Chengetedza Ganda Rako Mamiriro Akakodzera Paunenge Uchingovata
Mushonga wekervical mutsara muduku unoiswa mukati memutsipa wako kuti ubatsire kutsigira mutsipa wako iwe uchirara. Mutsara unobatsira kuchengeta mutsipa wako panzvimbo yakanaka sezvo iwe ureva pamusana wako kana kurutivi rwako.
Kana uine kurwadziwa kwemutsipa kana kurwadza kwemaoko kubva mumutsipa wako (cervical radiculopathy ), iwe unonzwisisa kuti kurwadziwa kunogona kuderedza sei kukwanisa kwako kutenderera musoro wako, kutarisa kumusoro kana pasi, kana kukwana mabasa ezvakashanda zvakadai sekugeza bvudzi rako kana kuverenga bhuku .
Pane zvakawanda zvinokonzera kurwadziwa kwemutsipa, asi dzimwe nguva marwadzo anoita seanouya pasina kamwe nekunyevera. Iwe unogona kunyange kumuka mangwanani nemarwadzo emutsipa mushure mekurara kwekurara kwemazuva usiku.
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchishungurudza utsi hwemutsipa hwemutsipa, pane zvinhu zvishomanana zvaunofanira kuita pakarepo. Usavhunduka, tanga rimwe runyoro rwemafambiro emutsipa maitiro, uye urambe wakagadzikana zvakanaka paunogara.
Kuramba wakachengetedza zvakakodzera kunokosha pakugadzirisa kurwadziwa kwemutsipa wako. Pasinei nokuti iwe wakagara, wakamira, kana urere pasi, unofanira kuchengeta mutsipa wako uye uchepese mumamiriro akakodzera apo chirwere chako chiri kuporesa.
The Anatomy of the Neck
Mutsipa wako, kana cervical spine, inoumbwa nemapfupa manomwe anonzi vertebra ayo akabatanidzwa pane mumwe. Pakati pega rimwe nerimwe mapfupa pane dhayi duku, iyo inoshanda sekunyanyisa.
Paunotarisa musana wako kubva kune rumwe rutivi, unofanirwa kuongorora kuti kune kona kadiki mberi kumutsipa wako.
Iyi mhete, inonzi lordosis, inokosha kuchengeta nguva dzose, kunyanya kana uri kurwadziwa kwemutsipa. Kuchengeta mishonga yako yemudzimai lordosis inobatsira kuchengetedza kupinzwa kubva pamakumbo ako emagunha uye masangano anokwanisa kuramba achikudzivirira kubva mumitsipa inobva mumugwagwa wako wesipinha uye uchifamba pasi ruoko rwako kana maoko.
Mamiriro Akakodzera Kuchengetedza Cervical Lordosis
Apo iwe ugere pachigaro, unogona nyore nyore kuchengetedza zvakakodzera mitsipa yako nekushandisa duku lumbar roll kuti utsigire pasi yako pasi. Paunenge wakaderera shure uri munzvimbo yakarurama uye unotsigirwa nekwenyoro yembiru, mutsipa wako pachawo uchava nechinzvimbo chakanaka nepamberi yekuvhara mairi.
Paunenge uchirara, iwe unofanirawo kuchengetedza chikamu chako chechibereki kuchengetedza mutsipa wako munzvimbo yakanakisisa. Izvi zvinogona kuitika kuburikidza nekushandisa kervical roll.
Kwatingawana Cervical Roll
Kutsvaga paIndaneti kunobudisa vatengesi vakawanda vakasiyana vanopa kervical rolls. Hazvikwanisi, uye zvinogona kutengwa zvema $ 20 (US). Dhizimisi yako yemunharaunda inogonawo kutengesa mushonga wechibereki.
Iko mari yakaderera uye nzira isina nyore yekusigira mutsipa wako paunenge urere ndeyekuti iwe pachako uite cervical roll yako uchishandisa tambo yekushambidza. Iyi sarudzo, kana ichishanda, inogona kusapa huwandu hwekutsigira nekunyaradza sechokwadi chechiberekiti roll.
Kushandisa Cervical Roll Panguva Yokurara
Kushandisa kervical roll kuti urambe wakagadzikana nemutsipa kana kurara zviri nyore. Ingoisa chivharo chako chechivharo mumutsipa wako uye uende kune imwe mugumo wemutsipa wako. Mupumburu unofanirwa kuenderera mberi kwenguva yakazara yemutsipa wako.
Isa mutsamiro pamubhedha wako nekodhiki mupumburu. Muchechi inofanira kunge iri panzvimbo kuitira kuti kana iwe ukaisa musoro wako pamutsipa wako, rugwaro runotsigira mutsipa wako.
Paunenge urevera pamusana wako, unofanirwa kunzwa chirwere chechiberekedzo chichinyanya kurwisana nemutsipa wako uye uchichitsigira. Kana iwe uchiputika kune rumwe rutivi kana rumwe rutivi, muromo wechibereki unofanira kuramba uchitsigira mutsipa wako uye uzadze nzvimbo iri pakati pemusoro wako nebandauko.
Hazvikurudzirwi iwe kurara pamudumbu mako kana uri kutambura nemutsipa wemutsipa.
Paunotanga kushandisa kervical roll yako, unogona kuona kusanzwisisika sezvaunowanzojaira kumubhuku.
Pashure peusiku mashomanana, iwe unofanira kuona kuti rugwaro runopa rubatsiro kumutsipa wako pasina kuwedzera kwakanyanya.
Kana urombo hwemutsipa wako huchiramba huripo kana hunova huri kupera kwenguva yakareba kana huchitungamirirwa nehutera utera kana kupera kana kutinhira, iwe unofanirwa kushanyira chiremba wako pakarepo kuti uone kuti unowana kurapa kwakakodzera. Chiremba wako anogona kukuudza kune chiremba wepanyama kuti akubatsire kutarisa zviratidzo zvako. Iko PT inogona kukupa maitiro akafanira mauri, inogona kukubatsira kuti urambe wakagadzikana, kana kuti ingakupa mamwe marapirwo, akadai sechirchi chetraction , kuti ubatsire kubata marwadzo ako.
Kana uine kurwadziwa kwemutsipa, unofanira kuchengeta mutsipa wako panzvimbo yakakodzera uchiri kurara. Kushandisa kervical roll mumutsago wako ndeye nyore, yakadhura mari, uye nzira inobatsira yekutsigira mutsipa wako. Inogona kuva imwe yezvikamu zvekurapa kwako kunogona kukubatsira iwe nekukurumidza uye kubvisa zvakasimba marwadzo ako emutsipa.