Kuchengetedza imba yako inofadza uye yakasununguka inogona kuva yakaoma kana une dambudziko risingagumi rekudzokera shure. Pamwe chete nemashandisirwo akachenjera sekuchenesa sezvaunoenda kana zvichikwanisika nekugadzira zvishandiso zvako nguva isati yasvika, kugadzirisa kubata pamuviri wakagadzirwa zvakanaka kunogona kukubatsira kuti utarisire mutoro uyu unogara uine-usingatauri zviratidzo zvekurwadziwa shure.
Kuti tiite izvozvo, ngatitorei mabasa matanhatu emumba anowanzana uye tinzwisise kuti tingazviita sei nenzira iyo iwe unoda shure kwako.
Tisati taita, zvakadaro, iwe unofanirwa kuziva kuti kutevera mazano anotevera kunoda kuda kudivi rako kuti uzive nzira yakasiyana yega yega yega mabasa ega ega. Dambudziko rekuchengetedza dzimba rehutano rinowanzoitika nekuda kwekuti hatitore nguva shoma yekufunga nezvekuti tinoita sei. Izvozvo zvinofanira kuchinja kana uchizochengetedza musana wako kubva mukukuvara, kurwadziwa (sekurwadziwa kweSciatica ) kana kudzoka zvakare.
Ndazviwana? Zvakanaka, ngatitange.
Kuchenesa
Funga kuti " slouching " inongogumira chete kumira uye kugara? Funga futi. Kuchenesa ndeimwe yezvinhu izvo zvinogona kukurumidza kuendesa kune tsika yakagadzika pamusoro pekugadziriswa kwako pasi. Izvi hazvisi zvakanyanya kunaka kwehutano hwepamusoro; kumira mumushure-zvichida kubva pane chinzvimbo iwe unobata kwenguva yakasimba, kana basa, rakadai sekudzima, izvo zvinoda kudzokorora-zvinogona kutungamirira kumatambudziko ne intervertebral discs yako .
Chimwe chinhu vanhu vanowanzotanga kuita ndechokudzivirira ne-ultra-straight back. Kungofanana nemafungiro ekutsvaira, kuchengetedza musana wako zvakanyanyisa-kuwedzerwa apo kuvhara kunogona kukuvadza. Muchiitiko ichi, kunyange zvakadaro, zvinogona kutsamwisa musana wemagunha -nyaya dzakabatana. Kana kuti, inogona kuwedzera yako yakaderera pasi kumakumbo , iyo, zvakare, inogona kutungamirira kune zvakanyanya zvakasimba (uye zvinorwadza) kumashure kumashure .
Iwe unogona kuenda kunotsvaga nemuviri wakanaka mechanic mune imwe yenzira mbiri. (Kuchinja pakati pezviviri panguva dzakasiyana kwakanyatsonaka, uye chaizvoizvo, zvinokurudzirwa.)
Nzira yekutanga ndeyekushandisa nzvimbo shomanana yemugariro iyo inogara munzvimbo isina kurwadziwa. Mune mamwe mazwi, usaparadzanisa marimi ako kupfuura nzvimbo yako yekunyaradza. Hazvina kukodzera dambudziko. Nokuda kweiyo nzira, zvose zvaunoda kuita ndezvimwe nzvimbo imwe netsoka pamberi pechimwe chikamu chiduku. (Mamiriro acho akafanana nemafambiro anoita mavari.) Izvi zvinokubvumira kuenda mberi nekudzoka panguva yekudzikisa, panzvimbo pokukotama kana kupoteredza (kureva, slouch) pamusana wako.
Kana iwe une sacroiliac nenyaya dzekubatana, iwe unogona kuwana kutsvaga kweimwe yemakumbo ako (kureva,, kurudyi kana kuruboshwe) kuti uwedzere kufara kudarika mberi kwekuiswa kweimwe. Usashanda mukurwadziwa. Shandisa rutivi rwunonzwa rune rusununguko, uye unamatira.
Zvimwe kunze kweizvozvo, kushandura makumbo uye / kana maoko nguva nenguva zvinogona kukubatsira kuti usapinda simba kuneta kana kuti kukuvadza kukuvara.
Mamwe mazano maviri emarongerwo emagetsi: Isa ruoko rwako rusina kuvhara pahudyu iri mberi kuti ubatsire kutora uremu uye kuvhara shure kwako. Chechipiri, edza kuchengeta mapepa ako munzvimbo yakatarisa sezvaunoshanda.
