Tsvina inobva pakutanga izwi rinoreva kuguma kwemusimba, kazhinji panzvimbo iyo inosungira pfupa. Chikamu chikuru chemuviri unonzi chiviri chemuviri, saka mharapano pamusoro pechipfupa pakati peiyo pfupa uye imwe kazhinji iri pedyo nepfupa - kuisa ipapo. Kuguma kwemisumbu inosungirirwa kune 2 nd bone kunonzi kuiswa .
Mhemberero yakabva mumashure uye kuiswa kunonziwo misungo zvakasungirirwa.
Paunenge uchitaura izvi nenzira iyi, hausi kusiyanisa rudzi rwekubatanidza. Mune mamwe mazwi, chibatanidzo chinogona kunge chiri chekutanga kana kuiswa, kana nechinguva chekushandisa, zvose zviri zviviri.
Mavambo emasumbu anosiyaniswa nekusanganiswa kwemasisita nehuwandu hwekufamba (uye naizvozvo basa rekufambisa) kwefupa ravanobatanidza paunoita zvinowanzoenderana.
Mavambo emasumbu anowanzobatana nemapfupa anopa kugadzikana.
Kutanga uye Kuiswa Basa rekuchinja
Izvozvo zvaiti, zvinogona kuchinja mabasa emapfupa (uye musimba yavo) iyo inobatanidzwa muchikwata chimwechete kuitira kuti kazhinji mafoni chikamu chinopa kugadzikana uye inowanzosimbiswa chikamu icho chinoita. Muchiitiko ichi, kunyange zvakadaro, chirevo chacho chichave chakasiyana zvikuru nedhechi yepakutanga. Kwete izvozvo chete, chiito chinoguma chinoshanda chinangwa chakasiyana zvachose.
Rudzi urwu rwekuchinja rinogona kuva rinokosha sezvaunoita kusimbisa uye / kana kushandura mafambiro.
Nokushanda pamwe chete kubva kune zvakasiyana-kubva--kugara maonero, unogona kuwana mishonga yemasikisi matsva kushanda uye kuvadzidzisa kuti vashande kwauri mune mamwe mamiriro ezvinhu. Kunyanya, iwe unogona kuwedzera simba kuburikidza nehukuru hwekufamba-nenzira yakanaka yekuderedza dambudziko rako rekukuvara. Pilates machine workouts inozivikanwa nenzira iyi yekudzidziswa.
Kana Pilates inodhura zvikuru kwauri, funga kushandisa theraband uye / kana tubing. Muongorori Wedu Wekudzidza, Paige Waehner, ane chiitiko chakanaka chevatangisi:
Nezhinji rezvikwata zvebhande, iwe uchawana mukana wekushanda matese ose akapoteredza chibatanidza achishandisa zvinyorwa zviviri zvezvipikiso. Chinokosha chekuita basa rakakura pano ndechekuchengetedza nekukurumidza kunononoka ikoko uye nekudzokera pasina kupa chibayiro chimiro chakanaka. Iwe uchaona zvandiri kureva mushure mokunge uchingodzoka.
Tsvina Yokubatanidza Zivo yeChikoro
Paunodzidza masumbu uye mapeji echikoro, iwe unoda kudzidza nzvimbo chaiyo yezvisikwa zvemusumbu uye kuiswa - pamwe chete nedzimwe ruzivo rwakadai sechiito chavanenge vauya nacho. Iwe unogonawo kunge uchida kuziva mitsipa iyo inopa musimba. Ramba uchifunga kuti mavambo emasumbu uye kuiswa dzimwe nguva kunowanikwa munzvimbo dzakasiyana-siyana pamapfupa avo, uye mudzidzisi wako angangoda kuti iwe uzive zvose.
Kuti udzoke zvakare, uye ita kuti zvidzidzo zvako zvifambe mberi, hezvino mazano mana akakodzera ekunzwisisa kuti maitiro emasumbu uye zvakasikwa zvinotamba sei mukufamba kwevanhu:
- Misumbu ine injini dzakasimba dzekufamba; vanobatanidza pfupa kumagumo, vachiyambuka sejoka sezvavanoita.
- Chikamu chemutsara chiri pakati pemagumo maviri chinozivikanwa sechizvaro chemuviri.
- Movement inoitika pazvibatanidza, uye rimwe pfupa rekubatanidza rinofamba zvakasununguka sezvo rimwe rinoramba riripo.
- Zvose izvi zvinokosha nokuti hukuru, hutungamiri, uye chimiro chemuviri wepamuviri uye kusungirirwa kwemisungo ndeimwe chechimwe chinogadzirisa mararamiro ezvinyorwa, uye naizvozvo inogadziriswa.