Zvinhu Zvakarega Kuita Kana Uine GERD

Kana iwe uchitambura nekusingaperi kushungurudzika kunogona kuwirirana ne gastroesophageal reflux chirwere (GERD), izvi zvinogona kuchinja hupenyu hwako hwose. Zvinogona kuve zvakakodzera kurega kudya zvimwe zvekudya zvako zvaunofarira . Kuvhiringidza kunogona kukanganisa nehope dzako. Icho chinogona kutopesana nehupo hwako kuti hushande zvakanaka.

Kunyangwe iwe iwe uye chiremba uchisarudza nezvekurapa kweGERD yako, zvakare zvakakosha kuziva zvausingafaniri kuita sekuziva kuti ungaitei. Izvi zvinotevera zvinhu gumi zvaungangodaro uri kuita uye unofanira kumira kana iwe usingadi kutambura kubva pakuora mwoyo.

1 -

Usaiti Overeat

Zvokudya zvakakura zvinowedzera dumbu rako uye kuwedzera kukwira kunopikisana nechezasi esophageal sphincter (LES - iyovhavha pakati pepopu yako uye mudumbu mako), izvo zvinogona kutungamirira kuora mwoyo. Edza mazano aya:

• Idya zvokudya zviduku zvitanhatu zuva roga roga panzvimbo pane zvitatu zvakakura. Izvi zvingabatsira kuchengetedza dumbu kuti risanyanya kuzadza uye richabatsirawo kudzivisa kupfurikidza kwekugadzirwa kwemuviri acid.
• Zvokudya zviduku zvitatu uye zvitatu zvinogona kudya.

2 -

Usadya Zvokurumidza

Apo patinodya zvakare nekukurumidza, zvakaoma kuti chirwere chedu chekudya chiite nenzira yakakodzera. Tinokwanisa kugumisa kutambura nekushaya zvokudya zvakashata, izvo zvinowedzera mikana yako yekurwadziwa mwoyo.

Imwe nzira yekukubatsira kuti udzoke pasi uchidya:

• Isa pasi kana fikisi yako pasi pakati pekucheka.
• Chengeta zvokudya zvako zvakakwana usati wamedza.
• Chew ka 20 kana kuverenga kusvika makumi maviri asati asvika.
• Tora maduku maduku.

3 -

Usadya Zvokudya Zvingaita Kuti Ukonzere Mwoyo

Pane zvikonzero zviviri zvinoita kuti zvimwe zvikafu zvinokonzera kuora mwoyo : 1) Apo pasi reesophageal sphincter inodzokorora kana isingafaniri; kana (2) apo dumbu rinounza asidi yakawanda.

Apo i-LES inonyanya kukanganisa, zvokudya uye mudumbu asidi inodzokera mudenga rako. Zvimwe zvezvokudya zvinogona kusununguka iLes zvinosanganisira:

• Fried (marashi) zvokudya
• Zvokudya-zvakakora
• Creamy sauces
• Iko-mukaka wose wemishonga yemisi
• Chocolate
• Peppermint
• Zvokudya zvekhoffeinated (semuenzaniso, zvinonwiwa, coffee, tea, kocoa)

Zvokudya zvinogona kukurudzira kubudisa asidi uye kuwedzera kuputika kunosanganisira:

• Zvinyorwa zvekakineine
• Zvimwenje zvinokonzerwa
• Doro
• Zvokudya zvinonaka
• Citrus michero nemishu (semuenzaniso, machungwa, mazambiringa)
• Nyanya-based based products

4 -

Usaenda Kunodya Usina Kugadzirira

Kuziva zvakachengeteka kuti iwe udye uye izvo zvaunoda kudzivisa zvakakosha pakudya kunze kweresitorendi sezvazvokudya kumba. Iwe unoda kuziva kuti chii chaunokumbira uye chaunofanira kudzivisa. Paunobvunza kuti zvokudya zvakagadzirirwa sei, dzivisa zvimwe zvinwiwa, uye tarisa zvikamu zvehuwandu, unogona kudzivisa kuora mwoyo.

Zvaunofanirwa kutarisa uye kubvunza kana uri muresitorendi:

• Nyama yakachena
• Maonda akaonda
• Sandwiches ne turkey, huku, kana kubika nyuchi pazvokudya zviyo zvose
• Zvokudya zvakaviriswa
• Broth-based soups
• Steamed miriwo
• Zvimedu zvakabikwa zvakagadzirwa nechepasi-mafuta masagaji kupfeka
• Low-fat or no-fat salad dressings
• Zvokudya zvakasimba, zvakadai sechingwa chengirozi

Kudya kuChina , Mexican, kana kuItaly yekudyira kunogona kuva kwakaoma, sezvo zvokudya pazvikafu zvinodyiwa zvinogona kuva nezvimwe zvinoshandiswa zvinogona kuita kuti utadze. Zvinokwanisika kufara kudya apo kana iwe uchiziva kuti unofanira kudzivisa.

