Mazano Apamusoro Okurarama NeBS
Kana pane chimwe chinhu chine chokwadi pamusoro pekutsamwisa bhood syndrome (IBS) inenge ichokwadi kuti hazvisi nyore kurarama. Kuedza kufamba nehupenyu hwehupenyu hwemunhu nehutachiona husingazivikanwi hunogona kunge hwakaoma. Wedzera kune icho icho chaicho kuburikidza nehupenyu hwavo, zviratidzo zveBS zvinogona kunyadzisa, uye zviri nyore kuona kuti IBS inogona sei kupedzisira isisina kunaka pane zvakawanda zvehupenyu hwomunhu.
Muchidimbu ichi, uchawana mazano ekutarisa IBS pamwe chete nezvose zvinokosha zvehupenyu hwako.
Kutarisira Zvokudya
Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji vane IBS, kuedza kuongorora kuti kudya kunogona kunge kwakanyanyisa kuvhiringidza. Iwe unogona kukwanisa kudya chinhu chimwechete zuva rimwe uye ufare, uye panguva inotevera kana iwe uchidya chinhu chimwe chete iwe uri kumhanya kuimba yekugezera. Chinhu chimwe chinogona kubatsira ndicho kuchengeta diary yezvokudya , kuitira kuti iwe utange kutarisa mapeti pakati pezvokudya zvaunodya uye zviratidzo zvako.
Mamwe mazano ekutarisira kudya kana une IBS inosanganisira:
- Idya zviduku zvishoma mumazuva ako ose.
- Dzivisa marashi, mafuta ekudya.
- Iva nechokwadi chekudya zvakakwana zvezvokudya zvefabheti, kunyanya fubha yakagadzikana .
Chimwe chezvinhu zvakanyanya kuvimbiswa zvakaitika munyika yehutano hweBS ndekukudzidzira kwekudya kwakanaka kwekutaura kunonzi pasi-FODMAP yekudya . Ichi chikafu chinosanganisira kubviswa kwezvokudya zvinowanikwa mune mamwe makhahydrates, pamwe chete anonzi FODMAPs, anowanikwa muzvokudya zvakafanana zvekuparadzanisa kwemavhiki mashoma. Pakupera kwechigadziro chekugumisa, iwe unononokazve kudyora zvekudya nehuwandu hwavo hweFODMAP kuitira kuti uunganidze ruzivo rwekudya izvo unogona kuzvitsungirira pasina kuva chiratidzo.
Zvokudya zvinogona kunge zvakanyangadza kutevera, kuitira kuti zviitike zvakanaka zvinokurudzirwa kuti iwe ushande nemunhu ane unyanzvi wezvokudya.
Kutsungirira Nhamo
Chiitiko chekuva nekugadzikana kwekurwadziwa kwepamuviri chiratidzo chekujekesa kweBS. Kushanda nachiremba wako pane urongwa hwehutano hwehutano hwakawanda kutanga, kuitira kuti uedze kubvisa zviratidzo apo chero zvichibvira. Asi kana iwe ukazviwana uchitarisana nematambudziko akaipa, marwadzo, kana mamwe marudzi emarwadzo eBS, kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuzvizvidzivirira:
- Kupisa kunogona kuva marwadzo anoshanda zvakanyanya. Edza kuisa bhodhoro remvura inopisa kana kupisa pad padumbu rako (pamusoro pemapfeko ako kuitira kuti usapisa!)
- Edza kuvhara imwe inogutsa IBS-inobatsira herbal tea .
- Edza kutora peppermint mafuta kuwedzera . Peppermint mafuta yakaratidzwa kuva yakakosha semishonga inoshandiswa antispasmodic mukudzivirira zvirwere zvinotungamirira mukurwadziwa kweBS.
- Edza kushandisa kusununguka maitiro akadai sokufambira mberi kwemasuru kunonoka, kufema kufema, uye / kana mifananidzo kuti ubatsire kukurudzira hurongwa hwako hwemitsipa uye kuderedza marwadzo ako.
Kutarisana Nevasikana Zvikamu
Chinhu chimwe chatinogona kutaura chokwadi pamusoro peBS ndechekuti zvinopesana! Vamwe vanhu vanoona kukurumidza kwekurambana, asi vamwe vanotarisana nokuora mwoyo kwebumbo zvisingafambi kazhinji. Uye vanhu vane IBS-A , rudzi rwakasiyana, vanozviwana ivo vachibva pane imwe dambudziko kuenda kune imwe. Mukuwedzera pakutaurirana neBHS yako nemishonga uye kuburikidza nokudya kwekuchinja, ngatitarirei zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti upenyu huve nyore kana uchiita nezvose izvi zvisingafungiri.
