Kufanana nevarwere vakawanda veBIV , zvimwe unonzwa uchitengeswa nemuviri wako. Iwe wakatsamwa nokuti unoshanda uye unokudzivirira kuita zvauri kuda kuita. Iwe unofara nokuti nei iwe uchinzwa uchirwara zvakadaro kwenguva yakawanda. Kunyange zvazvo manzwiro aya akajeka, zvakakosha kudzidza kudzidza kukanganwira muviri wako nokuti uri chiratidzo. Muviri wako uri kungoita zvitsva zvakasiyana-siyana zvezviitiko zvaakazviwana mazviri.
Tanga kubata muviri wako sekuti waiva shamwari inorwara. Iwe unogona kuita chero chaunogona kuti ubatsire mumwe munhu wawakada kana vairwara. Ita zvakafanana nemuviri wako. Rega kurwisana nemuviri wako uye rega kuedza kuzvidzora. Teerera pane zvaunoda uye ita zvaunoda kuita kuti uzvichengete. Shingairira kukunda kunyadziswa kwenyu pamusoro pezviratidzo zvenyu uye edza kutora imwe nyaya-yeku-chokwadi kusvika . Kana iwe waive neine makore mana uyo aifanira "kusvika kumudziyo wekugezera, ikozvino!" Ungangodaro wakave wakanganisa, asi iwe unongoita izvo zvinoda kuitwa. Kana shamwari yako yakanatswa pamubatanidzwa paminiti yekupedzisira nekuda kwekunzwa kurwara, iwe unogona kuratidza kunetseka uye zvido zvakanaka. Iwe unenge uine humwe hwakakodzerwa nekutarisira kwakadaro uye tsitsi. Zvipe iwe pachako!
Dzidza Kuzviisa Pakutanga
Hongu, isu tose tine hupenyu hwakabatikana uye zvizhinji zvemabasa. Kazhinji, kuzvitarisira isu kunonyanya kukosha. Asi, sezviri kana kwete, iwe unorwara. Iwe unofanira kugadzirisa hupenyu hwako kuitira kuti kuchengetedza hutano hwako uye muviri wako uende kumusoro kwerwendo. Kudzidza kuita izvi pasina mhosva kune chikamu chakaoma.
Mitumbi yedu ndiyo yirasi yatakapiwa kuti tibate nemitemo yenyika ino. Kungofanana nebasa chero ripi neripi, hutano hwemashandisi edu hucharatidza hutano hwechigadzirwa chekupedzisira. Nokuzvitarisira isu kutanga, tinovandudza mano edu ekutarisira kune umwe neumwe. Hungu, IBS inobhururuka, asi iwe unogona kuchinja dambudziko iri rose nekushandisa urwere hwako sechirudziro chekuvandudza hutano hwako hwose.
Ita Izvo Zvakanaka Kushanda Ukama NaDoctor wako
Nechirwere chisingaperi sezvakaitwa IBS, zvinokosha kuti uve nechiremba anokwanisa, anovimbika kuti ashumire semutungamiri uye unyanzvi. Somurwere, unogona kuita zvinhu kuve nechokwadi chokuti iwe unowana huwandu hunobatsira kubva pane zvawakagadza nachiremba wako:
- Nyora pasi mibvunzo yako nezvinotinetsa mberi kwenguva.
Chiremba chigadziro chinogona kuva nekuzvidya mwoyo kugumbura, saka ita rako kuti udzikise izvi nekunyora mazita ezvinhu zvaunoda kutaura. Nenzira iyo haufaniri kushushikana kuti unogona kukanganwa chimwe chinhu chakakosha. Nemhaka yezvirongwa zvavo zvakabatikana, vanachiremba vanowanzogamuchira nhamba dzakanaka sezvo zvichivabvumira kupinda zvakananga pamwoyo yezvinhu zvinokosha kwauri. - Yeuka kuti vanachiremba vanhu chete
Chiremba wako haagoni kuporesa IBS yako, uye haangakanganwi zvose pamusoro pemuviri wako. Chiremba wako inongova chikamu chinokosha cheboka rako remishonga. Iwe ndiwe mubati: Zviri kwauri kuti uratidze zvikamu zvakasiyana zvehutano hwako. Ikowo basa rako kutaura iwe kana iwe usingabvumirani nechimwe chinhu icho chiremba wako ataura kana kukurudzira, kana iwe uchinzwa kuti chiremba wako ari kutarisa chimwe chinhu chinonyanya kukoshesa kwauri. Ziva uye uremekedze unyanzvi hwechiremba wako uye uzvione sechinhu chinokosha chavari.
Ita tsika dzakanaka dzekudya
Pamusana pehukama hwakakomba pakati peBH uye zvokudya , izvi zvinogona kuva mugwagwa wakaoma, asi imwe chete inofanirwa kufamba. Zviratidzo zvinogona kuva zvinotyisa kwazvo zvokuti zviri nyore kune zvimwe zvokudya (kana kungoita chiito chisingadyi chokudya) kukurumidza kuva chinhu chinotyisa. Saka zvinogona kunge zvakaoma chaizvo kudzidza kudzidza kudya nenzira inonaka. Yeuka kuti iyi ndiyo nzira yeupenyu hwose. Heano mamwe mazano akawandisa:
- Dzivisa zvokudya zvakakura, zvinorema kana zvekudya zvine mafuta akawanda.
Zvokudya zvakawandisa uye kudya kwemafuta zvinogona kukurudzira mahomoni anobatanidza mu gastrocolic reflex , inofungira inokurudzira kupindira kwekoni, uye izvi zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kusimba, uye zvichida zvinorwadza, mumakumbo emimba . - Idya kudya nguva dzose.
