Dzorera Kudzokorora Mazano
Zviri nyore kuti utsvake kana ukagara padhesiki zuva rose, iwe unogona kunge unonzwa uchivhimwa pane imwe nguva muzuva.
Mashoko akanaka ndeokuti kukanganisa (kwenguva pfupi) kuchinja kwekuchechecheka kunobatsira. Zvose zvamunoda ndezvekusara zvakare kutambanudza basa.
Pasi pane tsanangudzo yekuwedzera kushandiswa kwekuita zvekare kushandiswa kwakafanana nekutama muga yoga yangu kukwazisa kwezuva yakagadzirirwa vanhu vanoshanda kumadhoroki (uye vakarayirwa neAmerican Physical Therapy Association.)
Izvo zvinokonzera kupera kwemazuva mashoma iwe unogona kuita ipapo ipapo pakombiyuta yako. Iwe unogona kuedza kana kumira kana kugara, uye ndakawedzera dzimwe mazano anobatsira ekushanda zvakaoma, zvakare.
Kudzokorora Kuwedzerwa Kuedza Kuvhima Kwekutsvaga Kudarika
Dambudziko: Nyore
Nguva Yakakodzera: Maminitsi maviri
Heino Ndezvipi:
- Kana uine kukuvadzwa shure kana chirwere kana kurwadziwa shure, bvunza chiremba wako kana basa iri rakakodzera kwauri. Ichi chinyorwa chinongorondedzera nzira yekuita basa iri; hazvikurudziri kuti iwe uzviite. Vaya vezvokurapa vese vanogona kukuudza kana iwe uchifanira.
- Gara kana kumira zvakasimba munzvimbo yakasununguka, asi yakagadzirirwa .
- Tsoka dzako dzinofanira kunge dzichienzaniswa kune imwe uye zvigaro pasi nemativi.
- Maziso ako anofanira kunge ari mberi uye chimiro chinotapira zvishoma.
- Inhale, ipapo feta uye unyatsobvisa dumbu rako kumucheto wako.
- Makumbo anonyoresa, ane bend zvishoma mavari.
- Kana ukavaendesa kunze kumativi ose, tora maoko ako kune nzvimbo yepamusoro. (Zvakafanana newe uri kutora hafu dzakatenderera noruoko rumwe, pamwe chete.)
Paunenge uchiita izvi, zvikwereti zvako zvinofanira kururamisa, asi hazvina kuvharwa. Tora kanguva kuti uongorore hutano hwepakati pamakumbo ako.
- Kana imwe nguva maoko ako achisvika pakuenda kune musoro wako, shandisa minwe yako. Kana izvozvo zvisingakwanisi, (nokuda kwekuoma kwemwoyo) vauye navo sepedyo pamwe chete sezvaunokwanisa.
Tora musoro wako sezvaunoda kuitira kuti uwane nzvimbo yemaoko ako uyewo kuwedzera basa shomanana kune avo vakadzoka shure. Kutora musoro wako zvishomanana kuchawedzera dambudziko kumisungo yakadzoka, kuvasimbisa.
Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika ku30.
- Kuti upe basa iri rakawanda, iwe unogona kusvika kuchikamu chako kubva kunze kwepachivako chako - uye kusvika padenga / denga sezvo iwe unobata nzvimbo.
- Iwe unogona kuchinja chiitiko ichi kuti ugare nekutanga nenzira iyi:
- Gara kumusoro pachigaro chako, maoko nemaoko ako.
- Mafupa ako maviri akagara anofanirwa kuonana nechigaro zvakasimba uye zvakashata, asi asingabvumiri kana kukanganisa mumisungo yehutu.
- Dhonza dumbu rako kumucheto kwako.
- Ita basa rinobva panzvimbo iyi.
> Kwakabva:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. uye Vickery, Steve. IAmerican Physical Therapy Association Bhuku reMuviri Maintenance uye Kugadzirisa. Owl Books. Henry Holt uye Company, LLC. New York, New York, 1999. Taura uye Taura p.224