwere chekudya chinorwara vanogona kuwana gesi, chirwere, kuputika, uye kurwadziwa mushure mekudya zvokudya zvinowedzera. Tarisa zvokudya zvitsva, zvakakwana zvinenge zviine zviduku zvishoma zvezvivako.

10 -

Usatsvaga Rubatsiro

Rubatsiro runogona kubva kune shamwari, mhuri, vashandi pamwe chete, uye boka rekuchengetedza utano. Tsvaka rubatsiro pakunamatira kune zvekudya zvakanakisisa zveBS uye mukuderedza kushungurudzika. Usatya kutya kubvuma rubatsiro uye mazano akanaka apo inopiwa kubva kune unovimba.