9 Zvinhu Zvinoita Kuti Pave Nokurwadziwa Kusingaperi

Kusiya Miitiro Yakashata Kunogona Kubatsira Kurega Zviratidzo

Kuchinja mashoma mashoma emararamiro ako kunogona kukuisa mukuraira kwakanakisisa kwehurombo hwako husingaperi, uye kunogona kuderedza kunetseka kwaunoona. Zvechokwadi, iwe unogona kushamisika kana iwe ukatarira zvakanaka zvinhu izvi zvipfumbamwe zvinogona kuita kuti marwadzo ako awedzere, uye uwane chero humwe hupenyu hwako hunovandudzwa.

Kana iwe uchida kuva nemarwadzo mashoma mangwana nhasi, uye vhiki inotevera kupfuura vhiki ino, zvakakosha kutarisa zvakanyanya zvaunogona kuita kuti uchinje hupenyu hwako uye kubvisa marwadzo.

1 -

Kusvuta

Hapana mubvunzo pamusoro pacho, zvidzidzo zvinotitaurira, kusvuta kunoita kuti kurwadziwa kusingaperi kuwedzere . Uye kwete chete kunorwadza iwe uchitove wakanyanyisa, asi iwe unowanzoita kuti uwedzere kurwadziwa kusingaperi. Vanhu vanosvuta vanowanzoita katatu kuti vave nekurwadziwa kusingaperi, uye kunobatanidza nemamwe marudzi akawanda ekutambudzika pamwe chete.

Fodya uye nicotine inoshandisa kuderedza kuwanda kwe okisijeni inosvika mumisungo yako-oxygen iyo inoda kuti mushandise usingashande. Akamboedza kuenda zuva rose asina kudya? Zvakanaka, ndizvo izvo mitsipa yako inogona kunzwa sezvaunofuta. Kusvuta kunogona kukonzera kukonzera uye kukanganisika kwemapapu, uye kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti muviri uzvipore. Zvakakosha mumuviri wako kana ukarega kusvuta, kunyanya kana uine marwadzo asingagumi.

Kana iwe utsi, svinudza wako kusiya kusvuta toolbox nhasi.

2 -

Kuva Mubhedha Potato

Kurarama hupenyu hunogona kuita kuti musuru isashandise syndrome . Mune mamwe mazwi, shandisa iyo kana kurasikirwa nayo. Nokufamba kwenguva, mishonga isingashandisi yakarasikirwa nesimba ravo nekutsungirira. Mitsipa isina simba yakanyanya kuderera, zvinoreva kuti zvinotora basa rakawanda kuti riite mabasa akaoma, sekushambidza.

Haisi kungova nemasimba asina simba chete anotungamirira kumasimba asina simba, asi masimba asina simba anogona kutungamirira kukuwa. Uye inowira inogona kutungamirira kune kurwadziwa kwakawanda uye kuderera kuduku, uye ... Unowana mufananidzo. Kune mazana emakadzidzo anonyaradza marwadzo ekuderedza marwadzo kunyange kunyange kuwedzera kuduku mune maitiro. Kunyange kana iwe ukatanga zvishoma, tanga pane imwe nzvimbo.

Iwe unogona kudzivisa kusashandisa syndrome nekudzidza kuchengeteka, maitiro anobudirira emamiriro ako. Tarisa nzira idzi dzekurova mararamiro aunogona kutanga iwe nhasi.

3 -

Kudzvinyirira kunze

Kushungurudzika kunoita kuti mwoyo wako uwedzere, izvo zvinoita kuti ufema nekukurumidza uye kusimbisa musimba wako. Mukuwedzera kune izvi, kushushikana kunogona kukonzera kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo, izvo zvinozivikanwa kuti kuwedzere kunzwa manzwiro. Dzidzira maitiro anobatsira kukudzikisa pasi, zvakadai sokufema zvakadzika uye zororo . Kana iwe unogona kuderedza kushushikana kwako, unogona kuderedza zvimwe zvekutambudzika kwako kwakanyanya.

Haisi kungofanana nekunetseka kwepfungwa, zvisinei, izvo zvinowedzera kurwadza. Kushungurudzika kunobvisa mahomoni anokonzera kushungurudza akafanana nekortisone, ayo anoitawo kuti zvive nokuputika uye hongu, kurwadziwa kwakawanda.

Tanga kudzidza pamusoro pekushungurudzika kwemazuva ano, asi usanetseka pamusoro pazvo. Iko kune dzimwe nzira dzakawanda dzinofadza uye dzinofadza dzokuderedza kushushikana muupenyu hwako.

4 -

Kufunga Nekutambura Kwako

Uropi hwako hunogona kungotarisa zvakanyanya pane imwe nguva. Wati wakambokanganwa iwe wakanga uine musoro nokuti wakanga wakabatikana here? Kuisa pfungwa dzako kune imwe nzvimbo kunoderedza huwandu hwesimba uropi hwako hunogona kupedza pahurombo hwako. Rega chimwe chimwe chinhu kuti chive pakati pepakati uye iwe unogona kuderedza marwadzo ako. Kune rumwe rutivi, kupa marwadzo ako kunyatsoteerera kunoreva kuti zvimwe zvose zvinodziviswa kunze.

Kana iwe ukazviwana uri pakati pekutambudzika kwako, hazviwanzoshanda kuti uzviudze iwe iwe haufaniri kufunga nezvazvo. Isu tiri vanhu, uye tichiti hatingafungi nezvimwe zvinhu zvinowanzoita kuti tifungisise nezvazvo. Nguva inotevera paunozvibata iwe uchifunga nezvekutambudzika kwako, edza imwe yezvinhu izvi zvinokanganisa kubatsira kubata marwadzo ako.

