Kuvandudza Kurapa Kwako Kurapa
Kunzwisisa ma mechanics ekufema kwako hakusi se geeky sezvazvinonzwika, uye zvinogona kukurudzira kuedza kwako pakununurwa kunorwadza. Kutaura zvazviri, chidzidzo che 2017 chakabudiswa muBomC Musculoskeletal Disorders chakabvuma kuti kufema kufema, zvakadai sezviitwa mumakirasi e yoga, ndeimwe yenzira dzakawanda dzingakanganisa nzira yaunoona kurwadziwa. Vatsvakurudzi vanoti zvakare kufema uye zvakafanana zvinogona kukanganisa kuremara.
Kusuruvara kunogona kuwedzera zvirwere zvinotevera zvinorapwa:
- Kudzokorora maitiro
- Mafambiro ekusunungura dambudziko kunze kwemukoko wako
- Miridzo yekuita basa
- Kutungamira kurwadziwa kwetsika
- Vamwe
Nzira imwe neimwe idzi idzi dzinoshandisa kana dzinogona kusimbiswa zvikuru nekunyatsonzwisiswa kwezvinoitika "pasi pehood" kuitira kuti, panguva yekugadzirisa uye kuputika.
Nzira yekufema inosanganisira kuchinjana kwegasi, kureva, oksijeni uye carbon dioxide iyo inowanikwa pakati pako, kunyanya, masero emumuviri wako, uye kunze kwenzvimbo, iyo ndiyo mhepo. Iyi shanduko inowanikwa mumapapupa.
Muzvose, kufema kune zvinhu zviviri:
- Kuputika, kana kufamba kwe okisijeni mukati, uye carbon dioxide, kunze kwemapapu ako.
- Kurwisana, kana kutakura oksijeni inotorwa mumuviri panguva yekuputika kune iyo inoda mumuviri.
Mukutaura kwokuti kufema kunogona kuwedzera sei kurapwa kwako shure kwemishonga purogiramu kana kuti kubudirira kwako kupinda muchirongwa chekushanda chinoshandiswa, iyo inhengo yekubvumira inotora nzvimbo yepamusoro.
Ventilation inewo zvinhu zviviri. Aya ndiwo magetsi ekugadzirisa, kana kutora kufema, uye kuputika, kana kuitendera. Pasina kuputika uye kuputika, kufema hakugoni kuitika.
Uye kana iwe wakakanganwa kubva kuchikoro chesekondari, iwe paunopinza, iwe uri kutora gasi, oxygen, mumasero emuviri wako; apo iwe uchibudisa, iwe uri kusunungura gesi, carbon dioxide, kunze kwoutachiona.
Inhalation inonyanya kuita basa rinosanganisa kusvibiswa kwemisumbu, pamwe nekuchengetedza kwezvingaita simba mumapapu ako.
Exhale, kune rumwe rutivi, inonyanya kutadza. Uturu hwenyu hunozorora, uye simba rakachengetwa mumapapu ako rinosunungurwa kuburikidza neinozivikanwa seapapu kudzorera.
Mitsipa inoputira inovaka Core Yenyu
Zvimwe turu uye misungo miviri inobatanidzwa mukufema, pamwe chete. Iwe unogona kuti ivo vanoita zvakapetwa mabasa maviri pamwe nekufemerwa. Izvi zvinonyanya kukosha mumasumbu aya ndeokuti:
- Iyo mutsara unopinza, iyo ndiyo musimboti mukuru wokufema, zvibvumirano kuitira kutora mhepo mumapapu, uye inodzokorora kuitira kuti ibudise zvakare. Kana iyo diaphragm ichibvumirana, inodonha ichibva pasi pechibhakera chako kumakumbo ako. Izvi zvinowedzera nzvimbo, uye zvinogadzira chivharo, mukati memiti yembambo, iyo, sezvatakakurukura, inotora mhepo mumapapu. Kushamwaridzana ne inhale, hongu, iko kuwedzera kwemapapu.
- Paunenge uchinyora, iyo diaphragm iri kunyarara; iyo inongoerekana yadzoswa kusvika panzvimbo yayo yokutanga pazasi kwembambo dzako sekuti "kusununguka kunokonzerwa" kwemapapu uye nhengo dzembambo inodzinga kunze yakamboputika mumhepo.
- Mishonga yepamuviri inofungidzirwa seviri yekufema kwemisumbu. Vanobatsira nokudzima kwemafuro nekuwedzera kubudisa mweya kubva mumapapu ako. Uye paunotora mhepo mukati, mishonga yako yemimba inotambanudza kuti iwe uwane nzvimbo yakawanda muchitsiko chako nokuda kwechidimbu apo ichienda pasi. Nhengo imwechete yekugadzirisa muviri inoshandisa kushandiswa kwechikwata ichi inonzi kutora-mukugadzirisa.
- Izvo zvinonzi Intercostal mushure, izvo zvikamu zvemasvikiro anokwira-mhanya ari pakati pemakwenzi anowedzera ivhu mumucheka wako apo iwe unowedzera. Izvi zvinobvumira mapapu kuzadza nemhepo yakawanda.
Nepo imwe chitunha nemisungo miviri inobatanidzwa mukufema, pamwewo, diaphragm, abs uye intercostals ndivo vanonyanya kukosha.
Kurwisana, Misungo, uye Kuedza Kudzidzira
Sezvambotaurwa, kupararira kunoitika apo okisijeni inotakurwa pasi pose, uye apo carbon dioxide inounganidzwa uye yabviswa, zvakare kubva mumuviri. Kufanana nemhepo, kupararira kunoitika mumapapu.
Asi kuparadzirwa kwaisazokwanisika kunze kwekugadzirisa chiito chemoyo, icho chinogamuchira ropa kubva mumuviri wako uye kuchiputira kumapapu ako; mwoyo unounganidza ropa kubva pamapapu uye unomukomera kumutumbi. Zvimwe zvepanyama zvirongwa zviri kushanda munguva yekupararira, zvakare.
Saka nguva inotevera kana ukafema mukati kana kuti kunze apo uri kudzidzira, funga kuti mapapu ako, rib cage volume, diaphragm, abs, uye intercostals vanobatana. Uyewo funga nezvemishonga yakashanda, inowanikwa mumuviri wako wose, kuputira ropa, uye naizvozvo oxygen uye carbon dioxide, kusvika uye kubva pamwoyo nemapapu.
Kuziva nekushanda maererano nekufema kunotanga nekunzwisisa kwako kwepanyama. Kushandisa chizivo ichocho kungangova tikiti iyo inokurumidza kutevera marwadzo ako ekuyamura munguva yekurovedza.
> Source
> Kendall, FP, uye. al. Misungo Kuedza uye Kushanda Nechipfuva Nekutambudzika. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.