Nzira yechipiri, kana iwe ukakwira uye uchidzika kubva pasi usina njodzi yakawanda, ndeyekudzima apo uchifugama pamabvi rimwe. (Funga muchato wekuroorana.) Izvi zvinounza nzvimbo yako yehukuru pedyo nepasi, kuderedza chiyero icho muviri wako unofanirwa kutarisana nesimba rekuvhenekera. Kupfugama apo uchidziya kunogonawo kubatsira kudzivirira kutenderera pamusana, iyo inoshandiswa slouching yatakataura pamusoro.
Kudya nekugadzira
Paunenge uchipfumisa nekuputira fenisha, tora mutoro kubva pamusana wako nekudurura ruoko rwako rusina simba pane chinhu chauri kuchenesa. Zvimwe, iwe unogona kupinza ruoko rwako pachidya chako.
Kuita Laundry
Ngatitarisei-mbatya dzinogona kuva mutoro! Zviri nyore chaizvo kudarika zvinhu nechisimba ichi chekuchengeta imba.
Kana zvichibvira, gadzirisa mitoro yaunofanira kuisimudza kana kutakura muzvimedu zviduku zvisina kuwanda. Iwe unogona kunge uine mitoro yakawanda yekugadzirisa nayo nzira iyo, asi zvachose iyi sarudzo haikwanisi kukugumbura musana wako.
Sezvo nekuvhara, edza kudzivisa kusanyanyisa mumharapara. Mune mamwe mazwi, usatenderera pamusana wako, kana kuti uuchengete uri wakasimba uye wakapfuurira. Izwi rinowanzozivikanwa "simudza nemakumbo ako kwete rekudzokera shure" ndiro rinokushandira zvakanaka pano; iyo ndiyo nheyo yomuviri wakanaka ma mechanics.
Saka, kana uine zvakawanda zvekuchenesa kuti uite, terera kune iyi yambiro pasina kukanganisa; kana zvisina kudaro, dhayi dzako dzingave dziri pangozi. Imwe nzira imwe chete yatinoziva yekunyora tsvina yakazara yekushambidza tsvina ndeyokukomberedza pamusana, uye sezvaunenge waunganidza, iyi haisi-kwete.
Tweaks iwe unogona kuita kune yako yekutanga "simudza nemutsopa wako kwete chekudzokera shure" urongwa hunosanganisira kuisa tsvina yewachagadzira patafura kana chigaro icho chakanaka chakafanana nekushambisa kana kuoma. Izvi zvingaderedza kusakisa kukuru kwaunofanira kuita kuti uzadze tswanda.
Uye, sekuvhara uye kusviba, tora kumanikidza shure kwako nekushandisa ruoko rumwe kuti utakure rawa yako, dryer kana yekushamba tswanda, uchishandisa imwe yekudzikisa pane imwe yemidziyo.
Kuita Zvidyo
Munhu wose anofarira mabasa ake epamba uye anodiwa zvikuru.
Imwe nzira yekubatsira kudzivisa kukuvara uye / kana kubvisa marwadzo panguva yekudzikisa kushandiswa kushandisa shato duku kana bhokisi. Zviise mukati meharuti pasi pekumira uye zorora tsoka imwe pairi.
Iyi sarudzo inogona kushanda zvakanyatsonaka kana iwe uine dambudziko rekubatanidza sacroiliac, kunyanya kana rutsoka rune marwadzo asingabatsiri ndiro rauri kuisa mubhokisi kana chigaro. (Mune mamwe mazwi, sekuvhara, ita nechokwadi kuti gumbo rako rakagadziriswa rinoderedza marwadzo uye kusagadzikana, uye hazvikonzeri.)
Kushandisa bhokisi kana chigaro nenzira iyi kunogona kubatsira nekutsika kwakasimba, zvakare. Kugadzikana kwepakati imwe yenzira dzakanakisisa, inowanzo, kudzivirira kukuvadza uye kuchengeta marwadzo ekudzokera shure. Uye inogona kushanda mukicheni zvakare. Heino chikonzero.
Chokutanga, bhokisi iri iri pasi pese pakadzika, zvichireva kuti iwe uchazofanira kuzviisa wakasimba zvakananga kupikisa. Izvi zvinokupa iwe modicum yemuviri wakasimba mukati memabasa. Chechipiri, kushandisa bhokisi kana chigaro, iwe unenge uchinge uine mavanga emapelvic uye maputi emucheka, izvo zvingazosimbisa nheyo yako.
