Paunenge uchinetseka kubva kune hutsinye hwemapuviri (IBS) , zvinogona kuva zvakaoma kufunga nezvekudya zvokudya. Asi, iwe unoziva kuti unofanirwa kudya. Izvozvo zvingaderedza zvimwe zvekuzvidya mwoyo kwako kuziva kuti kuburikidza nekushandura mararamire ako, iwe unogona kunyatsoita zviratidzo.
Kune nzira dzakawanda dzekudzivirira marwadzo emimba uye kuponda . Pakati peiyo mazano matatu ari nyore okuchengeta mupfungwa sezvaunogadzira zvigadziro zvako zvezuva nezuva.
Dzivisa Kudya Zvokudya
Zvokudya zvakasviba zvine zvinhu zvinogona kuwedzeredza simba remakumbo emakumbo, zvichiita kuti uwedzere kurwadziwa uye kuputika. Chinangwa chokudya zvokudya zvakaderera-mafuta, kudzivisa chero chinhu chinokonzera mafuta, fried, kana mafuta.
Kana iwe uchida mazano, tangotarisa kune imwe yakaderera yezvokudya yemenyu. Izvi zvinowanzobatanidza michero nemiriwo yakawanda, nyama dzine simba dzakadai sehuku nehove dzakadai salmon. Broths uye saladi dzakanaka, zvokudya zvishoma zvinokupa chimwe chikafu pasina kuwandisa utsika hwako zvakare.
Idya Zvokudya Zviduku
Zvokudya zvakakura zvinogonawo kusimbisa mumakumbo emakumbo. Unoda kudya zvokudya zviduku nguva dzose muzuva rako kuitira kuti urege kuomesa hurongwa hwako.
Pane zvakawanda zve-IBS-zvinofadza zvekudya izvo unogona kufara nazvo zuva rese. Iwe unogona kuva neii yekudya kwekudya chamangwanani, mushando mutsva wekudya kwemasikati, uye chikafu chekudya chikafu. Pakati pezvokudya, edza kunya kudya pamiti, mbeu, kana yogurt.
Pamazuva akaipa, Deredzai Gassy Foods
Zvokudya zvinounza mumatumbo emagetsi zvinogona kuita kuti pave nekurwadziwa kwepamuviri nekupwanya.
Zvinosuruvarisa, izvo zvikafu izvozvi zvinowanzova nehuwandu hwakakosha hwezvokudya. Saka haisi pfungwa yakanaka yekudya zvokudya zvinodzvinyirira zvakanyanya nguva dzose. Asi, apo marwadzo ako ari kunyanya kunetsa, kucheka zvinhu zvishomanana zvingava nzira yekuenda nayo.
Pamazuva ano, edza kudya zvisiri izvo zvegassy uye udzivise izvo zvinowanzogadzira gasi.
Zvisarudzo zvako zvakasiyana chaizvo uye zvinosanganisira zvose kubva kune huku uye nyama yemombe kune mashizha mashizha, tomato, uye majiroji. Mimwe mbeu yakadai seorati uye mupunga inogona kukupawo marashi akawanda anodiwa pasina gasi.
Icho chiri pasi-FODMAP Zvokudya Zvakakunakira Iwe Here?
Kana iwe ukaona kuti kuputika uye gasi zvinowanzoita kuti urombo hwako hweBS huvepo nguva dzose, iwe unogona kutarisa muzasi yeFODMAP kudya . Ichi chikafu chinotsvakurudza kutsigira kushandiswa kwayo mukugadzirisa zviratidzo zvevarwere veBS.
Nhamba yezvokudya pane irikudya-inogutsa yekudya haisi kunyanya kudzivirira uye pane zvakasiyana-siyana kusarudza kubva. Zvinogona, zvisinei, zvingava zvakanakisisa kutaurirana nemudzimai uyo anoziva nayo kuti agadzire chirongwa chekudya chinoshanda zviratidzo zvako uye chinokupa chikafu chezuva nezuva chaunoda.
Tsananguro Inobva
Sezvimwe noutano hwehutano, zvinokosha kuziva kana iwe uchida kubvunza chiremba wako. Kana iwe uchinge uchinge uchinetseka izvo zvinonyanya kukuvadza kunze kwemuenzaniso wako wenguva dzose, uvape foni. Izvi ndezvechokwadi kana zviratidzo zvako zvinosanganisira kurutsa, fever, ropa kana dema kana kusakwanisa kudarika gasi.
Kunobva:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-based dietary management of functional gestrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Nyaya yeGastroenterology uye Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gasi muTestestive Tract. 2016.