8 Nzira Dzakanakisisa dzekudzivirira kubhururuka

Ugh, iyo yakavhara kunzwa. Tose takazviona pane imwe nguva kana zvimwe muupenyu hwedu. Chinhu chacho ndechokuti patinenge tichinzwa, tinonzwa takasununguka. Zvakaoma kufara nezuva rako kana iwe uchinzwa kuvharwa: Haunzwisisiki mune zvipfeko zvako, uye kunzwa uine chivimbo hazviuye nyore kana iwe uchinzwa sokuti dumbu rako rakakura hukuru hutatu pazuva.

1 -

Beat the Bloat

Dzimwe nguva zvakaoma kufungidzira kuti chii chinokonzera kunzwa kwakashata kwakadzika. Wadya zvakanyanya here? Ndiyo gasi yakawandisa here? Uri kuchengetedza mvura here? Kana iwe uri mukadzi, ndeyekuti iwe uri kutangira? Mashoko akanaka ndeokuti pane dzimwe nhanho dzinowanikwa iwe unogona kutora kuti usarudze dambudziko rekugunura, zvisinei nokuti chii chinokonzera. Chimwe nechimwe chezvikurudziro zvinotevera chichabatsira muviri wako kuti uite nenzira iyo inofanirwa kushanda, uye naizvozvo huchengetedze kuti urege kuputika sebhokisi rinopfurikidza. Sezvauchaona, zvimwe zvekukurudzira zvinokurumidza uye zviri nyore, asi vamwe vavo vachatsvaka zvishoma. Chinonyanya kukosha ndechekuti kuburikidza nokuzvichengeta zvakanaka, iwe unobatsira muviri wako kunzwa uye unoona zvakanakisisa.

Cherechedza: Kune zvakawanda zvehutano zvinogona kuita kuti munhu anzwe achivharwa. Kana uri kuwana zviratidzo zvinoramba zvichiripo kana kuti zvinoramba zvichiitika zvekuvhara muviri, zvakakosha kuti iwe uone chiremba wako mukuzara kwekuongorora.

2 -

Usati Chew Gum

Ndiani aiziva kuti chewing gum inogona kunge iri kuita kuti iwe uchinzwe kuvharwa? Zvisinei, pane zvikonzero zviviri zvinoita kuti pave nekubatana:

1. Gumbo remukati rinogona kubudiswa nemaabhakitiriya achibatana nezvimwe zvokudya. Izvozvo mabhakitiriya anoita seanoda zvinotapira zvinogadzirwa zvinopera mu--ol (zvakadai se-sorbitol) -sweeteners dzinowanikwa mune dzakawanda dzisina tsvina dzeshuga.

2. Utumbo hwegumbo hunogonawo kubva kumhepo inomedza, uye mweya inomedzwa patinochera gum.

Saka tadza pachinzvimbo chekuyeuchidza uye rega kusvina gum.

3 -

Idya Zviduku Zviduku

Izvi zvinofanira kunge zviri nyore kunyorera, asi mumasangano edu anonyanya kudyisa, inoita seinooma. Mitumbi yedu yakarongwa kuti ivepo yehurombo, asi vazhinji vedu tiri kurarama zvakapoteredzwa nehuwandu-huwandu hwatinoshandisa kushandisa zvizere, zvakanyanya kutinetsa kwedu. Sei tisingaidzi? Tinodya zvakanyanya, uye zvino tinonzwa tiine ruvara. Zvechokwadi, tinonzwa tichinzwa. Isu takanyatsozvifukidza isu!

Teererai mumuviri wenyu. Ingoidyisa zvakanyanya mumamiriro ezvinhu sezvo yakanakira. Kana iwe uine mukana wekupedza nguva ipi neipi nechechechecheche, uchaona kunaka kwegadziriro sezvainofanirwa kushanda. Vana vacheche vachabva pahunono kana bhodhoro kana vaine zvakakwana. Vachavhara miromo yavo kana chipuni ichidzoka apo apo dumbu ravo rakazara. Pane imwe nzvimbo mumutsara, tinorasikirwa nemashoko akanaka anoshamisa. Edza kudzoka zvakare kubata nayo. Cherechedza manzwiro aunoita mushure mekudya: Ko dumbu rako rinonzwa rakagadzikana here? Iwe unonzwa uchinjwa here? Shandisa iyo mhinduro kugadzirisa chikamu chako chemugove pane zvekudya zvako zvinotevera.

4 -

Dzivisa Gassy Foods

Chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzera kunzwa kwekudzivirirwa-uye shamwari yake isinganzwisisiki muupombwe, kubvisa pamuviri -inodarika mumatumbo gasi. Gumbo remukati rinobudiswa patinodya zvimwe zvokudya zvinoputsika nemaabhakitiriya anowanzoita mararamiro edu ekudya. Ichokwadi, vazhinji vedu tinoziva kuti mahesheni ane mukurumbira we "gassy."

Kana iwe uchidavira kuti chikafu chinhu chinonyanya kukonzera dambudziko rako rekuchera , ungada kuzvidzidzisa padzidziso yakaderera yeFODMAP . Kunyange zvazvo dzidziso iyi yakagadzirwa senzira yekuvandudza zviri nani IBS , vatsvakurudzi varo vakanyatsotarisa zvimwe zvekudya kuti vaongorore zvavanoita mumuviri. Dzidziso yavo ndeyekuti zvimwe zvokudya zvinowanzoita kuti kuwedzerwa kuwedzerwa kwegesi nemvura mumatumbo maduku uye makuru. Uyu hukuru hwepamusoro unogona kuita kuti zviratidzo zvekuvhara. Kana iwe usina IBS, ungasafanira kutevera zvakaderera zvakaderera FODMAPs , asi unogona kubatsirwa nekudzivirira zvokudya zvakakwirira zveFODMAP nekuda kwezvakaderera zveFODMAPs kudya kana zvichibvira.

