Nguva Yokurovedza Knee Yako
Kurwadziwa kwepano kune mamwe matambudziko anowanzosangana nematope . Kunyange zvazvo pane zvikonzero zvakawanda zvekutambura kwemabvi , vazhinji vanogona kubatsirwa nemamwe maitiro ekudzivirira uye kusimbisa. Kunyange kana kuvhiyiwa kuchidikanwa pamabvi, kugadziriswa muviri kunenge kuri chikamu chekudzorera kwako.
Kana kuvhiyiwa kuchidikanwa, tinoziva kuti rehab inowanzova nzira inobwinya mumabvi ane simba.
Varwere vane mishonga yakasimba kumativi ose amabvi kuenda kuvhiya vanokurumidza kudzoka. Izvi zvakaratidzwa mune zvidzidzo zvezvokurapa zvevanhu vanopfugama rwamabviro akashandurwa apo imwe yezviratidzo zvakatendeseka zvikuru zvekushanda mushure mekuvhiyiwa simba remu murwere uye kufamba kunopindira kuvhiya.
Chikonzero nei Knee Kudzidzira Icho Chinofanira
Chinangwa chemabvi rehabhi chiviri. Imwe ndeyekudzivirira kuderera kwemisungo inopoteredza mabvi. Yechipiri ndeyokuderedza mutoro pamabvi akabatanidzwa .
Vanhu vane miviri yakasimba yakakomberedza mabvi kazhinji vane matambudziko mashomanana nehutano. Weaker muscles inoumba basa rakawanda nokuda kwekubatanidza mabvi nekupa zvishoma kutsigirwa. Kusiyana naizvozvo, mitsipa yakasimba yegumbo inotsigira zviri nani nekudzivirira mabheji.
Kutarisa kunze
Chikamu chokutanga uye chekupedzisira chepurogiramu ipi zvayo yekuita basa inofanira kunge iri nyore kutarisa tsika. Mamwe mashomanana akareba makumbo anogona kuita kuti maitiro ako ekugadzirisa mararamiro adzoke zvakanaka.
Edza kusaregeredza chikamu ichi, kunyange iwe uri kukurumidza.
Iwe usati watanga purogiramu ipi yakatambanudza, iva nechokwadi iwe unonzwisisa mitemo yekutanga yekunyatsotarisa. Nzira dzisina kukodzera dzokugadzira dzinogona kunge dzisingabatsiri uye dzinogona kutotungamirira mukukuvara kwekukuvara.
Kushandisa Masumbu Anopoteredza Knee
Uturu hwakapoteredza mabvi hunosanganisira quadriceps, nyundo, uye mhuru dzenzombe.
Chinonyanya kukosha chekugadzirisa mabheji ndechezvinhu izvi. Apo kukuvadzwa kunowanzoitika, kazhinji tsvina idzi dzinowedzera kusimba uye zvishoma kuditsigira mabvi.
Kuenzanisa kwemisungo inopoteredza mabvi kunosanganisira quadriceps kusimbisa maitiro , kuisa maitiro ekusimbisa kusimbisa , nekugadzirisa maitiro ekusimbisa . Vanhu vane patellofemoral marwa kurwadziwa (bondo raMu Runner) vakaratidzirwa kuti vanovandudza zviri nani apo maitiro eRehab anonyanya kugadziriswa muchiuno panzvimbo pebvi. Izvi zvinoratidzika kuratidza kuti zviratidzo zvizhinji zvemabvu zvinongova mugumisiro wezvinhu zvinobva mumusoro uye mapepa, panzvimbo pezvinetso chete mumabvi akabatanidzwa.
Kushanda iyo Hip Stabilizers
Kakawanda kunoregererwa, asi chinowanzogadzirisa matambudziko emabvi, ndiyo mitsipa yakapoteredza musungo wekuputika. Yeuka apo mumwe munhu akakuudza iwe gumbo regumbo rakabatana nehp bone? Zvakanaka, kutsvakurudza kutsva kuri kuzarura kuti matambudziko emabvi anowanzotariswa kuva asina simba yemisumbu inopoteredza chiuno. Vakawanda vanofambira mberi vachirapa muviri vanopa nguva yakawanda yekudzorera nguva yekusimbisa huputi hunosimbisa misumbu.
Purogiramu yekukudziridza mikoko yakagadziriswa inofanira kuisa pfungwa kune vanocheka kubatwa, hip flexors, uye marute.
Zvizhinji zvezviito izvi zvinogona kuitwa pasina zviyereso uye zvinofanira kusimbisa fomu yakakodzera.
Kuwedzera Muscle Endurance
Varwere vazhinji vanogara pamabvi avo nokuita nhamba yakasarudzwa yekuita maitiro ekusimbisa nguva shoma zuva rimwe nerimwe. Asi chokwadi ndechekuti zvakakosha sezvinoitwa simba rose, ndiko kutsungirira kwemisungo iyi. Pasina kutsungirira, tsvina idzi dzichakurumidza kuneta.
Kuwedzera kutsungirira kwakanakisisa kunopedzerwa nemaitiro mashoma emagetsi emwoyo, pakati pezvakanakisisa izvo zviri kutasva bhasikoro. Uyewo akakurumbira ari kushambira kana mamwe mashizha ekushanda. Kufamba ihwohwo hunoita kuti uwedzere kushungurudzika pamubatanidzwa, asi kwete zvakanyanya sekushanda.
Kana iwe uchifanira kufamba kana kuita imwe mitambo yakasimba, edza kuisawo mamwe mabhasikoro uye kushambira. Uyewo, kudzivirira makomo, kunyanya pasi kumucheto kunomhanya, kunogona kuchengetedza kushungurudzika pamusangano wepa patellofemoral wakaderedzwa.
Shoko Rinobva
Kudzoka kubva mukukuvadzwa kana kuvhiyiwa kunoda kushingaira kunobatanidzwa kwemisumbu inopoteredza nzvimbo inotapwa. Kazhinji masimba aya anova asina simba uye akaoma semugumisiro wekukuvara, uye kudzorera basa rakasvibirira kumabvi akabatanidzwa zvinoda zvinopfuura kungobvumira kuporesa kana kugadzirisa kukanganisa kwakarongeka. Kana mishonga isingadzokizve, ikozvino kubatana hakugoni kuita zvakanaka. Kushanda nemumwe chiremba, mudzidzisi, kana mudzidzisi anogona kubatsira kuti uve nechokwadi chekuti uri kuita mabasa anodiwa kuti udzoke zvakare zvakagadzirwa nemaitiro kusvika pamabvi ako.
Sources:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Kutambudzirwa kwepamuviriro mumitambo" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Kuongorora Kwemuviri Knee: Meniscus, Cartilage, uye Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.