Zvinonyanya kukoshesa mabheti anopa utano
Chiremba wako angangodaro akarayira kuisa muviri, kana kuti iwe wakave wakaverenga kuti kurovedza kwakadaro kunokosha kumapfupa ane utano. Asi chii chaicho chiito chekudzivirira muviri uye chinobatsira sei kuvandudza hutano hwako?
Kushanda Kunoita Muviri Kunovandudza Utano NeArthritis
Zvakakosha kutanga nokutaura kuti kugara muviri kunobatsira vanhu vane arthritis. Haikwanisi kuderedza marwadzo pamwe chete nekuoma asi zvinogona kukubatsira kuti urambe wakasimba uye wakasimba sekukwanisa.
Vanhu vane arthritis vanogara vachiita zvekurovedza havasi ivo vasina kunyanya kunetseka, asi kuita zvekuita kunogonawo kuvandudza:
- Balance
- Musimba simba
- Flexibility
- Cardiac fitness
- Kutsungirira
- Weight control
- Pfungwa yose yehupenyu
Zvose izvo zvakati, zvinogona kuva zvakaoma kune vanhu vane arthritis kuti varambe vachiita chirongwa chekuita muviri nguva dzose nekuda kwekushaya simba kwavo. Kukurukurirana nachiremba wako uye chiremba wepanyama kunogona kukubatsira kuti uise zvinangwa zvako mukati mezvikwereti izvozvo uye unzwisise maitiro ezvidzidzo uye zvinobatsira zveumwe neumwe.
Mhando dzekudzidzira muviri uye mabasa avo muhutano
Isu tinowanzoreva nezvekurovedza muviri, asi kune zvisikwa zvakasiyana siyana zvekudzidzira uye mumwe nomumwe angave nechinangwa chaicho chokuvandudza utano hwako hwepanyama. Izvi zvinosanganisira:
Range yekufamba maitiro : Muenzaniso wekufamba kwemaitiro ekufambisa ndekutenderera imwe neimwe yezvisungo zvako kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba zuva nezuva.
Kusimbisa maitiro: Ichi chiito chekubatsira chinobatsira zvose kusimbisa simba uye kuburikidza nekuvandudza kubatana kwekubatana.
Kusimbisa maitiro zvakaputsika zvakare ku:
- Kudzivirira-kuitisa muviri
- Kuramba kudzidzira
Kutsungirira kunodzidzisa : Kutsungirira miitiro kunomutsa mwoyo wako uye zvinokosha pakuvandudza mafungiro ako emwoyo.
Chii Chinorema Kuita Kudzidzira uye Nei Zvakakosha?
Kudzivirira-kutakura muviri kunokosha pakuvaka nokuchengetedza mapfupa akaremara uye kunosanganisira chero basa rauri kuita iro rinoshandisa mishonga nemapfupa enyu kurwisa simba.
Pamuviri wekutakura muviri, pfupa rinotenderera kusvika pakukanganisa kwekurema uye kukwevera kwemasumbu nekuvaka mamwe masero epafupa. Somugumisiro, bone rinowedzera uye rinopisa. Mukuwedzera pakunatsiridza simba nekubatana kwekubatana, kuitevedza muviri kunogona kuderedza dambudziko rako rekuparara pamwe nehutano hwemamiriro akaita se osteopenia uye osteoporosis .
Kuti husimbise kusimbiswa kunobatanidza nekurema-kutakura muviri, kuwedzera, nguva, uye kuwanda kwepfungwa zvinoshandiswa pfupa zvinofanira kuwedzerwa kupfuura nguva. Kuwedzerwa kusimba kwekuita basa kunogona kuoma kune avo vane arthritis vane utera hwenyama, uye zvakakosha kuwana huyero pakati pekurovedza muviri uye zvishoma.
Ndezvii Mienzaniso Yekuremerwa Kuneta?
Iye zvino zvaunoziva kukosha kwekureruka muviri, zvinorevei zvidzidzo zvinowira munharaunda iyi? Mienzaniso inosanganisira:
- Kufamba
- Kumhanya
- Hiking
- Kutamba
- Tora aerobics
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Stair kukwira
Mienzaniso yezvidzidzo zvisingafungidziki kuti zvinorema zvinosanganisira kushambira uye bhasikoro.
Ndezvipi Zvimwe Zvaunofanira Kuziva Nezvekuremerwa Kuneta?
Vakawanda vane arthritis varwere vane mwero-kusvika-zvakanyanya zvisingakwanisi kuita muviri vachatarisa mazita ekureruka-kutakura maitiro uye zvinosuruvarisa kuti vanogona kutora chikamu mumabasa mashomanana chete.
Chiremba wako kana chiremba wepanyama anogona kukubatsira kuti uite zvishoma kugadzira pfungwa dzako kune dzimwe nzira dzaunogona kuwana kuwedzera kwekuita nemafungiro ako. Kana uri kurarama neArthritis, zvakare zvakakosha kutaurira chiremba wako pamusoro pekudzivirira kana zvimwe zviito zvinogona kukuvadza arthritis yako.
Kune avo vasingakwanisi kuita chero humwe uremu hunotakura muviri, dzimwe nzira dzisingagoni kurerutsa zviri nani zviri nani kudarika kusashandira muviri zvachose. Chidzidzo chegore ra2015 chakawana kuti kunyange chiedza chekuita basa chinoderedza ngozi yepfungwa yemwoyo uye kuderedza dambudziko rekuremara mu rheumatoid arthritis.
Kuramba uchiita mune imwe mhando yekuita muviri nguva dzose kunokosha kune vanhu vane arthritis kuitira kuti vagare uye vanzwe seine utano sezvinobvira.
Zvimwe Utano Matanho Okuvandudza Arthritis
Kungofanana nekurovedza muviri nguva dzose kunokosha pakuchengetedza urema nekurwadziwa zvine chokuita neArthritis, mamwe maitiro emararamiro anogona kuita mutsauko zvakare. Zvokudya zvinopesana nokuputira zvinogona kuwedzera zviratidzo zveArthritis. Vanhu vazhinji vane arthritis vanogona kurara zvisina kukwana uye kutora nguva yekuputira pabheji rakanaka kunogona kubatsira munzira dzakawanda kupfuura imwe. Pakupedzisira, tora nguva kuti uende kuburikidza nekutsvaga kwedu kurarama zvakanaka neArthritis kuti udzidze nezvemamwe mararamiro akanaka aunogona kutora kuti urarame hupenyu hwako hwakanakisisa pasinei nekushaya arthritis.
> Sources:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Basa Rokunyengera Kusimbisa Mukurovedza Kurapa kweKnee Osteoarthritis: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Regression Kuongorora kweRandomized Trials. Seminari muArthritis uye Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., uye P. Javakaran. Migumisiro Yenyika-Yakagadzirwa neGenic Physical Activity Kupindira Pamarwadzo, Kushanda Kwemumuviri, uye Kuita Kwepanyama muHu uye Knee Osteoarthritis: Ongororo Yakarongeka uye Meta-Kuongorora. American Journal of Physical Medicine uye Kuvandudza . 2017 March 18. (Epub mberi kwekudhinda).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Migumisiro Yezvokudya Zvakawanda uye Kuedza Kuita Pamwe Chete Zvinotakura, Kuvhiringidza, uye Kubudirira Kwezvipatara Pakati Pekuwedzera Kwemawere uye Evanhu Vakakura neKnee Osteoarthritis: IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.