Early Morning Back Inotanga

1 -

Mangwanani Okutanga Dzokera Kutsigira Kwaunodzoka Kwako

Zvaunofanira kuita Nezvekutanga kweMangwanani Kushure Mumuviri

Kana iwe uchinge wakarara mune imwe nzvimbo, iwe mukana apo iwe unomuka, musana wako unonzwa uchinetseka. Mifananidzo iri mune iyi gallery ichakuratidza mashomanana anokosha mangwanani kumashure kunobatsira kuti zuva rako rive-risina kurwadziwa.

Mabvi pamapfupa anotambanudza inzira yakanaka yekutanga zuva.

Mabvi pamapfupa anotambanudza inzira yekutambanudza musana wako paunotanga kumuka. Kuvata pamusana wako, uya nemabvi (bent) kumusoro kumapfupa ako uye imwe yacho. Nyora makumbo ako pasi pasi pasi pamabvi ako uye tora makumbo ako muchipfuva chako.

2 -

Early Morning Back Inotarisa Pasi Pasi Pasi

Imwe nzira yekudzora kurwadziwa shure kunotanga mangwanani-ngwanani ndiko kushandisa nguva iri mudumbu rako.

Kutora kanguva chinhu chekutanga mangwanani kuti uvate pamudumbu mako kunogona kubatsira kubvisa shure kwako uye decompress discs . Heino nzira:

Isa mheto yakapetwa kana tauro pasi pebhokisi rako; izvi zvinogona kubvumira musoro wako nemutsipa kuti ugare pasi kumubhedha. Iwe unogonawo kuisa musoro wako kumativi. Kana iwe uchida rubatsiro rwekuderera kwako pasi , isa mutsami pasi pemimba yako.

_{Kunobva:
Hage, M. (2005). Bhuku Rokudzorera Bhuku. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Mangwanani Okutanga Kumashure Anotsanangura - Tora Nyaya Yako

Pashure pechinguva chiduku chekurara mudumbu mako nemutsipa pasi pako, isa maoko ako parutivi rwako, uye zorora huma yako pamutsago kana mattress (chero ipi zvayo yakanyanyisa.)

Edza kuderedza musana wako munguva iyi. Kugadzirisa musana wako kunogona kuitwa nekufunga nezvekutamisa nenyuchi dzako kubva pamapapiro ako. Edza kutarisa izvo zvivako zvemuumbi zvakatarisana nemamwe mashomanana mashoma. Zvadaro zorora kwemaawa mashomanana uye uedze zvakare.

_{Kunobva:
Hage, M. (2005). Bhuku Rokudzorera Bhuku. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Mangwanani Ekutanga Mangwana Anonongedza - Shandura Lengthener Variation

Dzorera mutsara uchireba nekudzorera musoro wako kune rumwe rutivi (uye imwewo.)

_{Kunobva:
Hage, M. (2005). Bhuku Rokudzorera Bhuku. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Kudzoka Marwadzo uye Kurara - Mangwanani Emangwanani Kudzorera Maitiro - Kudzorerwa Kwakare

Heino mangwanani-ngwanani kushandura muviri - kutorwa kubva ku yoga cobra pose - iyo inogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zvine chokuita nezvinetso zve disc.

Saizvozvowo ne yoga Cobra pose, kushandiswa kwezvinyoro zvishoma kunoshandisa kunowedzera mutsara uye kunobatsira kurwisana nemamiriro ekudarika zvakanyanya emukuru wekumusoro anozivikanwa se kyphosis . Ndiwo nzvimbo iyo vanhu vazhinji vanoona nyaya dzehurukuro vanowana zororo.

Izvozvo zvakati, nzvimbo iyi yekuwedzera yakawedzerwa haisati iri pfungwa yakanaka kana iwe une chikamu chezvinetso zvakabatana , spondylolysis , spinal arthritis, spinals stenosis nemamiriro ezvinhu akafanana, sezvo zvinowanzogumbura nzvimbo dzave dzatonyanya kukanganiswa.

Paunenge wakarara pamudumbu mako, isa zvigaro zvako pamubhedha. Chengetedza zvidzitiro zvako zvakakotama uye zvakananga pasi pemapfudzi ako. Zorora mapepa ako sezvaunogona. Zvadaro, kungofungidzira zvishoma. Chengetedza chikamu munzvimbo isina kurwadza - usaenda kusvika pakunzwa "kink" mumashure mako. Gara uko kwemaawa mashomanana uye zvinyoronyoro uuye uye wozorora. Dzokorora kusvika katatu.

_{Kunobva:
Hage, M. (2005). Bhuku Rokudzorera Bhuku. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Mangwanani Ekutanga Mangwana Anonongedza - Shandisai Zvombo Zvako Munharaunda Yakaderera

Zvadaro tendeukira kumusana wako. Iwe uchange uchiri kurera musana wako asi nguva ino, maoko ako namafudzi achakubatsira iwe. Tambanudza maoko ako kunze kusvikira vaita "V" maitiro. Svika nemaoko ako uye unzwe kutambanudza. Relax.

Edza izvi zvakare, uwedzerezve chiito chekukwevera kubva pamapanga ako. Izvi zvingangodaro zvinokurudzira maruva emusana kunyangwe zvakare. Mune shanduro iyi, maoko ako uye-nenzira yekubatanidza - mbabvu dzako, achawedzera kutama mukupikisana nemapapiro ako - nzira yakanakisisa yokusimudzira kutambanudza muchiuno chako uye kumashure.

Kusiyana kunoshandisa Zvinhu

Simba rako rinotarisa kuisa mutsara kana kuti tambo yakavhara pasi pekutsika kwako pasi kuti ubatsirwe. Kana mafudzi ako kana masimba ako akaoma, kana kana fudzi rako riine maitiro akawandisa, iwe unogona kukwezva iyo nzvimbo, zvakare. Ingova nechokwadi chekuchengeta nzvimbo inoguma yakagadzikana. (Ona mufananidzo uri pamusoro.)

Iwe unogonawo kugadzirisa nzvimbo yacho nekuisa mitsipa mikuru pasi pemabvi ako, zvakadai zvokuti mabvi ako nemapuno zvinotsigirwa munzvimbo yakanyatsogadziriswa. Imwe yakasiyana-siyana ndeyokurara pasi, kupfugama namabvi ako, uye kuisa makumbo ako pane ottoman kutsigira.

_{Kunobva:
Hage, M. (2005). Bhuku Rokudzorera Bhuku. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}