Mararamiro Aungaita Nayo Chimwe Chiratidzo
"Ndine dambudziko-kusinganzwisisiki kuputika kwemafuro, kufanana nokubuda mumvura, kusveta bvudzi kwakanyorova, zvipfeko zvakanyorove! ... Zvakaisa doro guru pamararamiro angu."
"Mitezo yangu inotonhora uye inorwadza ... asi zvakadaro chiso changu chichave chichikanda kubva pakupisa mukati."
"Chii chaicho chinokonzera kutuka kwekunyanyisa? ... Handinetseki kupfeka mazhizha muzhizha nokuti hapana chikonzero-chinongoputika."
Izvo izvi zvose zvinotaurwa nevanhu vane fibromyalgia uye vasina kukanganisa syndrome . Kuwedzerwa kwekunyanyisa kune chimwe chezviratidzo zvinoshamisa izvo zvisingamboiti kuti zvive nezviratidzo zvirongwa kana kuti kutora vatsvakurudzi.
Izvi zvinonzwisisika, sezvo tine matambudziko makuru. Kunyange zvakadaro, kutuka kwakaoma kunogona kuchinja zvikuru muupenyu hwako.
Kunyange zvazvo vanachiremba nevatsvakurudzi vakaona kuti kupfugama kwekuwedzerwa kunogona kuve chiratidzo chezviitiko izvi, unogona kutaura nechiremba wako pamusoro pezvinetso zvemugwagwa pain syndrome . Iine zviratidzo zvakafanana uye kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti kunyanya kupfugama kunogona kuve kwakakurumbira mumamiriro ezvinhu akadaro.
Chii Chinokonzera Kupopota Kwakawedzerwa?
Zvimwe zvinhu zvinogona kuve zvakakonzera kutuka kwedu, zvichida pachedu kana kuti pamwe. Dzinosanganisira:
- Autonomic nervous system kusagadzikana
- Heat senitivity
- High norepinephrine mazinga, sechikamu chemashure chevanorwara
- Kuzvidya mwoyo , sechiratidzo kana mamiriro ekuputika
Chikonzero bedzi "chinoporesa" ndicho chikamu chekurapa, uye izvo zvingasava chinhu chinokwezva kwauri kana mushonga uri kuita zvakanakisisa kupfuura kukuvara.
Zvisinei, mamwe mishonga inogona kubatsira kudzora kutuka kwako, naizvozvo zvakakosha kukura nachiremba wako.
Kurarama Nokupikisa Zvikuru
Kana iwe unofanirwa kurarama nechiratidzo ichi, iwe ungada kuchengeta zvimwe zvinhu zviripo kuti uzvidzivirire kubva pakuve pachena uye kunyadzisa.
- Simba rinosunungura pameso ako kana dzimwe nzvimbo dzinotyisa rinogona kubatsira kubata swe sweti usati waziva kuti uripo. Iwe unogona kuishandisa zvakare mushure mekuoma kwekudzima kweganda rako kuti urege kubwinya.
- Mafuta anopisa maziso anokwanisa kuvharidza iwe kuti urege kuva neganda rinotarisa ganda zvakare. Zvinowanzova nani kupfuura napkins kana matukisi, ayo anoshanda mubhinje asi angave akaipa kune ganda rako uye zvishoma kushanda.
- Zvokupfeka nhovo uye sweat pads zvinogona kubatsira kunwa jira risati ravhara muzvipfeko zvako. Nokuda kwekutuka kunorema, chirwere chekuenda kumwedzi chinogona kuva chakanakisisa.
Zvokupfeka zvipfeko zvinogona kuvawo sarudzo yakanaka kwauri. Zvinogona kunge zvakadhura, zvakadaro.
- Hasha kana ponytail mubati anogona kubatsira kubvisa njodzi dzinosuruvara-bvudzi dzakabatana.