5 -

Usaenda Kumubhedha Pasina Nguva Pfupi Mushure mekudya

Kuvata nedumbu rakazara kunogona kukonzera mukati momuviri mukati mokumhanyisa zvakanyanya kunopesana nechezasi esophageal sphincter (LES), zvichiwedzera mikana yekudya zvisina kufanana. Edza mazano aya:

• Chimirira maawa maviri kana matatu mushure mekudya kuti muvate.
• Dzivisa manheru usiku kuvhara.
• Kana imwe yezvokudya zvako inoguma ichingokura kupfuura imwe, inotarisira kudya iyo iyo kudya kwemasikati pane kudya kwemanheru.

6 -

Usaisa Flat Flat Paunorara

Kuvata pasi zvakanyanyisa zvinyorwa zviri mukati maro pamusoro pe LES. Nemusoro wepamusoro kupfuura mudumbu, kukuvadza kunobatsira kuderedza izvi. Iwe unogona kusimudza musoro wako nenzira dzinoverengeka:

• Iwe unogona kuisa zvidhinha, zvidhinha, kana chimwe chinhu chakasimba uye chakachengeteka pasi pemakumbo pamusoro pomubhedha wako,
• Iwe unogona kushandisa mhete yakave yakagadzirirwa pasi pemusoro wako nemapfudzi.

7 -

Usasvuta

Kana ukasvuta, unofanira kufunga kubvisa. Kusvuta kunogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano, uye kuora mwoyo ndeimwe yavo. Izvi zvinonyanya kuitika kune avo vanhu vane GERD. Mimwe yenzira dzinosvuta dzinogona kuwedzera mikana yekutambura nekuputika kunosanganisira:

• Kuderedza Saliva Kubudirira
  Saliva is alkaline, saka inogona kubatsira kusimbisa musimba acid. Saliva inogonawo kugadzirisa kupisa mwoyo nekushambidza denga uye kuderedza migumisiro yeasiti yakagadziriswa mukati mechirungu nekuishambidza ichidzokera mudumbu.
• Kuchinja mudumbu reAcomach
  Kusvuta kunogona kuwedzera kugadzirwa kwemuviri acid. Inogonawo kukurudzira kushandiswa kwebii salir kubva mumukumbo kusvikira mudumbu, izvo zvinoita kuti mudumbu acids huwedzere kukuvadza.
• Inopesana neKushanda kweAsphageal Sphincter
  Kusvuta kunogona kupera simba uye kunyorera iL LES, iyo ivhavha pakasangana pakati pekuvhara uye mudumbu. Kana i-LES isiri kushanda zvakanaka kana kuti inodzokorora zvisina kukodzera, zviri mukati momuviri zvinogona kuratidzika zvakare kumashure.
• Kukuvadza kuEsophagus
  Kusvuta kunogona kukuvadza zvakananga sopu, zvichiita kuti zvive nyore kuwedzera kukuvadza kubva kune asidi reflux .

8 -

Usanwa Doro Doro

Doro inowedzera huwandu hwesimbi yemudumbu inobereka uye inoderedza zvakare pasi esophageal sphincter (LES). Kana iwe uchida kuva newaini panguva yemitambo yako, edza mazano anotevera:

• Dhadhara doro nemvura kana kambani soda.
• Deredza kunwa doro kune imwe kana maviri inwiwa yakavhenganiswa, kwete mairi ounces makumi maviri nemasere ewaini, kana kuti kwete kupfuura madoro matatu.
• Inwa waini yakachena panzvimbo yewaini tsvuku.
• Sarudza kwete doro doro kana waini.
• Chengetedza kuti ndezvipi zvinodhakwa zvinodhaka zvinowedzera kukanganisa kwako, uye uzvidzivirire zvakanyanya.

9 -

Usapfeke Mipfeko Inenge Yakanyanya

Nguo dzinowirirana zvakasimba kumativi emimba, zvakadai semabhandi akaoma uye mawere, zvinogona kudzvinyirira mudumbu uye kushandura zvokudya kurwisana neLes. Izvi zvinogona kukonzera zviri mukati momuviri kuti zviratidzike mukati memoyo.

10 -

Usanonoka Kuomeswa

Kushungurudzika kwakasati kwaratidzwa kunokonzera kuora mwoyo. Inogona, zvisinei, inotungamirira kumitemo inogona kukonzera kuora mwoyo. Munguva dzinotambudza nguva , zvirongwa zvinoshungurudzwa uye iwe haugone kutevera tsika dzako dzese pane zvekudya, kurovedza muviri, nemishonga. Sezvo kushungurudzika kwako kunogona kukanganisa kukanganisa, zvakakosha kuwana nzira dzekudzivirira kushungurudzika, uye nokudaro kuita kuti kushungurudzika kwepfungwa kunetseke zvishoma. Unogona kuedza mazano aya okuzorodza.

> Sources:

> NIH Publication Nha. 03-0882 May 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.