Kubva Kuchengeta Kuti Urope Apnea, Kurasikirwa Uremu Kunogona Kubatsira
Iwe zvichida unoziva kana iwe uchida kurasikirwa nehumwe uremu, asi ungaita sei kuora muviri kuchivandudza kurara kwako? Uye unorema zvakadini iwe unoda kurasikirwa? Kubva kunobata kurara kweputi , kuora muviri kunogona kubatsira uye kunotungamirira pakuzorora kwakanaka. Tsvaga kuti kurasikirwa kwemazivi kunogona kuvandudza sei kurara kwako uye kuderedza dambudziko rako rokurara kwepabonde.
Kuwedzerwa Kurema Kunogona Kuparadza Kurara Kwako
Kune avo vane kuwandisa kana kuora, izvi zvinorema zvinogona kuparadza usara hwako uye hutano hwako.
Kukonzera kukuru kwekurara kunogona kunge kuri kupera kwako: Kunyanya kuwandisa kwakanyatsobatanidzwa nekurara kwepnea, mamiriro ezvinhu umo iyo yepamusoro yemhepo inowira panguva yehope. Inogonawo kuwedzera kukwira kwepamusoro kwemhepo. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakakomba, kusanganisira kukonzera kuora muviri hypoventilation syndrome, uye inogona kutotanga kurohwa kana kuti kamwe kamwe kufa.
Nokubvisa mamwe mapaundi, iwe unogona kuvandudza kufema kwako uye hutano huzhinji. Zvinokwanisika kusimudzira oxygen yako ne carbon carbon dioxide panguva yekurara uye kumuka. Nokugadzirisa kurara kwako kwepabonde, iwe unogona kuvandudza mapapu ako nemoyo pamwe chete. Ikoko kunogonawo kuva nezviitiko zvisingafungi , kusanganisira kuwedzera ropa rako rega uye sutu reropa.
Unogona Kuwedzera Kurasikirwa Kuvandudza Kudha?
Kutsvakurudza kunoratidzika kunoratidza kuti kurasikirwa kwekurema kunogona, zvechokwadi, kuvandudza kuwedzera. Mune chidzidzo chemaitiro makumi maviri nemakumi maviri evanhu vakanyanyisa, kunyanya kuderedzwa kwekunyora kwakabatanidzwa nehuwandu hwekurasikirwa kwemahombe ye 6.6 pounds chete.
Mune avo vakaremerwa humwe huwandu - chiyero chemazana 16,7 - kubhabhatidza kwakabviswa zvachose. Zvisinei, vamwe varwere avo vakarasikirwa kunyange kuwedzera kuwedzera kwakaramba vachicheka.
Nokudaro, vanhu vakawanda vanorema kuwanda vanogona kuderedza kupisa kwavo, asi hazvibatsiri munhu wose. Panogona kunge kune zvimwe zvikonzero zvinokonzera kusvitsa, kusanganisira matambudziko eatomy semapapuriro evanoputsika .
Kunyange zvakadaro, kuora kurasikirwa kunogona kuva chinangwa chinonzwisisika pamusana pezvose zvikomborero zvingave nazvo mune hutano hwako.
Kuwanda Kwouremu Ndinofanira Kurasika Here?
Hapana nzira yechokwadi yekufanotaura kuti uremu hunorema hupi hunofanira kurasikirwa, uye hunofanirwa kuongororwa pane imwe nyaya-ne-case based. Zvinenge zvakanaka kuti ukurukure zvinangwa zvako nechiremba wako kuti uone chirongwa chakanaka iwe pachako. Nenzira yakawanda, 10% inorema kushaya muviri inobatsira vanhu vakawanda vane uwandu hwepamusoro kana kupfuura. Zvichienderana nehutoro hwako, izvi zvingave zvisina kukwana kuti zvive nehuwandu hwehutano hwako.
