Mushure mokunge makapfugama nemabvi-arthroscopy-anozivikanwawo se "mabvikuma-zvakakosha kutanga kutakura mabvi ako pakarepo kuti udzose simba nekuzara kwakakwana kwekufamba.Kushanda nechiremba wepanyama kunogona kukubatsira kudzidza kuti ndezvipi zvingave zvakanakisisa nokuda kwako • Kutanga maitiro ekufananidzira kunofanira kunge kusina kurema kwezvisikwa uye kunofanirwa kuisa pfungwa pakunyaradza kusimbisa kwemisungo yakakomberedza mabvi pamwe nekuwedzerwa maitiro ekufambisa.
Sezvaunogara uchiita, unofanirwa kukurukura kutanga chirongwa chipi nechipi chekurovedza muviri nechiremba wako wemasana vasati vatanga. Vakawanda vanachiremba vanobvuma chirongwa chekutanga chekudzorera, zvisinei, vamwe vangakukumbira kuti umirire vhiki kana kuti pashure pekuita kwako.
Pakutanga, iwe uchaona kumwe kuzvimba uye kunetseka mumabvi kwemazuva mashomanana mushure mekushandisa. Iwe unogona kunge uchipiwa mishonga yemishonga inorwadza uye mishonga inorwisa-kupisa kuti ubatsire kuderedza zviratidzo izvi.
Iwe unofanirwa kutarisira kunzwa unononoka paunenge uchiita maitiro ako amabvi, asi iwe haufaniri kutambura kurwadziwa kupi zvako. Chero basa ripi rinokonzera kusuruvara kukuru rinofanira kumira pakarepo. Ikowo pfungwa yakanaka kuvhara uye kukwidza gumbo rako mushure mokuita maitiro aya kuti kuderedza chero kuwedzera kwekudzimba.
Dzidziso inotevera inofanirwa kuitika pakarepo-post-arthroscopy rehabilitation. Kufambira mberi kunofanira kunge kwakanyarara uye kwakasimba. Kugunun'una kana kudarika-kutambanudza kunofanira kudziviswa. Verenga pamusoro kuti uongorore maitiro aya mana.
Quadriceps Contraction
Ikoji yezvigadziro zvinoshandiswa inzira yakanaka yekutora misumbu yako ye quadriceps inoshumira mushure maro. Heuno maitiro aunozviita:
Isa pamusana wako pane imwe nzvimbo yakadzika. Isa chirabwe chakakoshwa pasi pechidzitiro chako pakati pako nepamusoro. Svetera chidzitiro chako pasi mucheroti. Izvi zvichaita kuti mabvi ako aruramise sezvaanosimudza kubva pauri hwauri kuisa. Ruramisa mabvi ako zvakanyanyisa uye ubatisise nzvimbo kwemaminitsi mashanu. (Dzivisa chero rudzi rwekunyomba!) Zorora uye dzokororazve dzimwe gumi.
Bonus: The Short Arc Quad Exercise
Hamstring Contraction
Mishonga yako inoputika inobatsira kupfugama bvi, uye kuichengeta yakasimba kunokosha pashure pemabvi arthroscopy. Heuno maitiro avanoita kuti vafambe:
Nhema pamusana wako nemabvi ako wakanamatira pane 10 kusvika ku15-degree angle. Pasina kutama gumbo rako, dhonza chitsitsinho chako pasi, sekunge iwe uri kuedza kupfugama bvi rako, asi pasi iri kudzivirira kufamba kunenge kuchiitika. Izvi zvinokonzera maronda anononoka mushure kwehudyu yako kubvumirana. Tora izvi kwemaminitsi mashanu. Zorora uye dzokororazve dzimwe gumi.
Gluteal Sets
Iyo yakagadzirisa kugadzirisa muviri ndiyo nzira yakanaka yekuita kuti zviuno zvako zvibate uye kubatsira kuchengeta ropa richifamba mumakumbo ako uye chiuno mushure mekuvhiyiwa. Icho chiito chakareruka kuita - hezvino kuti:
Nhema pamusana wako nemabvi ako akabatanidzwa mune 10 kusvika ku15-degree angle. Svetesa misungo yako pamwe chete, sekunge iwe uri kubata zvakare. Gara kwemaminitsi mashanu. Zorora uye dzokororazve dzimwe gumi.
Nzira Yakarurama Inomuka
Kurwisa kwemakumbo kwakarurama ibasa rinokosha rinofanira kuitwa mushure mekuvhiyiwa kwegumbo, sezvavanogona kubatsira kuvandudza nzira iyo chiuno chako nemabvi emabvi ari kushanda uchiri kudzivirira mabvi ako. Heuno maitiro aunozviita.
Isa pamusana wako pane imwe nzvimbo yakadzika. Bhota ibvi regumbo rako risina kuputika (iro risina kushandiswa pa) kusvika kune 90-degree angle uye tsoka yako yakafukidzwa pamusoro. Chengetedza gumbo rako rakananga kunze kwekuti mabvi akotama. Zvishoma nezvishoma simudza mutsara unobatanidzwa masendimita matanhatu kubva pasi. (kuburikidza nekubvumirana nemisungo yepamberi). Gara kwemaminitsi mashanu. Zvishoma nezvishoma deredza gumbo rako kusvika pasi. Zorora uye dzokororazve dzimwe gumi. (Mabheji emakumbo akasimudzwa anofanirwa kuramba akatarisa mubasa iri rose) Tarisa pakusimudza nekushandisa misungo iri mberi kwechiuno chako.
Mutsipa wakananga unosimudzira kurovedza muviri unogona kuitwa kumativi ako emudumbu uyewo kushanda zvakasiyana-siyana mumisungo. Kudzidzira kunogonawo kuve kwakaoma kwakawanda nekuwedzera kuvhara kwechiuno chako kana chikwama. Bhini rinopikisa rinogona kushandiswa kuwedzera mamwe dambudziko kumitambo.
Shoko kubva
Mushure mokunge maviro akareba, kurovedza muviri kunogona kuva chigadziro chako chikuru kukubatsira kuti ugadzire mabheji akaenzana uye chiuno chekufamba uye simba. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uwane zvakare kufamba kwakanaka uye kukwanisa kukwanisa. Tarisa nechiremba wako uye chiremba wepanyama mushure meguti arthroscopy, uye ozotanga pamabvikuro ekudzidzira kuti iwe nokukurumidza uye ugare wakadzokera kumutambo wako wechiitiko.