Zvinokosha Mazano Okurarama Zvakanaka
Iwe ungangodaro wakarwara neA acid reflux chirwere (GERD) asi izvozvo hazvirevi kuti haugoni kufadzwa noupenyu hwako zvizere. Aya mazano haafaniri kuita kuti asidi yako inenge isingadi-ichave iripo, asi inowanzokwanisa kuderedza zviratidzo zvakakwana zvokuti iwe ungakanganwa zviripo. Ndicho chinangwa.
Kana uchida kudzora asidi yako kuratidza zviratidzo , inowanzodikanwa kusanganiswa kwehupenyu hunochinja.
Kutevedzera imwe chete yemazano aya kunogona kubatsira zvishoma, asi zvichida hazvizokupi mhinduro dzaunoda uye dzinofanirwa. Kune rumwe rutivi, kubatanidza zvishomanana zvemashoko aya zvinogona kukubatsira iwe kupfuura zvinopfuura kana iwe wakazviwedzera pamwe chete. Hazvingave zvakanaka here kana kuenzanisa kwekambani dzedu dzekutarisa kushanda zvakafanana? Edza mazano aya gumi ekuita kuti urarame neAxy reflux nyore.
Idya Zvokudya Zvitanhatu Zvitanhatu Zvisati Zvitatu Zvokudya Zvikuru
Chinangwa chokudya kudya zviduku ndiko kuchengetedza dumbu rako kubva pakuzara. Izvi zvinoderedza dumbu rako rinokumanikidza. Chikonzero chekudya zvakadyiwa zvinongowanikwa kuitira kuti iwe ugone kuwana ma calorie uye chikafu chaunoda.
Idya Zvishoma
Nokuderedza kuderedza kudya kwako iwe unopedzisira uine zvokudya zvishoma mukati mako mudumbu chero ipi zvayo. Kana iwe uri mumwe munhu anokwanisa kumira kuti arasike pondo kana maviri, tsika iyi inogona kuuraya shiri mbiri nedombo rimwe. Zvinotora nguva yemakemikari vatumwa mudumbu redu kuitira kuti uropi huzive kuti tiri kuzadza.
Ipa vatumwa ivavo nguva yekushanda, uye muviri wako unogona kukuudza zviri nani kana wave wakakwana.
Kune mazano akawanda ekudzidza kutadza kudarika paunenge uchidya, asi pane zvimwe zvinowedzera kune tsika ino yekudya iyo inobatsira pakutsamwa kwepfungwa. Zvokudya zveMediterranean zvatainzwa zvakawanda-nezvekudya zvinoratidzika kuti zvinokonzera kutarisira kwehupenyu hwepamusoro kose-kose zvinopfuura kuwanda kwezvokudya zvinowanikwa munzvimbo iyoyo.
Muzvinyorwa zveMediterranean zvinodyiwa zvinodyiwa uye zvinodyiwa zvishoma nezvishoma.
Bvisa TV. Funga nezvezvokudya zvauri kudya. Sakanidza zvokudya nekutaurirana. Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi uye iwe uchiri kudya nekukurumidza, edza kudya pamwe neshungu yako isiri iyo. Kunze kwekuti iwe wakafanana zvakafanana nemaoko maviri, izvi zvinogona kuva nzira iri nyore yekuderedza.
Usadya kana kunwa chero chinhu chipi zvacho maawa maviri usati wavata
Edza kudzivisa kudya kana kunwa mumaawa maviri kwemaawa asati avata. Chino apa ndiko kukuvadza, uye paunorara pasi, zviri mukati memudumbu mako zvinogona kufamba. Vanhu vazhinji vane kuora mwoyo vanoona kuti zviratidzo zvavo zvinovandudza kana vachidya zvokudya zvavo zvakakura kare kare. Kana uchida kudya usati warara, tarisa mapeji aya kune vanhu vane mwoyo. Izvo zvinoenda kumusasa. Vamwe vanhu vanoona kuti kuputika pachigaro kunogona kubatsira kudzivirira kuputika kwepamwoyo kupfuura kana vakavata pamubhedha kuti vaite snooze.
Dzivisa Zvokudya Zvinotadzisa Kukonzera Mwoyo Kwako
Iwe zvichida watoziva zvimwe zvezvimwe zvezvokudya uye zvinwiwa zvinoita kuti utadze. Zvimwe zvekudya zvinokonzera kuora mwoyo nekuwedzera maitiro asiri mudumbu rako, asi vamwe vanoita zvavanoita nokudzikinura mushure wephincter mushure muhuputi. Kunewo zvikafu zvinogona kutsamwisa zvakananga bhandi rezamu yako sezvokudya zvinonhuwira, michero yevirumusi, kofi, uye jisi.