Vachirwere veBS vanowanzoedzwa kuti vadye zvokudya, vachifunga kuti izvi zvinoderedza zviratidzo. Zvisinei, yeuka chinangwa chacho nguva dzose! Ita chikamu chako mukubatsira hurongwa hwako kuti udzidze kushanda nenzira yakatsiga nekudya zviduku, kazhinji kacho, kudya panguva inofanirwa kuitika. - Zvishoma nezvishoma kuwedzera fiber .
Kunyangwe kutsvakurudza pamusoro pemigumisiro yemafibhesi sekurapa kweBS yakavhenganiswa, zvishoma nezvishoma kuedza nemhando dzakasiyana dze fibiti zvichakubvumira kuti uve nehuwandu hwehutano hwefiber. Sezvo mutungamiri mukuru, chinangwa chekuwedzera fibha yakasvibiswa kana chiratidzo chako chikuru kune chirwere cheshuga uye insoluble fiber kana chiratidzo chako chinonyanya kushandiswa. - Ita zvekudya zvitsva kana zviratidzo zvako zvakanyanyisa.
Vanhu vazhinji vane IBS vanodya zvishoma zvinonzi zvinonzi "zvakachengeteka" zvokudya. Zvakakosha kudya zvokudya zvakasiyana-siyana kuitira kuti uwane huwandu hwakawanda hwekudya, saka shandisa zvokudya zvitsva kana zviratidzo zvako zvishoma uye kana uwandu hwepfungwa dzako hwakaderera. - Tarisa kune zvakaderera-FODMAP Diet: Kudya -FODMAP yekudya ndiyo nzira yokutanga yekudya uye yekutsvakurudza kutsigira kubudirira kwayo. Ona " Nzira Yokutevera Nayo Zvishoma-FODMAP Diet ".
Shingairira Kuvandudza Simba Rutsigiro
Pamusana pemhando yezviratidzo zvayo, IBS inogona kunge iri kurega. Kungofanana nedzimwe mamiriro ezvehutano, rubatsiro rwemagariro evanhu chikamu chinokosha pakugadzirisa mamiriro ekurapa. Saka, zvakakosha kuti iwe utaure nevamwe pamusoro pezvinetso zvaunosangana nazvo neBS. Kubvumira vamwe mukuzarura mukova wekuti iwe ugamuchire kunzwisisa, kutsigirwa nekugadzirisa. Pamusana pezviitiko zvakakwirira zveBS munzvimbo yakawanda, iwe ungashamiswa kuziva kuti ndiani ane IBS.
Ichokwadi kuti vamwe vanhu havazofungi. Shandisa nguva yakawanda nevanhu vakanaka uye vanobatsira uye kuderedza nguva yako inoshandiswa kune avo vasingatori. Tsvaga bhasi reBS rutsigiro munharaunda yako. IInternet yaivewo chikomborero chekubatanidza vanhu vanogoverana nedambudziko rinowanzo, kuburikidza nehurukuro yekukurukurirana paIndaneti. Ingove wakangwarira nezvehutano hwemashoko akaiswa uye chenjerera kuti urege kubatwa mune vamwe vane zviratidzo zvakanyanya kukura kupfuura zvako.
Buda Pano Ugare!
Usarega IBS yako ishande hupenyu hwako. Ita zvirongwa zvako! Yeuka, kuenda kunze kweimba hakuiti zviratidzo zveBS. Ndiyo kufunganya nezvekubuda kunze kunogona kukonzera zviratidzo. Dzidza uye shandisa nzira dzokuzorodza kuti uderedze kushungurudzika uku uye uzvisunungurire pachako kuti utange kurarama humwe hupenyu huripo.
Kunyangwe iwe usisina humbozha hwekutora muviri wako zvishoma, kuronga kwakanaka kunogona kukubatsira kuti utarisire zviri nani hupenyu hwako neBS. Kana iwe uchiziva kuti une chirwere chepachirwere mangwanani, edza kuronga kusarudzwa masikati. Itai vamwe kuti vazive nezvezvinhu zvamunoda, kana zviri maererano nezvamungadya kana nguva yakawedzerwa yekugadzira. Iva nepurogiramu yekuenda kunzvimbo yekugezera iripo uye kuti iwe ungaramba sei wakadzikama kusvikira iwe ukwanisa kusvika kune imwe.
Yeuka kuti njodzi dzinonyanya kuderera. Mumuviri wako wakadzidziswa achiri muduku kuti ubatisise pamubhedha kusvikira iwe uchisvika muimba yekushambidzira, uye zvichida ichaita saizvozvo, kunyange kana kazhinji ichiita sokuti iwe wakazviita "munguva pfupi." Kana njodzi dzichikuda iwe, saka gadzirira. Pfekai padhini yakachena kana zvichidiwa, uye utakure mwana akachera, kuchinja kwezvokupfeka, uye chero chinhu chipi zvacho chaungada kuti akubatsire kunzwa manzwiro ekuvandudza nekunyaradza.
Ramba uchiyeuka kuti IBS inotarisa kune wax uye inoputika. Nokuti iwe uri kunetseka iye zvino hazvirevi kuti iwe unogara uchinzwa nenzira iyi. Saka, fungisisa zvakanaka kusvikira zviratidzo zvako zvatanga kutonhora. Zvisimbise kuti kuburikidza nekudzidzira uye zvishoma zvekuedza uye kukanganisa, iwe uchava nani pakuzvibatsira kuti uzvinzwe zviri nani.