Nei zviitiko izvi zvisingaitiki zvichiitika uye kuti vanobatwa sei
Kuvhiringidzika kunomuka kune zvikamu umo munhu akarara anomuka-kana kuti anoita seanomuka-asi anoita nenzira inoshamisa. Anogona kunge akaita seanovhiringidzika kana asingateereri; kana achitaura chimwe chinhu, zvichida hazvizoiti kuti zvive nemafungiro akawanda kana kuti zvinyatsobatanidzwa nokuti kutaura kwake kunonoka kana kunonoka. Munguva yekuvhiringidzika, manhuro anoita munhu angaita seakafanana neaya omunhu akadhakwa.
Chaizvoizvo, zita rezita rekunyadzisa kunomutsa "kubatwa doro."
Chimwe Chete Chinokonzerwa Nechinetso Chorara
Kuvhiringidzika kunokonzera chimwe chezvinhu zvinokonzera kurara zvinonzi parasomnias. Mimwe mimwe mienzaniso yeiyi inosanganisira kurara uye kurara kunotyisa . Vana, kunyanya vana vaduku pasi pe5, vanowanzova nekukanganiswa kunokanganisa kupfuura vanhu vakuru. Maererano neAmerican Association of Sleep Medicine (AASM), inenge 17 muzana yevana vane kuvhiringidzika. Kusiyana neizvi, zvinowanikwa mu 3% chete kusvika 4 muzana yevanhu vakuru.
Kana iwe uri mubereki uye wakamboona mwana wako achiita sekumuka uye "akatarisa zvakanaka kuburikidza newe" kana kuti kwete kupindura apo iwe unoti zita rake, zvichida aive nechiitiko chekuvhiringidzika kunomutsa. Vakuru vane kuvhiringidzika kunokonzera dzimwe nguva vanowanzotarisana nechisimba kana nehasha. Munhu ane chiitiko chekuvhiringidzika kunokanganisa haazoyeuki zvachose apo iye pakupedzisira akazuka zvakakwana.
Kuvhiringidzika kunowanzoitika mukati maawa maviri okutanga ekurara uye kunogona kubva kubva pamaminitsi mashanu kusvika kumaminitsi gumi nemashanu. Vanowanzoitika panguva yekushanduka kubva pakadzika pakadzika, chirongwa chechitatu, kusvika pachiedza chekurara. Vana vanofamba nepakati penheyo 3 kurara kune vanhu vakuru: Ichi chakadzika, chinononoka-kuvata kurara apo apo kukura kwehomoni kunosunungurwa.
Ndiani Ari panjodzi yekunyunyuta kunokwidza?
Kunze kwevana, zvimwe zvikamu zvevanhu zvinowanzoita kupfuura vamwe kuti vave nekuvhiringidzika. Izvi zvinosanganisira vanhu vane mabasa anoda kutenderera kana kushanda basa usiku; vane zvimwe zvinetso zvehope; avo vasingagoni kuwana hope yakakwana; avo vari kutarisana nekutambudzika kukuru nekuzvidya mwoyo; kana ndiani ane bipolar disorder kana kusingaperi kuora mwoyo, maererano neAASM.
Kuvhiringidzika kunokonzerawo kunogona kuitika mushure mekudzikinura kubva mukurara kwekurara kana kumanikidzwa kumuka; kushandisa zvinodhaka kana kunwa doro rakawandisa; kutora psychotropic mishonga; kubvumira kubatwa nehope; uye nguva dzechikwata zvinokonzera kushungurudzika-kukurumidza kubuda kwemakumbo pamakumbo panguva yehope iyo dzimwe nguva inobatanidza nemakumbo asingagadziriswi . Izvo zvinowanzoonekwawo kune vanhu vakuru pasi pe35, ASSM inoti.
Kuongorora nekurapa
Kana iwe uine kuvhiringidzika kunokwidza, iwe haufaniri kuziva kunze kwekuti mumwe munhu achivaona. Yeuka: Vanhu havangarangarire zvikamu izvi, kuitira kuti iwe pachako uwane ruzivo kana iwe wakamboudzwa iwe uchiita sokuti wakavhiringidzika kana kuzvibata nehasha kana kuita zvakaipa paunomuka uye kuti hutsika hunoitika nguva dzose.
Muchiitiko ichocho, iwe ungada kuwona nyanzvi yekurara. Kuti usimbise kuti uri kufambidzana, dhikoni achawana nhoroondo yakakwana yezvokurapa kubva kwauri uye angaita kuti iwe uchengete diary yokurara kwemavhiki mashomanana uye / kana kuti uite mu-labor lab yekudzidza kuti uchengetedze zvinhu zvakadai sokufema kwako uye kufamba kwechikwata paunenge uchitsvaga.
Kana zvichiita iwe unenge uine kuvhiringidzika kunokanganisa nokuti une rumwe rudzi rwehutano hwekurara, kurapa izvo zvingangovagumisa. Izvo zvinogonawo kubatsira kubvisa shure kana kurega kunwa doro. Uye zvechokwadi, zvakakosha kuti ugare uine usiku hwakakwana hwehope, saka uchinje nguva yako yekurara nekuumba nzvimbo yehope iyo ichakubatsira kuti uwane ziso-roga raunoda uye rinogona kubatsira. Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi, chiremba wako anokwanisa kupa mishonga yakadai sekurwisa zvinodhaka kana piritsi inorara.
Kunobva:
American Academy Yokurara Mishonga, Kushungurudzika Kwezvokuvhiringidza-Musoro, uye Zvimwe.
Durmer, JS naChervin, RD. "Vanachiremba Vanorara Mishonga." Continuum. June 1, 2007; 13 (3): 153-200.