Kana Gesi Nokubhururuka Zvine Matambudziko Kwauri, Kuona Zvokudya Zvako Ndiko Kutanga Kwakanaka
Gasi ichokwadi chehupenyu - munhu wose ane gasi ! Ichokwadi, vazhinji vedu tinofunga kuti tine zvakawanda kupfuura zvatinofanira. Muzvokwadi, vanhu vazhinji havasi gasi 14 pazuva pazuva rose kusvika 1 kusvika ku3 pints yegesi. Kunyange zvazvo gesi yakajairika kune munhu wose, unogona kuita zvimwe zvinhu kuderedza kuwanda kwemhepo yaunayo zuva rimwe nerimwe. Zvimwe zvezvinhu zvaunogona kuita kuderedza gesi kusanganisira kuchinja mune zvekudya kwako nekudzivisa dzimwe tsika kana iwe uchidya.
Chii Chinokonzera Gasi?
Gasi ichinhu chinowanzogadzirwa chekudya - hauzokwanisi kurega kuva negasi zvachose. Apo zvokudya zvinopera mumagwatiro ekudya, hazvisi kuputsa zvachose. Iko kune maitiro. Uye chimwe chezvinyorwa izvi ndezvekati yemukati. Kana iwe uchifunga nezvazvo, ichi chinhu chakanaka: kuva negesi zvinoreva kuti chirwere chako chekudya chiri kuita zvaunofanirwa kuzviita, izvo zvinobvisa michero kubva pane zvaunodya.
Gassy Foods
Kuderedza kuwanda kwezvokudya zve "gassy" muzvokudya zvinogona kubatsira. Munhu wose anogamuchira zvokudya nenzira yakasiyana, asi zvimwe zvokudya zvinowanzokonzera gasi ndezvi:
- Asparagus
- Broccoli
- Brussels inomera
- Cabbage
- Koliflower
- Chibage
- Fructose (inowanikwa mumuti wemichero, mazviroti nemavheti)
- Mbatata
- Gorosi
Dairy
Dairy inogona kukonzera gesi kana iwe une lactose isingatauriki . Kudya uye kunwa zvishoma zvigadzirwa zvemucheka (mukaka, jisi, yogurt) zvinogona kubatsira. Chenjererai pakavanzwa mishonga yemisi, uye verengai mabhuku ezvokudya nekuchenjerera kuona kana mukaka ichinhu chinoshandiswa.
Sugar Substitutes
Hungu, izvo "zvakaderera-mafuta" kana "zvishoma-koriori" zvokudya zvine dambudziko rakavanzwa gassy nenzira yeshuva inotsiva. Zvimwe zvinowedzera zvekudya zvinonyanya kuoma zvakaoma pamigwagwa yekudya uye zvinosanganisira:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Zvidhakwa zvinokonzerwa nehuni inogona kuva chikonzero chaicho chokukonzera gasi.
Kunyange mvura yakabhoderedzwa inogona kunge ine carbonation. Deredza uwandu hwezvinokonzera carbonated iwe unonwa zuva rimwe nerimwe kuti ubvise ichi sechinhu chegesi.
Dzimwe Nzira Dzokuva Nasi Gasi
Bhabhurigamu. Chiito che chewing gum chinogona kuisa gesi mumugwagwa wekudya. Kana uine gum chewer, kudzvora pamitiro uyu kunogona kubatsira kuderedza gasi.
Kusvuta. Isu tose tinoziva kuti kusvuta haisi chakanakisisa chekuita mararamiro akanaka. Inogonawo kuisa gesi muchikamu chekudya. Kusiya kusvuta kune zvakasiyana-siyana zvehutano zvinobatsira, uye zvinogonawo kuderedza kuwanda kwemhepo yauri iwe.
Kunwa nematombo. Isu tose tinonwa kuburikidza nemashanga apo patinoenda kunodya, nokuti ndiani anoda kuisa muromo wavo pagirazi? Zvisinei, kunwa kunokonzera kunogona kukonzera iwe kutora gasi yakawanda mukati, uye zvinoguma nekubata.
Sucking on candy. Chirapa mushure mekudya, kana chidimbu che candy sechirapa kana kuchengetedza muromo wako kushanda panguva yekudya kana kumira kusvuta zvinogona kukonzerawo gasi. Inogona kunge iri yekutengeserana: kufema kwakaipa kana imwe gesi? Asi pane zvishoma iwe ungada kuderedza, kana kuderedza shure panguva iyo iwe une gesi pane chimwe chikonzero.
Sources:
Larson J. "Zvokudya Zvokudya Nezvokudya." Kumbira Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
National Institutes of Health. "Gesi muTestestive Tract." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.