Kuneta, Kuora Mwoyo, uye Mhanho Thoughts May Compcompany Difficult Sleeping
Kuora mwoyo zviri nyore kuziva kana iwe uine zviratidzo zvakajairika: kuoma kurara hope, kunetseka kurara hope, kumuka kwekumuka mangwanani, kana kuti kurara kunenge kusinganatsiri mukushaiwa kweimwe chirwere chehope. Zvisinei, panogona kuva nezvimwe zviratidzo zvinoshamisa uye zviratidzo zvekusuruvara, zvakare. Izvi zvingave zvakaoma kuziva nekukanganwa nevakawanda.
Dzidza nezvimwe zvezviratidzo izvi zvinoshamisa zvinogona kuenzaniswa nekushaya hope uye zvinogona kuratidza zvikonzero zvekurara kwekurara uye kuoma kurara.
Kunetseka kana kuora mwoyo
Matambudziko emafungiro evanhu anofamba maoko pamwe chete nehope. Kurara kweusiku huzhinji kunotungamirira kumigumisiro yemasikati uye, pamwe chete, zvinetso nemafungiro mukati mezuva zvinowanzokonzera kurara usiku. Kutora zvakashata zvinogona kutungamirira nyore kugumbuka. Kuora mwoyo kunogona kusanganiswa nemangwanani mangwanani kumutswa uye kuoma kudzokera kurara. Kuzvidya mwoyo kunogona kuita kuti pfungwa dzako dzize usiku: zvinetso zvinoshamba pamusoro pako sezvaunenge uchiedza kurara. Apo kurara kunova kwakaoma kuwana muhope dzisingagumi, izvi zvinogona kupisa moto wekuzvidya mwoyo, zvichiita kuti zvinhu zviwedzere. Vamwe vanhu vachabatwa nehope kana kuti kumuka kubva kurara mukutya kwekutya. Kudarika-kunetseka mupfungwa kunetseka (PTSD) kunogona kukanganisa kurara uye kunotungamirira kuhope.
Kuzviuraya Pfungwa
Izvo hazvifaniri kunge zvisingashamisi kuti sezvo kusuruvara kunosanganiswa nekuora mwoyo kunobatanidzwawo nehuwandu hwekuzviuraya.
Apo vanhu vasingarari zvakanaka usiku, kusuwa kunogona kutevera sezvo zvinhu zvichibuda kunze kwekutonga. Kushaya kurara uye kurara kunogona kukanganisa maitiro e-serotonin uye basa rekuona kwepamusoro kweuropi. Izvo zvakakosha zvakakonzerwa nemabasa akasiyana-siyana ehutungamiri, chinokosha pakuita zvisarudzo zvakanaka uye kushamwaridzana kwakakodzera kwevanhu.
Kana kusina simba, kukwanisa kubvisa pfungwa dzekuzviuraya, kana kunyange chido chekuzviuraya kuzviuraya iwe, chinogona kurasikirwa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti njodzi yekuzviuraya inogona kuwirirana pakati pevaya vane usuru, uye ine ngozi yakanyanya pakati pevaya vanomuka kare kare, vane katatu kuedza kuzviuraya. Ani naani ane pfungwa dzakadaro anofanira kutsvaga rubatsiro kuburikidza neZimbabwe Suicide Prevention Lifeline pasina chekuita pa (800) 273-8255.
Kusakwanisa Napap
Vanhu vane usuru huzhinji havagoni kutora napasikati . Kana nguva ichibvumira, tsvina inongorara apo inomuka nemaziso akavharwa. Izvi zvine chokuita nehupamhi hwepamusoro hwekumutsa hunoitika kuvanhu vane shungu. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuramba wakamuka masikati, asi zvakaoma kurara usiku. Icho chinogona kunge chinopindirana nehupamhi hwemaurotransmitter, kana kuti mitumisi vatumwa, izvo zvinoita kuti pave nekumuka. Kungofanana nebhero rinonyengetera kakawanda, izvi zvinokurudzira nguva dzose kukurudzira kunyunyuta nemashoko ku "Kumuka!" Uye izvi zvinopesana kunyange kukwanisa kuvhara muzuva.
