Pane zvimwe zviitiko zvakakosha mune izvo chinhu chekupedzisira iwe unofanirwa kutarisana nacho chinodarika mumatumbo gasi. Nenzira yakanaka, kune zvimwe zvekudya zvisingakwanisi kuunza gesi. Iwe unogona kutendeukira kune aya apo iwe unoda kunzwa uine chivimbo chokuti iwe haungatongotyi kunyadziswa kwe flatulence .
Chikonzero nei Zvimwe Zvokudya Zvinokonzera Gasi
Sezvo mutemo wehuwandu hwechigunwe, gassy zvokudya ndizvo izvo zvine zvimwe marudzi e-carbohydrates, suluble fiber, kana maviri. Izvo zvinhu hazvina kunyatsopindira mumukumbo muduku uye panzvimbo pacho vanoita kuti vaende kumutsipa mukuru uko pavanogadzirirwa nekutakura mabhakitiriya . Izvo-chibereko chekuita iyi gesi.
Kuti usapinda gasi, edza kudya zvokudya izvo zvinongopesana. Izvi zvimwe zvekudya hazvizoputsika nemakemikari emukati saka iwe unofanirwa kuchengetedzwa.
Zvakakosha kuziva kuti rimwe gumbo gasi rinowanzoitika uye kuti zvokudya zvakawanda zvegassy zvakakunakira iwe. Edza kugadzirisa kudya kwako kune zvisiri izvo zvegassy kana bedzi zvakakosha kuti ugare usina gesi.
Animal Proteins Haisi Gassy
Mitumbi yedu yakanyatsogadziriswa kugaya mapuroteni. Sources yemapuroteni anobva kumhuka haana makhaidhaidhi anokwanisa kuviriswa neyo pesky gut bacteria. Nokuda kweizvi, kusarudza kudya chero chekudya ichi ibheti yakachengeteka apo iwe unoda kudzivisa gasi rinonyadzisa kana kuti kusanzwisisika kubhurwa.
Glazes uye girafu zvinogona kunge zvine shuga yakawedzerwa, garlic, kana anyanisi, zvose zvinogona kubudisa gasi, saka iva nechokwadi chokuti udye zvinhu izvi pachena:
- Nyama yemombe
- Chicken
- Mazai
- Hove
- Teki
Kana ukasarudza kusadya mishonga yemhuka, pane zvimwe zvakawanda zvekudya kuti iwe ufare.
Kutakura Pamusoro peMiti YeGassy
Kune zvakawanda zvezvirimwa izvo zvakaderera zvakakwana mumakhahydrates kuitira kuti zvisingakwanise kugovera kumimba yekuvirisa.
Izvi zvose zvakakunakira iwe, saka inzwa wakasununguka kuzvinyorera pahota yako. Iwe ungatotora kufunga kuita saradhoro iri nyore kubva kwavari uye kuchinja iyo muhomwe yako huru.
- Bell peppers
- Bok choy
- Cucumber
- Fennel
- Greens, akadai sekare kana sipinashi
- Green bean
- Lettuce
- Sipinachi
- Tomato
- Zucchini
Non Gassy Zvibereko Zviduku Zvidiki
Uchaona kuti michero yakawanda ine mukurumbira wekubudisa gashoma. Zvisinei, iri pfungwa yakanaka yekuidya mumwero.
Pane mhedzisiro yekuti zvibereko zvakawanda-based carbohydrate muviri wako unogona kudhonza chero nguva ipi zvayo. Zvimwe michero yaunodya-kunyange yezvinhu izvi zvishoma zvishoma-zvinowedzera mikana yako yekuwana gasi risingadi kubva kunezvibereko izvi:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Mazambiringa
- Honeydew
- Kiwi
- Pineapple
- Raspberries
- Strawberries
Kupisa Zvokudya Zvakakwana
Iyo bhakitiriya inowanzowanikwa muzvokudya zvinoviriswa segurt yakatotora ma carbohydrates mumatumbo ako angangodaro aifanira kubvirisa. Izvi zvinosunungura matumbu ako kubva pakuita basa rose iro, iro rinoderedza mukana wegesi.
Sezvimwe zvibatsiro, ibhakitiriya iyochete inobatsirawo hutano huzhinji hwemukati wako. Iwe haukwanise kutadza neimwe yezvisarudzo izvi.
- Yakabereka miriwo
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (isina kuwedzerwa shuga)
The Least Gassy Grains
Iwe unogona kushamisika kuziva kuti pane zvimwe marubhaidhidhi muzvigadzirwa zvegorosi zvinogona kuita kuti gasi rivepo. Nokuda kweizvi, zvisarudzo zvinotevera ndiyo nzira dzakanakisisa dzenguva iyo iwe usingadi kutarisana negasi.
- Chingwa chisingagutisi
- Rice bread
- Oats
- Murairi, marara kana mutsvuku
- Quinoa
Non Gassy Snack Options
Pamwe pamwe nevasiri mishonga yemichero nemichero, pane zvimwe zvakanaka zvinosarudzwa zvinogona kuwanikwa nekuruma nokukurumidza.
Pakati pavo ndevungu, asi kwete muti wose unogona kuvimbika. Edza kuzvideredza iwe macadamia, pecans, uye walnuts. Iwe unenge uchizove wakachengeteka kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waenda kune rimwe chezi Nokuda kweizvi, batanidza ne cheddar, mozzarella, kana swiss.
Shoko Rinobva
Zvinosuruvarisa, sezvaunogona kuona, zvokudya zvakachengeteka zvinyorwa zvishoma zvishoma. Izvo zvinoita kuti zvive zvishoma kudarika seurongwa hwezuva nezuva hwekudya, saka mazano aya anofanira kushandiswa chete pane dzimwe nguva apo zvakakosha kuva gesi-isina.
Kana iwe uchinge uchinge uchitarisana nemukati yegumbo uye kuputika nguva dzose, unogona kutarisira kutarisa muzasi yeFODMAPs diet . Inotsigirwa nesayenzi yekutsvaga kudya kunokonzera zvinetso izvi.
> Sources:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-based dietary management of functional gestrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Nyaya yeGastroenterology uye Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gasi muTestestive Tract. 2016.