Zvokudya zvipi zvinonzi hazvisi gassy ? Zvokudya zvine mapuroteni kana mararamiro ane utano zvemafuta zvinowanzogadzirwa zvakanaka uye hazvibatsiri mukati memaviri emvura.

5 -

Enda kune Munyu

Zvokudya zveSalty ndeimwe boka rezvokudya zvinodzivisa. Zvokudya zveSalty zvinogona kubatsira pakuchengetedza mvura uye naizvozvo zvinokuita kuti unzwe uchidzimwa. Zvinonyanya kukosha, unofanirwa kuziva kuti matambudziko ehutano anokonzerwa nokuwedzerwa kwakanyanyisa munyu inogona kupfuura kupfuura kunzwa usina kunetseka mumapfeko ako. Kunyanyisa kunwa munyu kunogona kuwedzera mungozi yematambudziko emwoyo, pamwe nezvimwe zvirwere zvakakomba zvehutano.

Saka, rukai munyu shaker uye nyatsocherechedza zvamuri kudya. Verenga mavara! Iyo sodium (munyu) inogadzikana yezvakawanda zvekugadzirira zvakagadzirwa zvinogona kunge zvakanyanya. Pese pazvinenge zvichiita, gadzirira zvokudya zvako uchishandise zvizere zvekugadzira kuti munyu wako uwane hupenyu hwakanaka.

6 -

Kutonga kunze Zvokudya Zvirwere kana Sensitivities

Ko chinokonzera kubvongodza kwako chikave chikafu chekudya ? Vanhu vakawanda mazuva ano vari kutaura nezvekunzwa kwejuten uye zvinetso zvekusawirirana kwelactose , asi zvakakosha kuziva chirwere chakadaro nenzira yesayenzi, pane kungoerekana uchitora boka rezvokudya uye zvichida kuzvigadzirisa kuti uwane kukanganiswa kwekudya. Kutanga, iwe unoda kutaura nechiremba wako, uyo anogona kukurudzira kuongorora maitiro. Anogonawo kukurudzira kushandiswa kwekudya kwekuparadza , kuteverwa nechinetso chechikamu umo iwe unodzokorora zvishoma nezvishoma zvokudya zvekudya.

7 -

Edzai Probiotic

Kana iwe uchinzwa kuti kuputika kwako kunoratidzika sekudya-uye gesi-yakabatana, taura nachiremba wako pamusoro pekuedza chirongwa chebiobio . Vanhu vazhinji vakanzwa nezvemaitirobiyo chete kuburikidza nekutengeserana kwekugurts ine mishonga inowedzera maitiro. Aya mabhakitiriya ane ushamwari anoita seanoshanda nekugadzirisa kubharia kwemukati mukati mekudya, saka kuderedza zviratidzo zvegesi uye kubhururuka. Kunyange zvazvo kubatsirwa kwekutsvakurudza kwekubudirira kwavo kwave kwakavhenganiswa, muchidimbu nekuda kwekuti kune marudzi akasiyana-siyana ematambudziko, migumisiro inenge yakaita kunge ishoma kana isipo. Yogurt ingasava iyo yakanakisisa inokonzerwa nehuwandu hwehuga hwakawedzerwa, asi iwe unogona kuwana mapurobioti ako kuburikidza nekushandiswa kwekuwedzera kana kuti kudya kudya kwakabikwa .

8 -

Shandisa Muviri Wako

Mitumbi yedu yakashanduka maererano nemararamiro anoshanda, asi nhasi mazuva mazhinji edu tine mararamiro akawanda. Kana iwe uchinzwa kuvharwa, zvinoreva kuti muviri wako uri kuchengetedza chimwe chinhu, semuenzaniso, kuchengetedza mvura yakachena kana gasi. Kudzidzira muviri ndeimwe yenzira iyo muviri wedu unogadzirisa zvinhu. Kuburikidza nekufambisa kwekuita muviri, mvura inonaya inoputika kuburikidza nemasikirwo edu, uye gesi inokurudzirwa kuti iite nzira yayo kuburikidza nekugadzira zvirongwa zvedu. Saka enda kunofamba, jog, kana chero rudzi rwekuita basa raunofarira. Kana iwe wakanamatira pane dawati rako uchishanda, unogona kufamba kumvura inononoka kana kuita zvimwe zvisiri nyore; pfungwa yacho ndeyekuti zvinhu zvifambe.

9 -

Inwa Mazana Emvura

Iwe unogona kunge uchifunga, sei ndaigona kunwa mvura yakawandisa kana ini ndatove ndanzwa seve whale yakabhururuka? Zvakanaka, funga nezvemvura sechimwe chinhu chinoputika masero ose ari mumuviri wako, achivabatsira kuti vashande zvakajeka uye zvakajeka. Mvura inodiwa kutakura oksijeni nemuviri mukati memiviri yedu, uye kutakura uturu uye doro kubva mumasero edu uye kunze kwemuviri wedu kuburikidza nemuginha uye soro. Mune mamwe mazwi, mvura yakakosha pakubvisa izvo izvo miviri yedu isingadi, kureva zvose zvezvinhu izvo zviri kuita kuti zviputike pakutanga. Saka inwa mvura yako! Uye zvizhinji zvazvo!

_Kunobva:

_{Abdominal Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}