IBS uye Basa: Nhungamiro Yokupona Nhanho 6

Zvinogona kuva zvakaoma kurarisana nehasha dzinowedzera marwadzo (IBS) uye kushanda. Kana munhu akawandisa achimuka ane kurwadziwa kwepamuviri nekupwanya, vanodana murwere vasina kuisa pfungwa yechipiri. Kana zviratidzo izvi zvikaitika zvisingaiti, zvakadai seBHS, kushevedza mukurwara hakungambove yakasarudzwa.

1 -

Udza Vanhu Vakarurama

Kana ukangosvika kubasa, zvinhu zvinogona kunge zvakaoma. Mashomanana emabasa anopa hupfumi hwekushamiswa kwepachivande kunzvimbo yekugezera. Mabasa akawanda anoda kugara pamisangano. Mimwe mabasa inoda kufamba . Zvose izvi izvo vanhu vasina IBS vanotora zvishoma zvinogona kuva minda yemigodhi yekushungurudzika kune avo vasina kugadzikana kugadzirisa zvirongwa.

Kuchengetedza bhaibheri yako yeBIV kunogona kuguma kuve kunetseka zvokuti zvinoita kuti zvirwere zvako zviwedzere. Chinokosha chokuudza vamwe nezveBS yako ndeyekusarudza munhu waunotaura naye nekuchenjera. Kana kambani yako ichipa mazano ekuvanzira kuburikidza nehurongwa hwekubatsira vashandi (EAP) kana dhipatimendi revanhu, ita nguva yekuona kuti basa rekugadzirisa rinogona kuwanika kwauri.

Zvichienderana nekuvimbika kwavo, funga kuudza mutariri wako pakarepo nezveBS yako. Izvi zvingabatsira mubatsiri wako kuti anzwisise zvakanyanya kudiwa kwako kutora nguva yekurwara kana kusazeuka kwako kutora zvinetso zvinotambudza, zvakadai sezvinosanganisira kufamba kana kutaura kwevanhu. Saizvozvowo, sarudza chisarudzo uye utaure nevatinoshanda navo vakavimbika. Kana vachiziva zvauri kuita nazvo, vangave vachida kuvhara mitoro yenyu kana iwe uchida kutora pfupa kana kushandisa imba yekugara kwenguva yakareba.

2 -

Kumbira Kuti Uve Nokugadzikana

Kunyange zvazvo ichokwadi kuti mabasa akawanda haasati anzwisisika kana zvichiuya pakugara kwevashandi zvavanoda, hazvibvumi kukumbira! Taura nemubhizimisi wako nezvekugadzirisa purogiramu yako nenzira iyo inogona kuisa kusazvidya mwoyo pamagetsi ako.

Nezvishamiso zvekambanikiti yemazuva ano, zvichida kambani ingave yakagadzirira kukubvumira iwe kushanda kubva kumusha pamazuva ayo IBS yako yakazara-yakanyanya yakaoma. Imwe nzira ndeyekukumbira kuchinja kwekupedzisira, sezvo zviratidzo zveBS zvinowedzera kuipa mangwanani.

Iwe une kodzero (pasi pevanhu veAmerica vane Dambudziko rekuremara ) kukumbira nzvimbo dzekugara dzichakubatsira kutarisira zviratidzo zvako nebasa rako. Chimwe chinonyanya kukanganisa ndechokutsvaga basa rakasiyana-iro rinopa humwe hunochinja kana huri nani zvakakodzera kune zvinodiwa zvemuviri wako. Funga kuenderera mberi kwako, uchibvumira kuti ushande kubva kumba, kana zvichibvira mumunda wako.

3 -

Ramba Uchigara Wakarongeka

Chinhu chako chechokwadi ndechekuti iwe une chirwere chekudya chakakosha zvikuru. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuzvibata nevana girafu. Iva nechokwadi chekuti unogara uchirara uye uchinge uchidya , uchida kurongedza nguva nguva dzose, zvokudya zvishomanana kuti usasimbisa gastrocolic reflex iyo inogona kutungamirira kumakumbo emimba akasimba.

Kana kuvhiringidzika chiratidzo chako chikuru, svitsa nguva mangwanani oga oga rwendo rwakazununguka kuenda kuimba yekugezera, kunyange kana izvi zvinoreva iwe unofanira kusimuka zvishomanana. Kana chirwere ichi chiri chiratidzo chako chikuru, iwe uchafara nenguva iyoyo yakawedzerwa!

4 -

Ramba uri pamusoro pebasa rako

Chimwe chezvinhu zvikuru zvinopa zviratidzo zveBS zvinonetsa. Usapinda mukumhanyira kunonoka!

Nhepfenyuro inogona kunge inonyanya kunetseka. Iva nechokwadi chekushandisa unyanzvi hwakanaka hwekubata nguva uye isa mapepa kuronga kuita kuti basa rako riitike panguva yakakodzera, yakasununguka. Nenzira iyo iwe hausi kuisa pfungwa yako kunze kwetsika yako kupfuura zvazviri kare.

5 -

Edza kuramba Wakasununguka

Chimwe chinonyanya kukosha mubhuku rako reBS arsenal nderokuvandudza unyanzvi hwekuzorora . Kushandisa unyanzvi hwakadaro nguva dzose kunoderedza kushushikana kwako kwepamusoro uye kunopa iwe nzira yekupikisa kushushikana kwepfungwa kunogona kukonzerwa nemusangano wakamanikidzwa kana kudiwa kwekupa mharidzo.

Edza imwe neimwe yeiyo inotevera uye ona kuti ndeipi inoshanda zvakakunakira iwe:

• Kuona maonero eRelaxation
• Deep Breathing Exercises
• Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation

6 -

Bvunza Nezvekuremara Makomborero

Kuremara kunofanira kuonekwa senzvimbo yekupedzisira, sezvinowanzoita kuti munhu ave nehutano hwepfungwa kuti aite basa rakakosha. Zvisinei, pamatambudziko akaoma eBS, kuremara kwenguva pfupi kana kusingaperi kunogona kudiwa.

Kana iwe uine ruzivo rwehurumende yevanhu, ita nguva. Vanowanzodzidziswa zvakanaka mukubatsira vanhu kunzwisisa zvavanosarudza uye kufamba nenzira yavo kuburikidza nekuita.