Kana kuvhiringidzika ndiyo nyaya yako yakawanda iwe unoda kuedza kuchengeta muviri wako purogiramu yenguva dzose yezvokudya kuitira kuti uedze kuchengeta matumbo ako achifamba. Iwe unogona kuwana kuti kudya chikafu chekudya chikuru, nechinwiwa chinopisa nemafuta ane utano, zvinogona kushanda senjodzi yekufamba kwechirwere. Iwe unogona zvakare kutevera matanho ekudzidzira hutachiona kuti ukurudzire muviri wako kudzokera kune imwe nguva yehutano.
Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine chirwere chedare-chinonyanya kukosha IBS (IBS-D) ndicho chinetso chako chikuru, iwe unoda kuisa pfungwa pazvinhu zvichaita kuti urongwa hwako hudzivirire.
Izvi zvinoreva kudya zvokudya zvishoma maawa mashomanana, kushandisa maitiro ekugadzirisa pfungwa, uye kunzwa sokunge iwe wakagadzirirwa njodzi. Inogona kuva yakakosha zvikuru kuti uve nenjere yakanaka yekuwana chimbudzi uye zvichida kuti ugare uine ruzivo rwechikwama chekuchengetedza nevana vacheche uye kuchinja kwezvokupfeka.
Kana imba yako yekushambidzika ichikwira uye ichienda pakati pezvikamu zvekudzivirira uye chirwere, iwe unoda kushandisa nzira iyo inowirirana dzose dzezano iri pamusoro . Kunyanya, unogona kuwana zvichibatsira kushandiswa kwemafuro uye nguva dzekudya nguva dzose senzira yekubatsira kudzidzisa muviri wako kuti ugare uri wega purogiramu sezvaunokwanisa.
Kuudza vamwe
IBS yakasiyana nemamwe mimwe mamiriro ezvinhu ehutano nekuda kwekukwegura kwekare-kare pamusoro pekushanda kwematumbo. Zvisinei, iwe unogona kuwana kuti iwe unotora dambudziko rakawanda kubva iwe pachako (uye dumbu rako!) Kana iwe wakasununguka nevamwe pamusoro pezvauri kuita. Heano mazano maviri:
1. Shandisa kutonga kwako sokuti ndiani wataurira.
Chinhu chakanaka chokuudza ndechokuti upenyu hwako huve nyore.
-
Nzira Yokuderedza Nayo Zviratidzo zveMusina kukwana
-
Zvaunofanira Kuziva Pamusoro pezviratidzo zveBS Munguva Yenyu
Saka, tanga nokuudza vanhu vari mudenderedzwa rako vanoda, kunzwisisa vanhu. Kunze kwekuti iri mamiriro ezvinhu anokosha, akadai sebasa rako, iwe unogona kunge usingadi kutaurira vanhu vanozonyengedza, kuputsa kuvimba kwako, kana kupa mazano asingabatsiri.
2. Iva nhau-ye-chokwadi kana iwe uchitaura. Iwe unogona kuisa mutauriri wehurukuro nekutaura pachena pamusoro pezviratidzo zvako pasina tsanangudzo dzisina kufanira (uye isina kudzidza!) Kunyadziswa kana kunyadziswa. Ingoti, "Ndine dumbu rinotaura" uye zvino ramba uchitaura chero chipi zvacho chaunoda iwe maererano nekufungisisa.
Upenyu hweMhuri
Iwe unogona kunge uchiona kuti IBS inogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti uwane mabasa anouya pamwe nekuve chikamu chemhuri. IBS inogona kupindira nekukwanisa kwako kunakidzwa nekudya kwemhuri kana kumwe kusangana pamwe chete kana kunogona kuchinja kukwanisa kwako kuva mubereki waungada kuve.
Chinhu chokutanga chaunogona kuita ndechokuti uzvicherecheke uye ushe kuti vamwe vaite zvakafanana. Iwe hausi wakanaka, uye saka nzvimbo dzekugara dzinogona kudiwa kuti dzigadziridzwe nekuda kwechocho nevose vanobatanidzwa. Iwe uchatora kushungurudzika kukuru kubva kune yako system kana iwe uri pachena uye wakazaruka nezvinodiwa zvako, uye kana ukakumbira vamwe kuti vashumire sekuchengetedza iwe nyaya yako yekugeza inokudzivirira kutora zvinhu zvaunowanzobata.
Upenyu Hwako Hwemhuri
Kushamwaridzana kwevanhu uye kushamwaridzana zvakakosha mumuviri uye mupfungwa. Uine IBS, unogona kushandiswa kushandisa mamwe maonero uye mamwe masimba kuti uchengete ukama hwako neshamwari. Iva akavhura neshamwari dzako pamusoro pezvaunoda, zvakadai sekuve nekunyoresa dzimba dzekugezera, kungoita zvirongwa pane dzimwe nguva dzezuva, kudya pane imwe nzvimbo yekudyira, kana kungova nechido chekudzivisa paminiti yekupedzisira. Shamwari dzako dzechokwadi dzichanzwisisa.
