6 Zvinhu Zvaunogona Kuita Kudzivisa Needing Physical Therapy

1 -

Nzira Yokugara Nayo kunze kwe PT Clinic

Muongorori wako wepanyama nyanzvi yekufamba-shanduka iyo iripo kwauri iwe pese kukuvara kana kurwara kunokudzivirira kubva pakuita mabasa ako ezuva nezuva ezuva nezuva. Iko PT inofanirawo kukwanisa kukudzidzisa nzira yekudzivisa kukuvara kana matambudziko ekufamba.

Heino nhanho-nhanho pfungwa yezvinhu zvaunogona kuita kuti urambe uchifamba zvakanaka uye kuti uzvichengetedze kunze kwekliniki yeP PT. Chengetedza ivo kunze, uye iva nechokwadi chekushanyira PT yako kana uri nechinetso chekushanda.

2 -

Chengeta Mukana Wakakodzera

Kutambudzika kunodzoka shure, kurwadziwa kwemutsipa , uye sciatica ndezvimwe zvikonzero zvinowanzoita kuti iwe unoshanyira murapa wepanyama. Kazhinji kacho, kurwadziwa kwako kunoratidzika kubuda pasina uye pasina chikonzero chaicho. Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kusagadzikana kugara uye kumira mumamiriro ezvinhu ndiko kunokonzera kurwadziwa shure uye zvinetso .

Iwe unogona kuderedza mukana wekuve nekurwadziwa kwakanyanya kumarwa kana kurwadziwa kwemutsipa nekudzidza kuwana nekuchengetedza kwakakodzera . Nokuchengeta maitiro akanaka, unogona kuderedza kushungurudzika uye kunetseka pamusana wako uye uzvichengete uri kunze kwekliniki yeP PT.

3 -

Dzivisa Kukura Kwakakura

Unoda kudzivisa marwadzo kumashure uye kuderedza chido chako chevashandi vehutano hweP PT nekuda kwekunzwa kurwadziwa? Dzidza kuti ungasimudza sei zvakanaka uye usapinda simba uye kudzokororazve. Kusimudza zvinhu zvinorema kunokonzera kushamisa kunetseka uye kushungurudza kuburikidza nemashure mako uye intervertebral discs iripo.

Dzivisa kusimudza zvakasimba, uye kana iwe uchifanira kusimudza, tora mumwe wako kuti akubatsire uye udzidze kugadzirisa zvakanaka zvinhu. Izvi zvinogona kudzivirira mushure mako uye kukuchengetedza kubva kunze kwekliniki yePP.

4 -

Jump uye Nyika Zvakanaka Mukati Yemutambo

Kukuvadzwa kwepanyika, kufanana neanterior cruciate ligament (ACL) kupomera kana meniscal misodzi, iri kukura muhuduku nemitambo yevanhu vakuru. Kazhinji, kukuvadzwa uku kunoda kubatsiridza kwakakosha uye kunogona kushanda kuti upore.

Imwe nzira yekuderedza njodzi yekukuvara kwemabvi ndeyekudzidzira kutamba uye kubhururuka zvakanaka kana uchiita zvemitambo. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsika, mabvi ako anofanira kunge ari pasi pemapfudzi ako uye pamusoro pemakumbo ako. Mabvi ako anotambura nekuwedzerwa kunetseka uye kushungurudzika pavanoputira mukati uye vachienda.

Kudzidza kusvetuka nekugara zvakanaka kunogona kudzivirira kukuvadzwa kwemabvi uye kunogona kukubatsira kuti urege kubva kuchipatara chekugara.

5 -

Ramba Uchiri Nayo Simba Wakasimba

Tsvakurudzo dzakawanda dzinoratidza kuti kunowanzoperera kwekukuvara, sekumhanya kwemabvi kana kuItiotibial band friction syndrome , kunokonzerwa nekushaya simba mumapfupa ako. Rimwe tsvina inonzi " gluteus medius" inosungirirwa kutonga nzvimbo yegumbo rako kana uchifamba uye uchimhanya .

Kushanda kuita kuti zviuno zvako zvive nesimba zvinogona kuva imwe nzira yekudzivisa kukuvadzwa kwepamusoro uye kudzivirira marwadzo kurwadza. Izvi zvingabatsira kuchengetedza ukama hwako neP PT yako pachako uye kwete yeunyanzvi.

6 -

Dzivisa Kudzokorora Pamusoro Pabasa

Chimwe chinokonzera kurwadziwa kwepfudzi kunokonzerwa nekuputika kwekotori. Zvimwe zvipfeko zviisa nzvimbo yako rotator tape tendon uye bursa iri pedo navo pasi pekunetseka kwakanyanya. Chimwe chezvakadaro: kushanda namaoko enyu nemaoko pamusoro.

Nokuderedza nguva yakawanda yaishandiswa kushanda nemaoko ako kumusoro, unogona kukonesa kushushikana pamafudzi ako nekudzivisa kudiwa kwekushanyira PT yako nokuda kwehutambudzi rwemapfudzi .

7 -

Dzidzira Mazuva Mazhinji evhiki

Hapana munhu anokwanisa kuramba zvibatsiro zvekuita muviri nguva dzose. iyo American College of Sports Medicine inokurudzira kuti vanhu vashandise kwenguva inenge maminitsi 150 pavhiki. Ndiyo maminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mazhinji evhiki.

Kudzidzira nguva dzose kunobatsira kuchengeta misungo yako yakasimba uye mwoyo wako nemapapu zvinoshanda zvakanaka. Kukundikana kuita zvekuita muviri kunogona kukonzera kurwadziwa kana kunogona kutungamirira nyaya dzomwoyo dzinoda kunyanya kurapwa kwehutano uye nguva refu yakareba rehabhi . Dzidzirai zuva rose, uye iwe unogona kukwanisa kupedza kliniki yePP.

Zvimwe kukuvadzwa kana chirwere hazvigoni kudziviswa, uye mushandi wako wepanyama aripo kwauri pose paunenge uine dambudziko rinogadzirisa zvaunoita zvekushanda zvakanaka. Iko PT inofanirawo kuva mutsigiri wehutano hwako hwakanaka, uye iye anofanira kukudzidzisa nzira dzekudzivirira kukuvadzwa kana zvirwere zvinogona kugadzirisa kufamba kwako. Kuita zvinhu zvakanaka uye kudzivisa zvinhu zvisina kururama zvingave zvakakwana kukuchengetedza iwe kufamba uye kunzwa zvakanaka uye kukuchengetedza kubva kunze kwekliniki yePP.