Hip Kukusimbisa Maitiro Okuita

Injodzi Yakasimba Pamba

Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuchengetedza zviputi zvehudyu zvine hutano ndezvekushandira kusimbisa masumbu anenge akapoteredza mahudyu ako nemakumbo. Hip maitiro ekusimbisa maitiro zvakaoma kushanda muhupenyu hwako hwezuva nezuva uye inogona kuwedzerwa nyore nyore kumitambo yako yekudzidzira muviri.

Kubatsirwa kweHur St Strengthening Exercises

Nhengo yehudyu inozivikanwa sehombe huru ye "bhokoni nehomwe" nokuti mutsipa wepamusoro wegumbo rehudyu inopindira mumukombe wepadfu bone.

Chiuno chinogadziriswa munzvimbo nenheyo yakasimba uye mitsipa, kufanana ne gluteus medius , akapoteredza mubatanidzwa.

Icho chiuno chinzvimbo chinowanikwa che osteoarthritis . Kubatsira kuchengetedza kubatana kwechiuno kubva "kuvhara uye kubvarura," zvinokosha kusimbisa musimba unotsigira. Chiuno chako chinodzorawo nzvimbo yemabvi ako , uye kusimbisa zviuno zvako zvinogona kuva chimwe chikamu chegadziriro yako ye rehab yemarwadzo emabvi. Muongorori wako wepanyama anogonawo kupa mhirizhonga ye hip mushure mekunyatsoshandiswa kwechikafu kana iwe uine ruzha rwekudzivirira kana sechikamu chekunyora chirongwa chako chekuputika kwechiuno .

Hip maitiro ekusimbisa maitiro anogona kuitwa sechikamu chepurogiramu yekuita pamba. Kudzidzira kunofanira kuva nyore kuita uye hakufaniri kukonzera kurwadziwa. Chimboona nechiremba wako usati watanga kana PT usati watanga izvi-kana chero imwe-chirongwa chekuita zvehudyu.

4 Kudzidzira Kusimbisa Uchi Hako

Dzokorora izvi zvidzidzo zvishoma uye zvishoma zvinoshandiswa uye zvinosimbisa musimba wehudyu.

Nzira Yakarurama Yakasimuka

1. Nhema kurudyi rwako.
2. Bhudza rutsoka rwako rworudyi, uye zorora rutsoka rwako rworuboshwe pasi.
3. Zvishoma nezvishoma simudza gumbo rako repamusoro mamita maviri kubva pasi.
4. Gara kwemaminitsi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo.
5. Dzokorora kaviri, zvino shandura makumbo.

Isometric Gluteus Medius Exercise

1. Nhema kune rumwe rutivi.
2. Isa bhandi kumativi ose maziso.

1. Simudza rutsoka rwako kumusoro, uchimanikidzira kurwisana nebhanhire uchiri kutarisa bvi yako zvakananga.
2. Bata chigaro kwemaminitsi mashanu.
3. Dzokorora kanomwe.

Hip Flexion

1. Simuka zvakananga.
2. Simudza rutsoka rwako rworudyi kubva pasi; bend it kuitira kuti iwe uumbe 90-degree angle pachiuno.
3. Gara kwemaminitsi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo.
4. Dzokorora kaviri, zvino shandura makumbo.

Wall Slide

1. Mira wakatsika shure kwako kumadziro nemakumbo pfudzi-kuparadzanisa zvakaparadzana.
2. Gwaira zvishoma nezvishoma namabvi ako, uchideredza mushure wako pasi pamadziro kuti uverenge shanu kusvikira mabvi ako akakomberedzwa nema 45-degree angle (usapfugama zvakanyanya kudarika izvi nokuti zvichaita kuti uwedzere kuoma pamabvi ako).
3. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu.
4. Tanga kururamisa mabvi ako kuti ave nhamba yevashanu, kusvetera rusvingo kusvikira iwe wakakwana zvakakwana nemabvi zvakananga.
5. Dzokorora katanhatu.

Izvi zvinogona kuitwa katatu kusvika kashanu pavhiki; Iva nechokwadi chekuvaka muzuva rezororo pano kana kuti kubvumira mishonga yako yeputi kuti iwanezve. Kushanda kusimbisa mabvi ako nemakumbo zvinogona kuitwa pamwe chete kuti uve nechokwadi chokuti iwe unoshanda zvachose mapoka emasumbu emumucheto wako wakadzika. Yeuka, zvigunha zvako uye mabviku anogunha anobatsira kutarisa nzvimbo yehudyu mako, sezvinongoita mushuputi hwemaputi ako kudzora chinzvimbo chemabvi ako uye maziso.

Vose vanoshanda pamwe chete muketani rwekanyengeri.

Kufambisa Hip Exercises

Mutsipa unomuka uye wakamira mujinga kupenya maitiro kunogona kufambiswa nekuisa uremu hwemakumbo pamakumbo. Tanga chiedza uye uvake zvishoma nezvishoma nenguva. Murapi wako wepanyama angakubatsira iwe kuronga nzira yakanakisisa yeiyi.

Kana imwe nguva basa racho richiva nyore, unogona kuenderera mberi kune mamwe maitiro akapfuura ekusimbisa maitiro . Dzimai kana chero kusakosha kunokosha kuchiitika, uye yeuka kutaurirana kutanga chero chirongwa chekuita basa idzva nechiremba wako kutanga.

Kushanda kuita kuti zviuno zvako zvive nesimba zvinogona kukubatsira kuti ugare wakanyatsogadzikana, chengetedza iwe kufamba zvakanaka, uye kubatsira kuchengetedza mahudyu asina kusuruvara.

Tarisa mukati nemuongorori wako wepanyama, uye tanga uchitanga pakuputika kusimbisa maitiro.