Kunyanya kudya izvi panguva yezvokudya zvako zvemanheru zvinomutsa dambudziko rako rekuora mwoyo kupfuura iwe kana iwe uchivadya kare kare, saka chengetedza izvo zvinokonzera kushungurudza mwoyo (kuti iwe unodya zvakadaro nokuti unovada) kwekudya kwemanheru kana kwemasikati. Tarisa uwandu hwezvokudya zvinowanzokonzera kuora mwoyo .
Dzimwe nguva zvinogona kuva zvakaoma kuziva kuti ndezvipi zvekudya zvinokonzera iwe matambudziko akawanda. Kana izvi zviri izvo, funga kuchengeta bhuku rekutsamwa kwepfungwa umo iwe rekodhi yako zvokudya iwe zuva rega rega uye chiyero chekushushikana kwepfungwa kwako. Iwe unogona kutsvaga kuora mwoyo kwako uchishandisa chiyero che1 kusvika ku10, uye 1 inomiririra zvisipo apo kuora mwoyo uye 10 inomirira kuora mwoyo iwe haugoni kumira.
Paunodzokera kumashure uye wotarisa maitiro nenzira iyi, muenzaniso-uye naizvozvo sarudzo-kazhinji inooneka.
Dzivisa Doro
Doro inowedzera kubudiswa kwemudumbu weAIDS uye inoitawo kuti pasi reesophageal sphincter (LES), zvichibvumira mukati mutezo kuti irege kudzokera shure. Izvi zvinowanikwa kana iwe uine chibereko chekuzvarwa . Kana iwe uchiri kuda kudya doro, dzidza kuti inguva yakadii uye nguva ipi yekushandisa doro kuderedza dambudziko iyo inokonzera kuora mwoyo.
Shandisa Simba
Antacids inoshanda nokukurumidza zvikuru pamwoyo. H2 blocker inoshanda kwenguva yakareba, kazhinji kusvika maawa gumi nemaviri. Chiremba wako angaratidza kupa imwe yeH2 blockers. Kubvira pavanotora awa kana kuti kuti vatange kushanda, chiremba wenyu angaratidza kutora H2 blocker pamwe neine antacid. Kana iwe usingagoni kuwana zororo kubva kune idzi, chiremba wako anogona kupa chirongwa cheproton pump inhibitors .
Kana zviratidzo zvako zvisingagumi, kana kuti zvitsva uye zvinogara kwenguva inopfuura kwevhiki kana maviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati waenderera mberi pane imwe yemishonga inoshandiswa yaunoedza.
Kurara Nemusoro Wako uye Mafudzi Kumusoro
Paunorara nemusoro wako wakakwirira kudarika dumbu rako, kukuvadza kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kuchengetedza zviri mukati mako mudumbu rako-uri mudumbu mako.
Iwe unogona kusimudza musoro wako nenzira dzinoverengeka. Iwe unogona kuisa zvidhinha, zvidhinha kana chimwe chinhu chakasimba zvakachengeteka pasi pemakumbo pamusoro wechipfuva chako. Iwe unogonawo kushandisa shongwe yakagadzirwa nemakumbo kuti usimudze musoro wako. Cherechedza kuti kungovhara mheto hazviwanzoshanda zvakajeka kuti ibvise kuora kwepfungwa, uye ingiro yakagadzirwa nemaitiro aya ingatoita kuti mwoyo wako uwedzere kuipa.
Dzivisa Nguo Dzinoshandisa Mimba Yako
Nguo dzinowirirana zvakasimba kumativi emimba dzichapedza mudumbu, dzichimanikidzira kudya kunopera esophageal sphincter (LES), uye inogona kuita kuti zvokudya zvirambe zvichinyanya kuitika. Nguo dzinogona kukonzera matambudziko dzinosanganisira mabhanhire akasungirirwa uye akaisa sarenderizing undergarments.
Usasvuta
Kusvuta kunokonzera kuora mwoyo munzira dzakawanda. Hasi chete utsi hwefodya hunotsamwisa hutachiona, asi kusvuta kunowedzera kubudiswa kwemuviri acid, kunoderedza saliva (iyo inobatsira kuderedza musimba acid), inononoka kudya, uye inoderedza inzwi mukati mepasi esophageal sphincter.
Kurega kusvuta hakungogadziri panjodzi yako yeAxy refux zvirwere munzira dzakasiyana siyana asi inobatsira kukuchengetedza kubva kuhuwandu hwezvirwere nekenza zvinokonzerwa nokusvuta , kusanganisira kenza yemajoka.
Relax
Kunyange zvazvo kushungurudzika kusina kubatanidza zvakananga kuora mwoyo, zvinozivikanwa kutungamirira kuzviito zvinogona kukonzera kupisa kwepfungwa. Tevera mazano aya okuzorodza kuti udzivise kushungurudzika, uye naizvozvo ita kuti kushungurudzika kwepfungwa kunobatsira zvishomanana.
Kunobva:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., naJ J. Lagergren. Lifestyle Intervention muGastroesophageal Reflux Disease. Clinical Gastroenterology uye Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.