Zvinotora
Kugadzirisa fibromyalgia uye mamiriro ezvinhu akaputika haisi basa renguva yakazara-ndiyo mararamiro. Ndakaita shanduko kune zvese zvehupenyu hwangu, zvimwe zviduku uye zvimwe zvakakosha, kuitira kuti zvigadzirise zviratidzo zvangu uye kuderedza zvinhu zvinowedzera.
Kukubatsira kukupa kunzwisisa pamusoro pezvinoreva kuchinja upenyu hwako kune fibromyalgia, ndakanyora pasi apa pamusoro pezvandinoita zuva rangu.
Mararamiro angu akashanduka akaitwa kuti atarame nezviratidzo zvangu uye mamiriro ezvinhu. Havasi nzira dzakakodzera dzevanhu vose, asi vanogona kukupa pfungwa yemhando dzekuchinja iwe unogona kuita.
Heino nzira yandinopinda nayo yakafanana neFebruary zuva.
Zuva Muhupenyu: Kutarisira Fibromyalgia
Aramu yangu inobva pa7: 45. Ndinozvichenesa, ndinozvirumbidza nokuda kwokusava kurova bhodhi snooze, zvino bvisa CPAP (inoramba ichienderera mberi mumhepo inoshandiswa nemhepo) ini ndinoda kuvhiringidza kubata kwepnea . Ini ndinobva ndabvisa masikisi angu eCAPAP uye kubwinya kwandinopfeka pameno angu usiku kuitira kuti ndirege kuvakuya uye kuwedzera simba rangu reMMJ (temporomandibular kusagadzikana kwemaitiro.)
Rupi rwangu rworuboshwe nemutsipa wangu vari kuchema nemarwadzo. Ndisati ndabuda pamubhedha, ndinoongorora kuongorora kwemuviri wangu wose. Maoko angu akaoma asi kwete kunyanya kunetseka kwekuchinja. Vafudzi nemabvi vanoita sekanaka. Maziso? Chigumbuso uye chakaoma, uye ndichiri kutambura kubva pakufamba kwandaiita zuro.
Izvozvo zvikamu zvishomanana zvokutanga zvichakuvadza.
Ndichiri kurara pasi, ndinoita chiedza chinotambanudza chiuno changu, mutsi uye maoko. Ini ndozogara zvishoma nezvishoma saka handizviiti ndoga uye ndinoita zvishoma zvishoma. Izvi zvinosanganiswa ye yoga , kurapwa kwepanyama, uye zvinhu zvandakapfuura mumakore ose anondibatsira kuti ndidzikinure.
Ndinotarisa pasi pamubhedha kuti ndione kana ndikayeuka kuti ndaisa zvidhori zvangu ipapo. Ndinoziva tsoka dzangu dzichanyanya kufara kana matanho angu ekutanga achinamatira panzvimbo yekurudyi pasi, asi zvinosuwisa, handina kuisa pane zvandaifanira kuva nazvo. Ndinomira zvishoma nezvishoma, mahudyu angu achigomera nekugadzira, uye anotora matanho maviri anorwadza kumakamuri. Tsamba inonzwa se sandpaper. Ndinotora zvidhori zvangu ndozviisa pamakumbo angu. Izvo zviri nani zvishoma.
Ndinomutsa vana vangu kuti vagadzirire kuchikoro. Ipapo ndinosunga zvipfeko zvekudziya uye ndozorora uye ndoenda pamubhedha kusvikira yava nguva yekuvadzinga ikoko. Nenzira yakanaka, tinorarama pedyo nechikoro uye inongova nemaminitsi gumi nemashanu kuenda kumativi ose. Kudzoka kumba, ndakateura zvidimbu zvakare uye ndinosvina maoko angu pamwe chete, ndichiedza kuvadziya. Vanogara vachinya, zvisinei nokuti ndinoitei.
Nokuti ndine dambudziko rinotyisa uye ini ndisati ndawana kurapwa kwakanaka kwairi, ndave ndiine maawa mana okurara. Ndinosuka TMJ yangu yega uye ndinoiisa zvakare, kusungira masikiti eCPAP munzvimbo, uye kudzokera shure kunorara. Kana, zvishoma, ndinoedza. Ndinowanzoita zvakawanda zvokukanda uye kutendeuka.
Munenge masikati, ndinomuka ndoenda kuburikidza nekuongorora uye kutarisa nzira zvakare. Ndinofara kuona kuti tsoka dzangu dziri kunzwa zviri nani.
Kunyange zvakadaro, kunotonhora, saka ndinoisa zvidhori zvekare, pamwe chete ne-super-soft terry jasi jasi. Iyo inopinda mberi nokuti ini handigoni kushivirira tambo pachiuno changu.
Ndinogeza TMJ yangu splint uye CPAP mask uye ndozviisa parutivi kumhepo yakaoma kuitira kuti vakagadzirira manheru ano. Ini zvino ndinoita mangwanani angu chai. Ndakarega kofi nokuti inodzvinyirira dumbu rangu uye inoita kuti kudengenyeka kwangu kuwedzere. Ndiri kuonga kuti caffeine iri muti haina simba rakaipa pazviratidzo zvangu zve fibromyalgia. (Ndakamboedza kwenguva yakareba kuti ndive nechokwadi!)