Iwe unogona kuwana kuti unoda kuchengeta stash yezvimwe zvipfeko mumotokari yako, chikwama, chekiki, dawati, kana imwe nzvimbo yakakodzera.
Kudzivirira Kupikisa Kwakawandisa
Kana kutuka kwako kusina kusungirirwa kune chimwe chinhu chinokurudzira, iwe ungasave wakakwanisa kuichengeta kuti irege kuitika. Zvisinei, kana zvakabatanidzwa pakupisa-uye kunyanya kutadza kwedu kuwedzerwa-unogona kuwana kuti zvimwe zvezvinhu izvi zvinoderedza dambudziko.
- Zvimwe zvekare zvinopesana, zvinoshandiswa zvakare zvishoma mazuva masikati, uye zvinoshandiswa kune dzimwe nzvimbo dzisina kufanirwa apo iwe unowanzopfekedza zvakawanda zvinogona kubatsira.
- Kutora mvura inononoka kana mvura inonaya, kana kushanda mvura inononoka pamusoro pemuviri wako usati wabuda, inogona kukuchengetedza kuti urege kunetseka uye kuputika zvakanyanya.
Kunyanya kana iwe unowanzova kutonhora zvakanyanya, unogona kuwanzozviwana uchipfekedzwa zvakasununguka kune zvakatipoteredza. Kupfekedza muzvikamu zvinokupa mamwe magetsi ekugadzirisa.
Kusarudza zvinwiwa zvinotonhora pamusoro pekupisa uye kudzivisa kudya kwakatsva kunogona kudzivirira kupisa.
Kamwe kana kutuka kuchivamba, zvingava zvakaoma kumisa, saka uri nani pane kuedza kudzivirira pakutanga.
Kusununguka Kwemhepo Kubva Kupika Kwakawandisa
Chimwe chinhu chinokosha pamusoro pekufutira kwekuwedzeresa kuri kuita kuti ugare hydrated.
Zvakakosha kushandura zvose mvura uye electrolytes iwe unosuka.
Electrolytes ndiyo minerals, kusanganisira:
- Potassium
- Calcium
- Magnesium
Kana iwe uchifunga kuti iwe unoda kudzorera electrolytes asi usina zvokunwa zvemitambo zvisingabatsiri, unogona kuzviwana kuburikidza nemishonga yezvokudya kana kunyange nekudya.
Zvinogona kuoma kwatiri kutaurira patinenge tisina mvura nokuti zviratidzo zvinogona kunge zvakafanana kune vamwe tatova nazvo. Iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuziva zviratidzo zvekuregererwa .
Sources:
Atarowska M, Samborski W. Annales Academiae Medicae Stetinensis. 2006; 52 Suppl 2: 105-10. (Abstract chete; nyaya muPoland) Matambudziko ane kuongororwa kwe fibromyalgia: case report.
Collins S, van Hilten JJ, uye al. Nhoroondo dzekurapa uye kugadzirisa. 2008 Jun; 89 (6): 1114-20. Kubudirira kwezviratidzo zvekuongorora mibvunzo yezvinetso zvakakomba zvepabonde syndrome uye zvirwere zvingangodaro zvine chokuita: Trauma Related Neuronal Dysfunction Symptoms Inventory.
Demling J, Beyer S, Kornhuber J. Medical Hypotheses. 2010 Jan; 74 (1): 155-7 Kupika kana kusapika? Mhedziso pamusoro pemigumisiro ye venlafaxine uye SSRIs.
Furlan R, Barbic F, et al. Kupiratori physiology & neurobiology. 2009 Oct; 169 Suppl 1: S17-20. Neural autonomic control mukusagadzikana kwetsika.
Schutz B, von Engelhardt J, et al. Neuroscience. 2008 Oct 2; 156 (2): 310-8. Simba gland innervation inopayona nehutsitsi hune tsitsi inotaura nezve cholinergic / noradrenergic co-phenotype mumushonga.