Zvakajairika kushamwaridzana nekuderera kwepamusoro kwekudzoka shure nekukwegura, asi zvimwe zviitiko zvingave zvakabatanidzwawo zvakare. Kunyanya, kana iwe uchiita maitiro akanaka nguva dzose, unogona kuona kuti zera harisi chipingamupinyi chekuita zvakanaka kwaunogona kunge wakambofunga.
Kutadza kumira, kunyanya kumucheto wekumusoro, kunogona kukonzerwa neganda rembambo iro rinomira pasi pfupa replavic.
Zvose nhengo dzembambo uye mapepa zvakakosha zvikamu zvemuviri wemuviri; pamwe chete, vanoita zvakawanda chezvatinodanidza "chinangwa."
Sezvo kumucheto kwemashure kumashure kana kumanikidzika, unogona kuwana iwe uri kutadza mamwe masentimita kubva paurefu hwako.
Apo izvi zvivako zvivako zvinowanzoita nenzira isina kunaka, sezvavari kuita muzviitiko zvakawanda zvekusava nekugadzikana, mishonga inosangana navo inogona kuoma, isina simba kana maviri.
Heino chiitiko chakareruka chokuziva basa iro richakubatsira iwe kusimudza nhovo yako kubva pamapfupa emapilvic. Kuzviita zuva rega rega kubatsirwa kwandakaita, pamwe nekubvisa mhando dzakawanda dzemarwadzo ekudzokera shure.
- Iwe unogona kugara kana kumira nekuda kwekuita izvi. Kugara kunogona kubatsira kuchengeta pfungwa yako pakuita basa racho zvakanaka. Kumirira kunogona kupikisa kukuziva kwemuviri wako, uye kukuita kuti unzwe kuti nharo yejinga nekumusoro kwemashure zvinokanganisa sei nekuvhara shure kwekudzorera.
Vose maBhaibheri anopa zvikomborero, asi iwe unogona kutanga kutarisa munzvimbo yakagara. Kana iwe wanyatsonzwisisa zvidzidzo zvemuitiro uyu, unogona kufambira mberi kuti uende.
- Isa nzvimbo yako yemapapiro kuitira kuti iite zvishoma nezvishoma tilt. Sezvawakadzidza mumapapiro uye pasi yakadzika kumativi ekudzivirira maitiro ekuzivikanwa , izvi zvinokurumidza kuwedzera zvichawedzeredza mazamu ako ekudzoka pasi zvishoma apo zvichienderana nekusimbisa mushure mako pasi. Kunze kwekuti iwe uchinge wanyanyisa mumashure mako kana iwe unenge wakanyarara pasi, kugadzirisa nekuchengetedza iyi inovhara panzvimbo yekugara kunofanirwa kunzwa sekunaka zvakasikwa.
- Inhale, uye kuwedzeredza kukwira kwepamusoro pembambo yako sezvaunoita.
Inhaling inokonzera mutsara nemabvu kuti zviwedzere zvishoma. Pamusana pekuita izvi, shandisa kufema sechigadziro chekuwedzera kuwedzera kusimudza uye motokari yembambo yako. Mune mamwe mazwi, usanyanya kubuda pamusana pemusana. Pane kudaro, onai kuti iyo inhale inotsigira sei kufamba kwembambo dzako nepamusoro kumashure, uye kukudziridza masumbu kubva ipapo.
Ita nepaunogona napo kuti usimudze nhokwe yepambi imwechete kumativi ose maviri. - Edzai uye bvumira mbabvu wako nechepamusoro shure udzoke kune nzvimbo yavo yepanyama. Iwe unogona kuwana kuti nekuita, izvi zvakasikwa, zvakajairika, zvigaro zvemaitiro zvinoshanduka, uye iwe unowana mishoma yakawanda pakati pebhubvu dzako uye mapepa.
Makorokoto! Rubha cage basa rinoshanda! - Dzokorora kanomwe kamwe kana kaviri pazuva.
Yakasimudza Rib Cage Kudzidzira Maitiro
- Kana iwe uchida zvishoma nhungamiro yepamusoro yako yepamusoro, ita basa racho nemutsotsi wako kurusvingo.
- Imwe yakasiyana-siyana yemapapiro uye nhavu yepamusoro padzidzo yekudzidzira basa ndeyokusimudza maoko ako pamwe chete. Izvi zvichakupa ruzivo rwakasiyana rwekudzidzisa kwako kuziva. Zvibvunze kuti: Nhokwe yangu inofamba sei kana maoko angu akasimudzwa? Ko kusimudza maoko kunoita kuti basa iri rive nyore, rakaoma kana rakasiyana chete here? Izvi ndezvekuti iwe uone.
- Kuti uwedzere mafungiro ako ekuvandudza maitiro, funga kutambanudza maronda ako epecec.
Simudza Ribhu Yako Cage - uye Zvaunenge Uchitora ne Yoga
Kutsvaga dzimwe nzira dzokusimbisa maitiro akanaka?
Chidzidzo che 2017 chakabudiswa muInternational Journal ye Yoga chinoratidza kuti nzira yakanakisisa yekuita nayo yako yepamusoro inogona kunge iri kusanganisira zvakasiyana-siyana zvekuita kwega yoga mumutambo wako.
Nemhaka yekuti mishonga yakabatana kunzvimbo dzakasiyana-siyana pamiti yembambo, inonzwisisika iyo inobatanidzwa mukugadzirisa, kuenzanisa uye kuenzanisa.
Vatsvakurudzi vakatsanangura maviri ezvinyorwa, zvinyorwa zvekunze uye zvemuviri mutsva, sechinhu chinonyanya kukosha kana zvichienderana nekugara kwakagadzikana.
Vanokurudzira chaturanga dandasana, aka mana mazamu akavhara pose, kana pasi pepank, kuti aite zvose zviri kunze kweblique, pamwe chete nemapfupa emudumbu mutsva, kunyanya mukuedza kwezvipo zvavo kune utano hwakanaka. Vanokurudzirawo adho mukha svansa, iyo iri pasi inotarisana nenja pose, yekunze kwebenzi musumbu.
> Kwakabva:
> Rathore, M., et. al., Anatomical Correlation yeCore Muscle Activation in Different Yogic Postures Int J Yoga. May-Aug 2017.