Nenzira, kuita zvidyo zvinosanganisira miviri miviri mikuru nemimwe mabasa epamba. Izvo zviviri zvinouya mupfungwa zviri kushambidza masvingo uye kuwedzera. Saka shandisa mazano ari muchikamu ichi kune avo mabasa, zvakare.
Nekuchenesa rusvingo uye kusungirirwa, kunyange zvakadaro, unowedzera kubatsirwa. Iwe unogona, nokuda kwechikamu chikuru, shanda neruoko rumwe chete. Izvi zvinokugonesa kuisa imwe mhiri pabhodhi kana rusvingo kuti ubatsire kutora mushure mako.
Kuita Bhedha
Kuita mubhedha kunosanganisira kugovera, kusvika uye kushungurudza. Zvakare, zvakakosha kuti usapinda nepamusoro wako uye usashanda neinowedzera zvakananga kana yakasimba. Chengetedza kukanganisa kwako shure uye chinzvimbo uye shandura sezvinodiwa.
Kana iwe ukazviisa iwe uchirwisana nemubhedha, iwe uchakwanisa kushandisa mubhedha kutsigirwa uye kugadzikana kwepfungwa. Zvadaro shandisa ruoko rumwe kuti uwedzere uremu hwako apo iwe unosvika uye unoshanda neumwe huno. Shandura maitiro nguva dzose kunze kwekuti zvinokonzera marwadzo. (Zvingaita kana iwe uine sangano re sacroiliac kana imwe dambudziko rinobata rumwe rutivi kupfuura rumwe.)
Kana uine nzira yakareba yekusvika pamubhedha, iwe unogona kusimudza bvi rimwe pamushonga pamubhedha wepamusoro.
Kuvhara uye Kubudirira
Vanhu vazhinji vanotsvaira uye vanopisa nemutsana wavo. Asi urongwa uhwu-kana kuti husinahwo-hungave husingabatsiri hutano hwako.
Panzvimbo pokupindira zvakanyanya musana wako mukukurumidza uye raking, funga nezvekushandisa maoko ako nemakumbo. Mhedziso ndeyokusvika nekukwevera tsvina nemaoko ako, pane kungotenderera kuti uende kunzvimbo dzose apo dongo rinogona kuwanika, shanda nemagumbo pamberi peumwe. Paunenge uchida kuchinja mazano, pivot pamutsipa wako kumashure, kuchengetedza chitunha chako wakasununguka. Kana iwe wakamboita tai chi, kutama uku kungave kunzwika.
Kana, funga kuchinja muviri wako wose munzira itsva nokutora matanho maduku.
Nzira mbiri-kutora matanho maduku akapoteredza kana kutenderera pamakumbo ako kumashure kuti uchinje kutungamira kwako chitunha uye maoko - zvichengetedza zvakanyanya kupfeka uye kubvarura. Zvose mbiri dzakanakisisa. Sei? Nokuti kukanganisa nekukotama panguva imwecheteyo inozivikanwa pangozi yekambani yake.
Heano maitiro mashomanana mashoma anogona kuwedzera pane yako itsva nzira yekutsvaira uye yaking.
- Shingairira kana kutsvaira kusvika 1 kusvika kune imwe netsoka pamberi penyu kuti murege kudzivirira uye kuoma.
- Chengetedza musana wako mune imwe nguva yakareba, yakagadzirika asi isingachinji. Mune mamwe mazwi, musoro, mapepa, rib cage, pelvis, mabvi uye tsoka dzinofanira kugara dzichitarisana nemutungamiri mumwechete uye dzinofanira kunge dzakanyatsoenzanisa. (Sezvakakurukurwa pamusoro apa, izvi zvingangoreva kuti iwe uchada kuchinja mazano kana kupindira pamakumbo ako kumashure kana kutamisa muviri wako wose uchitora matanho maduku.)
- Chimbofunga mutsara wakagadzirwa ne ergonomically kana rake; izvi zvingangova izvo zvinokonzera muhope kuti zvikubatsire kurega kupfugama mukati mako.
Kuchengetedza Mimba NeMitemo Yakanaka Kugadzirisa Icho Chinhu
Paunofunga nezvayo, mazano akawanda ekugadzirisa matumba anowirirana nemafungiro akafanana: Chengetedza musana wako usimbe, usarega kushandura pazvinenge zvichibvira, tsvaka uye udzire rubatsiro rwemukati uye usapfuure!
Uye, kana uchida kumunda, muviri wakanaka ma mechanics system inoshanda zvakanaka kune iyo mabasa , zvakare.
> Kwakabva:
> Hage, M., The Back Pain Book. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.