Kuzvitarisira kune mimba inofara
Zuva reKutenda Kwezuva reKutenda rokubata tsvina yezvokudya kunogona kuva noutano pamunhu wose wekudya gumbo . Nenzira imwe chete pamusoro penguva, purogiramu yepakutanga yeprotein protein nemishonga mitsva yakatsiviwa nemafuta akaremara, mafuta, fried, uye asiri.
Kuti ikubatsire kufamba nenzira yako kuburikidza ne-maze yezvokudya zvinokuita kuti unzwe sokuti uri kuputika pamakumbo, tinokupa kamukira inotevera yeZuva Rokuonga iro rinosiya iwe une hutano hwakanaka, hwakanyarara uye hwakagutsikana.
Kugadzirira Kwekudya Kwekuonga
Vose vakanaka vanoziva kuti kugadzirira kunokosha kuti vimbise kudya kunonaka. Tevera mazano aya uye mumazuva anotungamirira kuTurkey Day, iva nechokwadi chokuti:
- Ramba uchinetseka mupfungwa yako sepasi sezvaunokwanisa. Kana iwe uri kutora holide iyi, mumiririri, mumiririri, nhume! Ita zvinyorwa uye uise kunze kwezviratidzo zvose zvekutendeseka. Chero chipi nechipi chinogona kuiswa kune vhiki inouya, chinofanira kubviswa kwevhiki inotevera.
- Wana zororo zvakawanda uye uvete. Kuzvichengetedza purogiramu yekurara isati yaitika kunobatsira mararamiro ako ekugara achigara.
- Itai basa rekujekesa kwehutano hwehutano uye kuwedzerwa kunetseka mupfungwa.
- Dzidzira kupumha muviri nguva dzose kuti udzimise dambudziko rezororo.
- Idya zviduku zviduku, zvinowanzogara uye zvine utano. Iva nechokwadi chokuti muviri wako uri mumugariro wepamusoro-mberi musati wapera chiitiko chikuru. Kudya zvokudya zvakanyanya mumafuta uye shuga kazhinji zvinotungamirira kune chido chekuwedzera, zvichikusiya pangozi yezvisarudzo zvisina kunaka pane zuva guru.
- Tenga zvinhu zvakakwirira zvakasikwa. Chinokosha chekudya kwakabudirira uye chivako chinofadza ndiko kushandiswa kwezvokudya zvinobatsira muviri wako kuti ubudirire. Kana zvichikwanisika, sarudza zvinomera zvekugadzira uye mahwanda-akasiyana-siyana. Edza kudzivisa kudya zvakanyanyisa kugadziriswa kana kuti zvine zvakawanda zvekugadzirira.
Zvokudya Unofanira Kudya
Kana ukaita sarudzo dzakanaka pamusoro pezvokudya zvekudya, iwe uchapiwa mubayiro wehupenyu hwehupenyu.
Kazhinji, chengetedza chero chinhu chinenge chakakora, chikafu kana chakabikwa, sezvokudya zvine mafuta akakwirira zvinogona kuita kuti zviratidzo zvisingafadzi zvekudya. Iva wakangwarira pamusoro pekusarudza kwako kunwa, zvakare, sewaini ne caffeine zvinogona kunge zvichitsamwisa yako system.
Appetizers:
- Funga zvakakosha maprotheni: shrimp, bhabha (kwete yakabikwa!) Mapapiro, uye cheese (kana iwe usisiri lactose isingagumi ).
- Kana uchikwanisa kutsungirira gorosi, svika kune zvipuka zvezviyo zvakakwana
- Michero nemaruva zvinowanzosarudzwa zvakanaka asi zvinogona kuva zvinetso kune dzimwe nzira dzekudya.
Main Meal
- Sarudza dhena nyama yehutu, sezvo nyama yakasviba ine mafuta akakwirira anokonzera kushushikana kwemuviri kana chikamu chekudya kukuru. Iva nechokwadi chekuti turkey yakagadzirirwa maererano nekuchengeteka kwezvokudya zvekudya kuitira kuti uderedze mikana yako yekudya chepfu.
- Bhitatata yakabikwa ndiyo nzira yakanakisisa kupfuura bhesitendi yakashambadza.
- Miti yemiti yakawanda inowanzova nyore kuchera.
- Zvibereko zvakagadzirwa zvakadai seaplesauce uye cranberry sauce zvakare zvinowanzomirirwa zvakanaka.
- Tora kubatsira kukuru kwemasimba ekuporesa ekuonga. Ita kutenda nokuda kwekudya uye chipo chakakosha chevanhu vamunenge muchigoverana nezororo.
Dessert
- Inakidzwa nechomukati chepati! Kudya hutano hazvirevi kureva kushaya zvakakwana. Iva nechidimbu chemuti kana mapee pie, asi ingodya chete kuzadza. Nenzira iyi, iwe uchadzivisa yakaoma-on-the-system kuparara.
Putira
Pakupera kwezuva, tora zvido zvekuti unonzwa sei. Waive wakakwanisa kuita sarudzo dzekudya zvine hutano pasinei nekushushikana kwezvisarudzo zvisina kunaka? Ko dumbu rako rinonzwa rakanyarara uye rakanyarara here? Chii chaungaita nenzira yakasiyana gore rinotevera? Rongedzera iwe nekubhadhara kwakanaka kwakadaro kune chikomborero chakakosha chezvose, iwe pachako.
Nyaya Inokosha yeBIV Vatano
Kana iwe wakatsamwisa bowel syndrome (IBS) uye iwe unoona kuti zviratidzo zvako zvakanyanya kuchinjwa nezvokudya zvaunodya, unogona kutarisa pakusarudza kudya zvakaderera muFODMAPs ( gorodihydrates yakawanikwa ichibatsira muzviratidzo zveBS) .
Izvi zvichaenda nenzira yakareba yekukubatsira kuti urege zviratidzo zvisingafadzi.