Imba Yokudziya, Kuputika Kwepamuviri, Uye Mamwe Mamiriro Ezvokurapa Anogona Kupa
Kana iwe wakambomuka wakarova mu sweti, unganetseka: Sei tichizununguka muhope dzedu? Kana zvikaitika kakawanda, zvinogona kuenzaniswa nedzimwe mamiriro ezvehutano uye zvingada kuongorora zvakare. Izvo zvinogonawo kureva zvinhu zvakasiyana muvana uye kunyange kuvadzimai vanopedzisira vachipera . Tsvaga zvimwe zvezvikonzero nei tine shungu muhope.
Kupisa kweMuviri uye Nzvimbo Yekurara
Chokutanga, chikonzero chinowanzosvibisa iwe unogona kushungurudzwa usiku ndechekukwirira kwekushisa kwemuviri nekuda kweruchidziro chekurara . Kana mukamuri yako yekurara ine thermostat yakagadziriswa, kana iwe uri kupfeka zvipfeko zvinorema zvakaputika, kana iwe ukavigwa pasi pemavheketi uye vanyaradzi, hazvishamisi kana iwe uchitonhora uye uchitanga kutuka. Izvi zvakajeka zvakajeka.
Panewo kuchinja kwakasiyana-siyana kwekushisa kwemuviri panguva yehope. Vanhu vakawanda vanozochera mukati mekushisa kwemuviri wekutanga kusvika mangwanani, kazhinji kusvika 4 AM. Uyezve, pane zvimwe zvikamu zvehope, chirongwa chekutenderera kwehutongi (icho chinodzora kutonhora kwemuviri, kushaya mwoyo, kurwisa kweropa, nezvimwe zvinhu) zvinogona kushandurwa uye zvinotungamirira kune kutuka.
Matambudziko Okurara Anokonzera Mhiko Dzomusika
Hazvifaniri kunge kushamisika kukuru kuti kushungurudzika kunobata kurara kunogona kutungamirira kune usiku kusuruvara sezvavari kuitika panguva imwe chete.
Chinhu chinonyanyozivikanwa ndechokurara kwepabonde . Kana iwe uchinetseka kufema munguva yehope, izvi zvichaita kuti uwedzere kushanda uye basa rokufema. Fungidzira kuti iwe unofunga zvakadini paunenge uchimhanya uye unofema zvakaoma! Chimwe nechimwe chinyorwa chepnea chinogonawo kukonzera kuputika kwe cortisol, hutachiona hwemweya hunokonzerwa nehutachiona, hunoita kuti kufema kufema zvivepo.
Muvana, uye vaduku kunyanya, kufema-kuora mwoyo kupemha kunogona kuratidza sehutu uye kurara kusingaperi. Mwana wacho angasimuka akasangana-zviso-tsvuku uye akaputirwa mu swefu nemaputi akavharwa. Izvi zvinofanira kukurudzira kupfuurira mberi, kunyanya kana kuvhara uye zvimwe zviratidzo zvekurara kwepabonde zviripo.
Vakadzi vangave vane kuwedzera kwemafuro anopisa (kana kupenya) munguva yehope sezvavanoshanduka kuburikidza nekuenda kumwedzi. Zvinofadza kuti dambudziko rekudzivirira kuberekwa kwepabhesi rinoputika rinowedzera gumi panguva ino nekuda kwekurasikirwa kwehomoni isrogen uye progesterone. Nokudaro, usiku hunofuhwa muvakadzi vakwegura vanogona kuitika nekurega kuenda kumwedzi nekuda kwekurara kwepnea.
Vamwe vanhu vanocherechedza kuti vanowana vhudzi muhope mushure mekunwa doro . Doro isimba rinononoka rinogona kukanganisa kumhepo yepamusoro uye kunowedzera kunonoka uye kurara kwepabonde. Nokudaro, kudhakwa kwedoro kunogona kuenzaniswa nehusiku hunopisa kuburikidza nekurara-kusinganzwisisiki kufema sezvakaita apnea.
Pakupedzisira, kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo kunokonzerawo kukuvhundutsa nekutyisa panguva yekurara. Kana iwe uine zviroto zvakashata zvakare, kunyanya mukugadzikana kwemazuva ekupedzisira kunetseka mupfungwa (PTSD), kurapa kunogona kubatsira. Vana vanogonawo kuve vachinetseka pavanenge vachitya usiku .
Zvimwe Zvimwe Zvokurapa Zvinokonzera Kurohwa Mukurara
Pane dzakawanda zvimwe zvikonzero zveusiku swe sweti zvinofanira kuonekwa. Zvisungo zvisingabviri zvinoshungurudza asi zvisingagumi kusuruvara usiku zvinogona kuwedzera kuongorora. Kana uine zvimwe zviratidzo kana zviratidzo, zvakadai sefivha uye kuora kurasikirwa, zvingave zvakakosha kutaurirana nachiremba wako pamusoro pekudiwa kwekuwedzera kuedzwa. Zvimwe zvezvimwe zvinokonzera kukonzera usiku zvinosanganisira:
- Zvirwere (Zvinosanganisira tuberculosis )
- Mishonga (Antidepressants, Hormone replacement, Insulin)
- Hyperthyroidism
- Chirwere cheshuga ( Hypoglycemia kubva pamishonga)
- Zvinodzivirira Autonomic (Kubata huropi kana nerve system)
- Zvimwe zvinokonzera
Kana iwe uine hanya nehusiku hunoputika, taura nachiremba wako pamusoro pezvimwe zvinokonzera kukonzera kurara uye iwe unoda kuwedzera huongorori nehope yekudzidza kana kumwe kuedzwa.
> Kwakabva:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition, 2011.