Nzira Dzakachengetedza Majoko Eko Utano

1 -

Ramba Uchisimuka Kuti Uchengetedze Kana Kuti Uvandudze Utano Hwokubatana

Vanhu vazhinji vane arthritis havawanzoita basa rekuita nguva dzose kana kuti kurovedza muviri nokuti vanotya ichawedzera marwadzo kana kuwedzera kukuvadza majoini avo. Muviri unofanirwa kutama; manotsi edu anobvumira kufamba. Kutaura zvazviri, kufambisa kunoderedza kusagadzikana kwakabatana , kunoderedza marwadzo akabatana, kunosimbisa misumbu inopoteredza majoini, uye inotibatsira kuti tirambe tiine utano hwakanaka. Izvo zvipo zviripo, saka ramba uchifamba!

2 -

Kudzivirirwa pamwe chete kunokosha kune zvakanakisisa zvehutano hutano

Zvakakosha kune munhu wose, kunyanya vanhu vane arthritis, kuti vadzivirire manotsi avo . Chinangwa chekuchengetedzwa pamwe chete mazano ndechekuderedza marwadzo nekuderedza kushungurudzika kana mutoro unowanikwa pamakungano. Izvi zvinogona kuitwa nenzira dzinoverengeka:

• Ngwarira kune zviratidzo zvinorwadza
• Dzivisa zvinhu zvinomanikidzira manotsi kana kuwedzera marwadzo
• Nyatsoteerera muviri wakakodzera ma mechanics
• Kuenzanisa mabasa nekuzorora; usapfuura mabasa
• Tarisa kunze zviwanikwa zvekubatsira zvinoshandiswa kana kuti zvigadziriro zvekufamba
• Ramba uine utano hwakanaka

3 -

Kuchengetedza Zvido Zvako Zvokureruka Zvinokosha Kuti Utano Hwakanaka Hwakakwana

Nezvehutano hwakakwana hwehutano hwakakosha, zvakakosha kwatiri kuti tirambe tiine hutano hwemuviri hwakakwana. Kutakura uwandu hwehutano hwemuviri kunowedzera kushungurudza kumakete edu, kunyanya majoini anorema. Pamusoro pepondo imwe neimwe yatinorasikirwa nayo, pane nguva yechina inoderedzwa pakutevedza mapfupa pamabvi apo danho rinotorwa, maererano neshanduro ya2005.

4 -

Kuderedza-Kushanda Kuita Kudzidzira Kunobatsira Kwaunofambisa

Izvo zvinoda kubatsirwa nekuita zvekuita nguva dzose uye kurovedza muviri kunogona kuitwa kuburikidza nekuita-kushanda kwekuita-chimiro chekugadzirisa chekuita zvekuita kunoderedza kushungurudzika kunowanikwa pazvibatanidzi panguva yekukwirira kwekushanda. Semuenzaniso, maererano neArthritis Foundation, maitiro mashoma ekugadzirisa ayo ari nyore pamajoini ako anosanganisira mitambo yemvura, yakadai yokushambira; mitambo yenzanga, yakadai segorofu; kufamba, uye mabhasikoro.

5 -

Kusimbisa Masumbu Akakomberedzwa Majojo Kunovandudza Utano Hwakanaka

Mishonga inotsigira manotsi edu inofanira kuchengetedzwa zvakasimba sezvinobvira. Iwe unogona kushanda pakuchengeta kana kuvandudza simba rako remasimba nekuita kusimbisa maitiro. Kurema kwekudzidzira kunowanzoshandiswa sechikamu chekusimbisa regimen. Ngwarira kuti uwedzere kushanda kwako uye usapfuura. Nekudzidziswa kwakasimba kwemasimba, iwe uchawedzera kumira kwemajoi ako, nekuderedza marwadzo.

6 -

Range-of-Motion Exercises Kuvandudza Flexibility uye Mobility

Arthritis inofananidzwa nehuwandu hwekufamba . Kuti uchengetedze mararamiro ako emazuva ano kana kuti uchivandudza, iwe unofanirwa kuisa huni imwe neimwe kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba. Wedzera, kunyengedza, kana kuchinja imwe neimwe yezvisungo zvako. Range-of--kufamba-shanduka kunowedzera kushanduka kwemaitiro, kunoderedza kusuruvara uye kurwadziwa, uye kunotibatsira kuchengeta manotsi edu anoshanda.

7 -

Zvokudya Zvirwere Zvinopesana Zvingave Zvine Rubatsiro Kune Utano Hwakanaka

Kuderedza kupisa ndiko chikamu chekuchengetedza zviratidzo zveArthritis zviri pasi pekutonga nekuvandudza hutano huri pamwe chete. Zvokudya zvinopesana nokuputira zvinosanganisira kurega kudya kunowedzera kuvhiringidzika kunze kwekuwedzera zvokudya zvakawanda zvinoderedza kupisa. Zvinyorwa zvakawanda zvinoratidza kuti kudya kweMediterranean ndiko chisarudzo chakanaka chekuchengeta kuvhiringidzika pasi pesimba.

8 -

Vitamini D neCalcium Zvinokosha kune Utano Hwakanaka

Vitamini D uye calcium zviviri zviviri zvinodiwa kuti zvive nemapfupa ane utano. Vitamini D inonyanya kudikanwa nokuda kwekugadzirisa calcium. Iwe unogona kuwana vitamini D kuburikidza nezuva, kushandiswa, kana kuwedzera. Vanhu vazhinji vanoda mamwe ekuwedzera. Chiremba wako anogona kuraira kuongorora ropa kuti aone kana iwe uine uwandu hwevhitamine D. Low calcium inobatanidza nekuderera kwemafupa emapfupa uye kuwedzera kwekuparara kwengozi.

9 -

Rega Kusvuta Kuti Uvandudze Bone uye Joint Health

Maererano neAmerican Association of Orthopedic Society, "Vanhu vazhinji havazivi kuti kusvuta kunokanganisa zvakanyanya mapfupa nemapoka ako." Kunyanya, kusvuta kunowedzera mukana we osteoporosis uye kuputsika. Kusvuta kunowedzerawo mikana yekukuvara kunosanganisira bursitis kana tendonitis. Vakasvuta vanovewo nehuwandu hwehutano hwehutano husingaperi uye rheumatoid arthritis . Rega kusvuta kunatsiridza utano hwehutano uye hutano hwakabatana.

> Sources:

> Kusvuta uye Musculoskeletal Health. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Nzira 15 dzekushanda neArthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php