Kana iwe uchinge wanyanyisa, uye uine uremu hwezvino hunopfuura 50 kubva pahupamhi hwehutano hwako hwakakosha, iwe unogona kutarisana nemitambo yekudzivirira. Zvinogona kunge zvakakosha kugadzirisa uremu hwako kuburikidza nenzira dzakasiyana-siyana, kusanganisira:
Kudya
Cheka makorikori, kuderedza zvikamu zvemazana, kubvisa kudya kwakakurumidza, uye kudya michero yakawanda nemiriwo uye zvishoma kudyiwa zvakagadzirwa. Vakawanda vanobatsirwa nekugoverana mune imwe chirongwa chekureruka kwekureruka.
Dzidzira
Bvunza chiremba wako uye sarudza basa raunofarira. Kutsika-miitiro yakakosha sekufamba, mabheji, nekushambira kunogona kubatsira. Vamwe vanhu vanofarira aerobics kana yoga. Basa rakakwirira-soro sekumhanya rinogona kupisa maoriro akawanda, asi rinogona kuva rakaoma pamapfundo emuviri.
Kana izvi zvingakukurudzira kuti ubatane nejimini, iyi inogona kunge iri nzira yekuwana makirasi nemichina yekushandisa iyo inogona kuve yakadhura kana yakakura kuva nayo kumba.
Maitiro ekuchinja
Dzimwe nguva zvokudya ndeye nzira yatinotarisana nayo nekudzvinyirirwa. Kana mafungiro edu ari mashoma, kana kuti tinonzwa takamanikidzwa, tinogona kusvika pane chimwe chinhu kutiita kuti tinzwe zviri nani. Tingave tine mafungiro ekudzidzira. Kushanda, tinogona kudya masipepu kana kunwa zvakakosha-koriori zvinwiwa zvekofi kuti uwane zuva. Izvi zvinogona kuwedzera, uye zvinogona kubatsira kubatsiridza mamwe mabasa, sekufamba kwemasikati, kuti kuderedza kuwanda kwedu.
Mishonga uye Kuora Kwekuwedzera Kuwedzera
Mune zvimwe zviitiko, kushandiswa kwemishonga kana kushaya kurasikirwa kunowedzera kungave kuwedzerwa kunobatsira apo kudya uye kuita zvekurovedza hazvina kukwana. Iyi mishonga inogona kuva inokurudzira. Vanogona kunge vane zvido zvisina kufanira. Taura nachiremba wako usati watanga mishonga mutsva kuti uone kuti yakachengeteka iwe kuti ushandise.
Bariatric Surgery
Pakupedzisira, vamwe vanhu vangada kuvhiwa kuti vadzikise simba remudumbu. Izvi zvinogona kudzivirira chikamu chekudya chinogona kupedzwa. Nokufamba kwenguva, izvi zvinotungamirira kukurasikirwa kunorema. Kuvhiya hakusi pasina njodzi, uye inowanzotarisirwa kuratidzira chimwe chinhu chinokurudzira nekurasikirwa kwekurema kusati kwaitika.
Zvakakosha kuti kurasikirwa kwekurema kunowanikwa nenzira yakarongeka nekutarirwa kwakakodzera kweutano. Nenguva isipi, kusasirwa kwekureruka kwekureruka kunowanzobudirira mukuchengetedza unhu hwako hwakanaka pamusoro penguva refu.
Kurasikirwa kwemahombekero kunogona kuderedza kuwanda kwekunyora uye chiitiko chako chokurara kwepabonde. Kana iwe uchingoramba uchinge uchinge wanyarara, kushandiswa kwekuenderera mberi kwemafambiro emhepo (CPAP) inogona kunge iri chikamu chinokosha chehutano hwako uye zvinorehwa nechinangwa. Pane humwe uchapupu hwakajeka hwokuti kuwana kukwana zvakakwana kunogona kuvandudza metabolism nekuderedza kusakosha kunowedzera pfuma.
Sources:
Braver, HM et al . "Kurapa kwekuchera. Kurasikirwa kwekureruka kwakasanganiswa, kurara kune rumwe rutivi, uye kuputika kweputi." Chifuva 1995; 107: 1283.
"Nzira dzekuzvidira kuora nekurasika." NIH Technology Kuongorora Gungano Paneramende. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Kwenguva yakareba zvinokonzerwa nekugadzirwa kwepanyama kunobata kuporesa kusakwana kwokuneta." Am J Clin Nutritio 1992; 55: 597S.