5 -

Kuva usina-kuenderana nemarwadzo ekurwadziwa

Chiremba wako anorayira marwadzo ekurwa nokuda kwechikonzero: kuderedza marwadzo ako. Pasinei neizvi, unogona kunge uchitya kupindwa muropa, kana kutokwanisa kuongororwa nemishonga. Iwe haufaniri kufarira mishonga yako yemigumisiro. Zvichida iwe unongoda kubudisa detoxify yako system.

Izvi zvinokonzera zvakakwana, asi funga izvi: kusiya mishonga yako inorwadza inotonhora inotyisa inogona kutungamirira kune zvinetso zvakanyanya, kunyanya kana uri kutora opioid kana anti-convulsants . Kana iwe uchida kutsvaka nzira dzokurapa dzimwe nzira, sanganisira chiremba wako kutanga.

6 -

Kudzivisa Murapi Wako.

Chiremba wako anofanira kungofunga kuti iwe unenge uchirwadziwa, uye zvinhu zvose zvinonzi quo, zvakarurama? Zvakaipa. Zuva rimwe nerimwe, kufambira mberi mukutsvakurudza kunowedzera ruzivo rwedu pamusoro pematambudziko nemishonga. Chiremba wako ndewe nhamba yako imwe nyanzvi. Haasi kungoona chete kuti uri kufambira mberi sei, asi anoziva kana chimwe chinhu chitsva chiripo chinogona kunge chiri nani kumamiriro ako. Iwe haufaniri kuona chiremba wako vhiki rese, asi iva nechokwadi chekugadzirisa nguva yekudzoka kuzokurukura nyaya yako. Iwe unogona kungodzidza chimwe chinhu chitsva.

7 -

Kudya Zvisina Zvokudya.

Sukari yakanatswa uye mafuta ane mafuta akazara zvakanaka, asi haapi miviri yako mafuta iyo inoda kushanda zvakanaka. Yeuka, mishonga inoshanda inoshandisa simba shoma, ichikuchengetedza simba nekufamba kose. Isu tangotanga kunzwisisa kunokosha kwekudya kwakanaka mukurwadziwa kusingaperi, asi tadzidza kusvika ikozvino kune marwadzo vanachiremba vanotenda kuti kudya kwakanaka kungave imwe yenzira dzakanakisisa dzekutarisira kurwadziwa kusingaperi. Taiziva kuti kudya kwechikafu kunokonzera kuputika, chii chave ikozvino kuve "kuora kwekudya" uye kuti michero nemiriwo zvinowanzoita zvakasiyana. Asi tinonyatsoda here zvidzidzo zvakawanda kuti titiudze izvi?

Tinogona kuvenga kuzvibvuma, asi vazhinji vedu tinonzwa zviri nani patinodya miriwo yedu uye kunwa mvura yakawanda. Zvichida inguva yekuisa pasi iyo donti nekofi uye kutanga zuva kunze kwekamwe wholegrain cereal kana protein-rich yogurt. Haisi chokwadi kuti ungatanga kupi? Taura nachiremba wako, kana kubvunza chiremba wezvokudya

8 -

Kunwa Doro

Kunwa doro kunongoita kuderedza kuwandisa kwemamwe marudzi emagariro ehutano muuropi, asi inogonawo kuwirirana zvinokuvadza nemishonga. Unotenda kana kwete, izvi zvinosanganisira over-the-counter painkillers. Vanononoka kune vanonwa doro vanewo njodzi huru yezvirwere zvemoyo nemapapu. Kana uine marwadzo asingagumi, zvakanakisisa kusiya bhodhoro chete.

9 -

Overdoing It

Kuderedza zvinhu mumazuva apo iwe unofara kunogona kuva nemigumisiro yakaipa. Kunyange zvazvo zvingave zvichiedza zvikuru kutora zvose zvako ku-kuita urongwa pazuva raunenge usisina kurwadziwa, unogona kuzvisarudzira kwemazuva mashoma apo iwe unopora. Zviri nani kuchengetedza unhu hwakasimba hwebasa kubva zuva nezuva-rimwe raunoziva kuti muviri wako unogona kubata.

Ichi chirevo chekupedzisira pane chekudzivisa kuitira kuti usanyanya kuwedzera marwadzo ako angave akaoma kukutevera. Paunenge uine zuva raunonzwa uchifara iwe unogona kuedza kufambisa-uchifunga kuti uchanzwa zviri nani kana ukadaro. Kunyange iri kuedza, fambisa iwe pachako.

Vanhu vazhinji vanozviona zvichibatsira kuchengetedza bhuku rekutambudzika . Zvinogona kuva zvakaoma kuona migumisiro yekuikurira, kunyanya kana marwadzo ako anowedzera mazuva mashoma kana vhiki gare gare. Nekutumira zviratidzo zvako, zvakawanda zvezvinhu zvinoita kuti marwadzo ako awedzere, kana kuti panzvimbo ino kuita kuti marwadzo ako ave nani, zvichava zvakajeka zvikuru.

_Sources:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Kushamwaridzana kweSeestary Maitiro, Chiitiko Chemuviri, Cardiorespiratory Fitness, uye Mafuta Anogadzikana Nekutambudzika Kwemamiriro Evana: Chiitiko Chekuita uye Kudya Muvana Kudzidza. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Isai, H. Nutrition uye Pain. Physical Medicine uye Rehabilitation Clinic yeNorth America . 2015. 26 (2): 309-20.}