Iwe uchawana zvakanakisisa kana ukashandisa nhau-ye-chokwadi inzwi rekutaura paunoudza vamwe vanhu maererano nezvido zvako zvekudya. Ingoti, "Ndiri pakudya kwakakosha kumudumbu wangu" kana "Zvokudya izvozvo hazvibvumirane neni." Iwe haufaniri kumbofunga kuti iwe unoda kudya chimwe chezvokudya zvako zvinozivikanwa kuti zvive zvakanaka.
Unhu Hwako hwepabonde
IBS inogonawo kutora zvakakosha pahukama hwepedyo. Zvinogona kuva zvakaoma "kupinda mumanzwiro" apo muviri wako uchikupa dambudziko rakawanda-inonyanya kunetsa dambudziko re "pasi pasi" reBS. Chinokosha apa ndechokuedza kuchengetedza kukurukurirana kusununguka kuitira kuti uwedzere kufambidzana kwepfungwa, uye kuitira kuti mumwe wako asafunga kuti zvavanoda hazvikoshi.
Kana iwe usina kuroorwa uye uchibata neshamwari yepambidzani, IBS inogona kuwedzera imwe kubwinya kumusanganiswa kwezvinhu izvo zvinoda kutariswa sevanhu vaviri vachiedza kusvika pakuzivana. Pano iwe unoda kuisa pfungwa pane nguva yekuudza kwako sezvaunotarisa nzvimbo iyo yakanaka pakati pekutaurira nekukurumidza uye uchiudza zvakare nguva. Iko sirivha iripo apa ndeyokuti kana mumwe munhu ari kunzwisisa uye achitsigira, vanogona kuguma vachive vakanyatsokodzera kubatana kwenguva refu.
Basa Renyu Upenyu
Izvo zvisingazivikanwi zvezviratidzo zveBS zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti uwane zvakasimba zvekuda kwebasa . Ukama hwaunahwo nemubati wako huchasarudza kana kana zvisina kunaka kuti uzvizadzise pane yako IBS. Mumamiriro ezvinhu akakodzera, mutariri wako anogamuchira zvido zvako uye anoda kushanda pakuisa mamwe maitiro mukati mezuva rako rekushanda. Iwe unogona kuvimbiswa kuti uzive kuti IBS yakafukidzwa pasi peVaAmerica neHarare Disability Act (ADA). Izvi zvinoreva kuti iwe une kodzero ye "pokugara kwakanaka" kwekutarisira zvido zvako zvepanyama paunenge uchishanda nemabasa ako emabasa.
Kana uri kuchikoro , zvingave zvichibatsira kuzivisa vakuru vekuchikoro pamusoro peBS yako uye chero zvidikanwi zvinokosha zvinogona kufamba pamwe chete nazvo. Iwe unogona kukumbira kuva ne 504 chirongwa chakakonzerwa izvo zvinoratidza nzvimbo dzakagadzikana dzakafanana neyaAdA.
Kubuda Muimba
Pasinei nokuti uri kufamba-famba munyika kana kuti uchiedza kuendesa kuchitorosi, unogona kuona kuti hazvisi nyore kumuka uye kuenda. Kugadzirira kuchava chinhu chikuru.
1. Pose pazvinenge zvichibvira, ronga zuva rako mukuenzanisa nemuviri wako weawa. Mune mamwe mazwi, kana zviratidzo zvako zvakanyanya kuipa mangwanani, edza kurongedza kusarudzwa mushure mezuva.
2. Kuti uve nerugare rwepfungwa, ungada kuva nekunzwisisa kwokuti iwe uchave nekuwanika mudzimba dzekugezera.
3. Unogona kutakura uye kutakura zvimwe zveBS-zvine hutori pamwe chete uye kudya.
4. Ita tsvakurudzo yako mberi kwenguva kuti uwane mabiko ayo achave nezvokudya zvekudya zvakakodzera kwauri.
Shoko Rinobva
Sezvaunogona kuona, kurarama hupenyu neBH kungada zvimwe zvigadziriswe kune zviitiko zvako zvekare. Izvi zvichaita zvakanakisisa kuburikidza nekuzvipa iwe mvumo yekuisa zvido zvako pachako nekuzvitarisira. Zviri nani kuti utarisire muviri wako, iwe wakasununguka iwe uchave uri kurarama hupenyu hwako huzere.
Kunobva:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph paKutonga kweIriritable Bowel Syndrome uye Chronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.