Ini ndinozarura sorter yangu yepill uye ndinodurura kunze kwe20-mamwe mapiritsi, akawanda acho anowedzera . Ndinozviparadzanisa ivo mumapoka mana uye ndozvichenesa pasi nejeriberry juice.
(Ini ndinosarudza jira rakasimba-rakasvibira kuti ribatsire ruvara rwavo.Kana zvisina kudaro, ndakagadzikana nehove nemidzi Bleh.) Ini zvino shandisa saline nasal spray, ivai zvinyorwa zvangu zvinyorwa zvemuviri B pasi peurimi rwangu, uye mudye my gummy probiotics.
Mimba yangu yakadzikama nhasi, saka ndinayo-bhageri yegorosi nekisiki yekudya kwekudya chamangwanani.
Iye zvino inguva yekushanda. Iyi ndiyo nzira yakakura yekuchinja mararamiro yandakaita nekuda kwekurwara: Ndaimbova mutori wenhau yeTV, ndichishanda kwemaawa makumi mashanu eawa mukunetseka kwepamusoro-soro, mheremhere, mhepo yakashata. Iye zvino ndinoshanda kubva kumba, muhofisi yangu yakanyarara, uye ndinoronga nguva yangu yebasa kumativi ose ehupenyu hwangu uye zviratidzo zvangu.
Ndinoita kuti kupisa kuve kunobata kuitira kuti ndirege kuwana chigara uye kugara pasi muchigaro chedu che ergonomically chakarurama pamberi pe ergonomically rakagadzirirwa computer workstation. Ndinozarura laptop yangu uye ndotanga.
Pashure pemaminitsi maviri nehafu, murume wangu anouya kumba uye ndinoona kuti ndakagara pane imwe nzvimbo kwenguva refu. Ndinotambanudza maoko angu nemaoko, saka simuka-zvishoma! -kukumbira ruregerero kumucheto wangu wezasi. Pasinei nokuedza kwangu, ndatonhora zvakanyanya.
Ndinofanira kutora vana vangu kuchikoro nokukurumidza, saka ndinomhanya uye ndinodurura mune dzimwe Epsom salts . Ndinowira mumvura inopisa kwenguva yakareba sezvandinogona uye ndinobuda kunze ndichinzwa kupisa kwakanaka. Mitsipa yangu yakasunungura zvishoma, zvakare.
Apo ini ndava kupfeka, ndinoona kuti ini ndakazviita pamusoro pekupisa. Pfupa rangu harisi kuzorega kutuka . Sezvo ini ndichange ndava kuenda kunotonhora munguva pfupi, zvakadaro, kuwedzera kwekudziya kuchave kwakakosha.
Kudzoka kumba nevana, inguva yekutanga kubika kudya. Ndinotanga kuchera imwe nyama yakasara uye maoko angu anopikisa, saka bvunza murume wangu kuti aite izvozvo kwandiri. Ndinoisa pamwe chete nyore nyoka saladhi apo vana vanoisa tafura.
Mushure mekudya kwemanheru, nevana vachichenesa kichani, ndinoita micheka yakawanda yekugeza , nemurume wangu anobatsira. Zvadaro, mushure mokunge isu tose tatarisa kuratidzwa pamwe chete, inguva yekuti munhu wose asi ini ndiende kunorara.
Neimba yacho yakanyarara zvakare, inguva yekuita basa shomanana. Dhigaro chigaro chete hainzwi wakasununguka, saka ndinogara muchetera uye ndinoshandisa chikwata chekate uye mapiritsi mushure mutsva wangu kuti ndiite se ergonomic sezvinobvira. Ndikaisa TENS yangu muchiuno muhudyu, uye gare gare ndichisunungura kumutsipa wangu, zvino mapepa angu, ipapo gumbo rangu rezasi ndisati ndaisa.
Panenge pakati peusiku, ndinovhara basa rangu, ipapo tora TV uye upedze nguva uchitarisa email uye zvemagariro evanhu. Uropi hwangu huri nyore, saka ndinofanira kudzorerazve kuratidzwa kwenguva shoma nokuti ndakashungurudzika chii chakanga chiri kuitika apo ndakanga ndambovhiringidzwa nekombiyuta.
Mushure mekuenda kune kicheni kunotora mapiritsi angu eusiku uye kuita kunyaradza mishonga chai, ndinorara pasi pamubhedha uye ndinotanga imwe kuratidzwa, ndichivimba kuti nokukurumidza ndichanyatsogona kurara. Ndinorambidza pamubhedha mushure ma3: 45 mangwanani
Apo murume wangu anomuka kuti ashande kweawa imwe gare gare, anondimutsa. Ndinotora CPAP mask uye TMJ uye ndinotarisa kumubhedha, ndinotambanudza mahudyu angu zvishoma uye ndinoona kuti maawa angu anogadzirirwa 7:45. Mumaawa mashoma matatu, zvose zvatanga kutanga.