Racing Thoughts
Avo vanotambura nekushaya hope vanogona kurondedzera ichi chiitiko nenzira dzakasiyana-siyana. Vamwe vanozviona semafananidzi efirimu, mifananidzo yakakurumidza-moto inomhanya nepfungwa dzavo usiku.
Izvi zvingave zvakabatana nyaya, asi kazhinji hazvisi izvo. Kumuka muusiku kungangowanzova nguva iyo kunetseka kunouya mupfungwa. Sezvo Shakespeare akati muRomeo naJuliet , "Uye kana kuchengetwa kunosvika, kurara hakuzomborevi nhema." Zvinonetsa - ingava unyanzvi, wega, wezvemari, kana kuti zvimwe - kungava nemafungiro anoramba ari pfungwa usiku. Zvinogona kuva zvakaoma kuisa kunetseka uku parutivi, uye kukanganisa mafungiro eusiku chiratidzo chakakurumbira chekushaya hope.
Kurara Izvo Zvisina Kukwana
Mumamiriro ezvinhu anonzi paradoxical kusuruvara, vamwe vanhu vanorasikirwa nekwanisi yekusiyanisa pakati pokumuka uye kurara. Vanhu ava vanowanzopika kuti vaenda mazuva - kana masvondo kana mwedzi-vasina kana kurara zvachose.
Izvi hazvisi muviri wepamusoro uye zvinotarisirwa zvinotarisa zvinoratidza kuti ava vanhu vanoita, chaizvoizvo, kurara. Iko dzimwe nguva kunonzi kurara kwemamiriro ekusaziva. Iko inowanzowanzoitika apo kurara kwakadzika kunowanikwa. Nhanho 1 yehope, iyo yakanyanya kudarika yematanho ekurara anozivikanwa, inoratidzwa nechiedza. Zvinogona kuva zvishoma zvokuti zvinokanganisa nekumuka. Ichokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kana vanhu vachicherechedzwa kuti vari muchitambo 1 kurara pane electroencephalogram (EEG) , hafu yevaya vanomutswa vachati havave vavete apo imwe hafu ichati ivo. Iyi mamiriro ezvinhu ekushandura kwekuziva angaita kuti izvi zvisakanganise zvekurara.
Kuneta (Kwete kuora)
Pakupedzisira, vanhu vane usuruvara vanowanzonzwa kuneta . Izvi zvakasiyana nekurara . Kuneta kunogona kutsanangurwa sekunzwa kuneta, kuneta, uye kuderera. Iyo yakadzika mumapfupa nemasumbu. Kusiyana neizvi, kurara kana kurerera chido chakasimba chekurara: maziso emawere anotakura, kushanda kunodiwa kuti urambe wakamuka, uye kurara kunosvika. Insomniacs vakaneta, kwete kurara. Kusiyana neizvi, vanhu vane chirwere chekurara nehope vane uwandu hwekurara kwezuva, nyore kutora uye vanovata nehope nokukurumidza. Saka kuneta ndechiratidzo chinowanzoonekwa mukushaya hope uye kunogona kubatsira kusiyanisa kubva kune zvimwe zvikomba zvokurara.
Kana ukaona zvimwe zvezviratidzo izvi kana zviratidzo zvekushaya hope, iwe unogona kutaura neanorara unyanzvi. Zvinogona kuve nyore kuona zvikonzero zvinogona kuitika. Nenzira yakanaka, kune mishonga inobudirira inowanikwa, kusanganisira kurara mapiritsi uye kugadzirisa maitiro ekurapa kwekushaya hope.
Sources:
Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition.
The Complete Works of William Shakespeare. Massachusetts Institute of Technology. Yakasvika: October 27, 2013.
Wojnar, M et al . "Kurara Matambudziko uye Kuzviuraya muNational Comorbidity Survey Replication." J Psychiatr Res . 2009 February; 43 (5): 526-531.