Therapy Program Inogona Kurapa Kusuruvara pasina Mishonga
Kuziva kugadzirisa maitiro ekurasikirwa kwebonde (CBTI) dzimwe nguva inorumbidzwa kubata chirwere chinowira kana kurara, kurondedzera maitiro ekushaya hope . Chii chinonzi CBTI? Dzidza nezvehutano hwehutano uye nei zvichigona kuva chinhu chakubatsira kuti uwane zororo raunoda uye kukubatsira kuti usapedza kushandisa kwepiritsi.
Chii chinonzi Kugadzirisa Maitiro Okurapa Kwekushushikana (CBTI)?
Kuziva maitiro ehutachiona hwehupombwe (CBTI) chirongwa che4-6 kusvika kumasangano matanhatu chinogona kubatsira vanhu vane dambudziko rokurara, vachirara, kana kuwana kuti kurara hakugadziri.
CBTI inzira yesayenzi, inobatsira zvikuru yekugumisa kusuruvara pasina kuvimba nemishonga yakadai sekurara mapiritsi . Ichi chinangwa-chinorayirwa kurapwa chichakudzidzisawo ruzivo rwehutano hunogona kubatsira kana kusuruvara kunodzoka zvakare muupenyu, sezvazvinowanzoita. CBTI inobatsira kwenguva refu uye vazhinji vatori vechikamu vanorondedzera kugutsikana kwekurara.
CBTI inopfuura kungovata zvekurara mazano . Inotungamirirwa neyanzvirapi vezvokurapa akadzidziswa neunyanzvi mukurapa matambudziko ekurara. Kurapa kunogona kugoverwa nemunhu wepfungwa, chiremba wepfungwa, kana mumwe chiremba akawana ruzivo rwakakosha.
The Components of CBTI
Chimwe chezvakakosheswa zvakakosha zveBBCTI ndedzidzo pane kurara kwakakwana uye izvo zvinokanganisa zvose kurara kwehutano uye huwandu. Izvi zvinosanganisira kubvunzurudzwa kwe circadian rhythm uye homeostatic sleep drive uye kuti izvi zvinoshanda sei zvinokonzera kurara. Mukuwedzera, muongororwo wemapiritsi akasiyana-siyana ekurara uye kuti kushivirira kunoderedza sei kubudirira kwavo kunowanzoitika.
Mukuongorora mamiriro ako ega, zvinokonzera zvinokonzera kuparara kwako zvinogona kuonekwa nekuzvidzwa. Nekutungamira kwakanyatsogadzirira, iwe uchadzidza kukudziridza hutano hwakanaka uye hunobudirira maitiro. Nokuziva unyanzvi hwokudzikama mupfungwa nekugadzirisa kushushikana, zvichave zvichiita kuti usunungurwe muhope uye usasimuka nemafungiro ako.
Sechikamu cheizvi, kuedza kuchaitwa kubatsira kubatsira nekubvisa mafungiro, maitiro, uye manzwiro anokanganisa kurara.
Pakupedzisira, kugadzirisa maitiro inowanzoiswa kuti ikubatsire kupindura kurara kurara uye kuchengetedza basa remazuva. Izvo zvakasikwa zvakasikwa zvepurogiramu zvinosanganisirawo purogiramu yekurara inosangana nemararamiro ako ehope.
Zvaunotarisira ne CBTI
Chimwe chirongwa cheBBCTI chinowanzogadzirirwa se4 kusvika kuchitanhatu zvakatevedzana zvese-ne-rimwe zvidzidzo nemudzidzisi. Aya maitiro anowanzogadzirwa kwevhiki nevhiki kana maviri-vhiki uye anogona kupedza maminitsi 30-60. Vhiki yoga yoga, kufambira mberi kwako kuchanyatsotariswa nekushandiswa kwezvirwere zvehope . Mhinduro uye nhungamiro chaiyo ichagoverwa kuti ikuendese mberi kune zvinangwa zvako.
Ndiani Anobatsira Kubva CBTI?
Hazvina mhosva kuti sei iwe uchinge urota, kana kuti wakareba kwenguva yakareba sei, CBTI inokwanisa kubatsira zvakakwana kugumisa. Inobatsira kunyange avo vane hutano hwehutano hunovhiringidza kurara, kusanganisira avo vanotambura nemarwadzo kana kushungurudzika kwepfungwa zvakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo.
Iyi purogiramu yakasiyana yega ichakurukura chinangwa chawakasangana nacho nekushaya kwako. Kune vamwe, izvi zvinogona kureva kurara zvakanyanya nyore, kurara usiku hwose, kurara pasina kushandisa mapiritsi, kana kuwedzera kuneta kwezuva.
Purogiramu inogona kubatsirawo vana vaduku vasingagadzirwi kurara, vechidiki kana vanhu vakuru vanoramba vakasara uye vanorara nekuda kwekunonoka kwehope chirwere chirwere , kana vanhu vane maitiro ekudzoka.
Nzira Yokuwana Nayo Mudzidzisi weBBCTI
Dzidzo yakakosha inodiwa yeBBCT inoita kuti hurumende ibudirire, asi inopedzawo nhamba yevashandi vezvokurapa vanogona kupa hurumende. Kana iwe uchida kutsvaga chiremba weBBCT pedyo newe, funga zvakanyorwa neAmerican Board of Sleep Medicine.
Zvinogonawo kubatsira kukumbira kutumira kune chiremba wekurara wekune imwe nzvimbo uyo angakwanisa kukupa humwe hutungamiri pamusoro pezviwanikwa munzvimbo yako.
Kunyunyuta kunogona kunyatsobudirira kurapwa pasina kushandisa mapiritsi ekurara, uye zvakakosha kudzidza pamusoro pezvipi zvaungawana iwe.