IBS Diet
Chimwe chezvinhu zvakaoma zvikuru zvekugumburwa nemarariya (IBS) iri kuedza kuziva zvingadyiwa kuitira kuti urege kugadzirisa zviratidzo . Zvinosuruvarisa, nekuda kwekuti hapana miviri miviri yakangofanana, hakuna humwe hukuru-hunoenderana-yose yeBS diet. Muchirongwa ichi chakakwana, iwe uchadzidza pamusoro pezvinhu zvose zvehukama pakati pezvokudya neBHS yako. Izvi zvichakubatsira iwe kuti uite zvirongwa zvekudya zvakanakisisa zvaunokwanisa mumuviri wako.
Zvokudya zvepamusoro 2 zvakagadzirwa zveBS
Mushure mekuongororongorora zvakanyanya, American College of Gastroenterology yakagumisa kuti maviri ezvokudya angave akabudirira mukuderedza zviratidzo zveBS:
1. Zvokudya zvakaderera-FODMAP : Zvokudya zvakaderera-FODMAP ndezvokudya chete zvinobatsira zvakanyanya kutsvakurudza kubudirira kwayo kweBS. Zvokudya zvinosanganisira kurega kudya zvinowanikwa muFODMAPs, (marubhaidhydrates anowanikwa muzvokudya zvakajairika izvo zvakaratidzwa kugovera zviratidzo zveBS), kwenguva pfupi.
-
Ko Kudya Kunikoni Ita Kuti IBS Ive Nayo Here Kana Kuti Isanyanya Kuipa?
-
Nzira Yokutevera Nayo Kuderera-FODMAP Diet
Chikamu chechipiri chekudya chinosanganisira kuisa zvokudya zvakare muzvokudya zvako, imwe FODMAP chinyorwa panguva, kuongorora kune iwe pachako kushivirira. Chinangwa chikuru chekudya ndichokudya zvakakura zvakasiyana-siyana zvekudya sezvaunokwanisa kunze kwekuona zviratidzo.
Zvokudya zvinogona kunge zvakaoma sezvinowanzoita zvokudya zvinowanzove zvakakwirira mumaFODMAPs . Asi zvaita zvakanaka, zvinogona kunge zvakanyatsoshanda. Kutaura zvazviri, kutsvakurudza kwakaratidzwa kuti vanenge 75 muzana yevanhu vanoedza kuve neBS yavo pasi pekutarisa kwevashandi vanogona kugadzirisa ruzivo ruzivo rwakakosha rwechiratidzo.
2. Zvokudya zveGluten-Free: Vanhu vakawanda vane IBS vanotaura kuti zviratidzo zvavo zvinowedzera apo vanobvisa gluten kubva pane zvekudya kwavo, kunyange vasina chirwere cheliacac .
Gluten ipuroteni inowanikwa muzvokudya zvine gorosi, rye, kana bhari. Pfungwa ye gluten inobatsira mubhuku reBS nderimwe rakagamuchira kutsvaga kutsvaga kutsvaga. Kubva ikozvino, vamwe vanotsvakurudza vanofambisa dzidziso yokuti senzwi (gluten) iyo (inozivikanwa seicho isiri-celiac gluten sensivity) ingave iyo iyo inokonzera IBS pane imwe sendima yevanhu.
Vamwe vatsvakurudzi vanopesana kuti mapuroteni gluten haasi dambudziko, asi pane FODMAP fructan iyo inowanikwawo mugorosi, rye kana bhari. Pasinei nokuti chikonzero chaicho ndechipi, zvakakosha kuti iwe uzviongorore kuti uwane chirwere chechiliac usati waedza kuenda kune gluten-isina .
Zvokudya Zvirwere, Kusagadzikana, uye Kushushikana
Zviratidzo zvekudya zvinozivikanwa, kusagadzikana, kana kunzwisisika, zvinogona kuve pamwe chete neBS kana kuti ndiyo inokonzera chikonzero chemuviri wezviratidzo. Kuti uone kana uine dambudziko nechimwe chikafu, zvinotanga kuve zvinobatsira kunzwisisa mutsauko pakati pemhando mitatu yematambudziko:
Zvokudya Zvirwere : Zvokudya zvinokonzerwa nehutano zvinowanikwa apo muviri wako une maitiro ezvirwere zvekuzvidzivirira pamuviri kune zvokudya zvisingakuvadzi kuvanhu vakawanda.
Zvokudya zvinokonzerwa nehutano zvinowanzozviratidzira nezviratidzo zvekare zvinokonzera zvirwere zvakadai sokucheka, mikoko, kufema kunetseka, kuputika kweputi, uye kuputika kwehuro. Zvisinei, chirwere chinokonzera kudya chinogona kukonzera zviratidzo zvekudya zvakadai sekurwadziwa kwepamuviri, kusuruvara, kusuruvara, kana kurara. Zvokudya zviratidzo zvinokonzera zvirwere zvinowanzoonekwa mumaawa maviri ekudya kudya kunokonzera.
Zvokudya Kusagadzikana : Kusagadzikana kwezvokudya ndeimwe iyo muviri wako unoshaya kukwanisa kudya zvakakwana uye kuunganidza rudzi rwekudya. Muenzaniso unonyanya kuzivikanwa ndeyekusagadzikana kwe- lactose , umo iwe hauna zvakakwana zve enzyme lactase kuputsa lactose, shuga yemukaka mune zvigadzirwa zvemiti. Iko shuga iyo inowanikwa kuti iite zvinoshandiswa nekugadzirisa mabhakitiriya achiita zviratidzo zvisingadiwi zvekudya. Mumwe muenzaniso ndeye fructose malabsorption . Fructose malabsorption inowanikwa nechetatu chetatu yevanhu vose nekuda kwekushaya kwehuwandu hwehumwe chinhu chinotakura zvinhu chinodiwa kuti uwane zvakakwana fructose chero ipi zvayo yaungadya.
Lactose kusagadzikana uye fructose malabsorption inogona kuonekwa kuburikidza nekushandiswa kwekudya kwekuparadza kana hydrogen breath test .
Zvokudya Sensitivity : Kunzwisiswa kwezvokudya kune zvishoma zvemafu pane nzvimbo yezvokudya zvekudya kana kusagadzikana sezvo kunzwisisika kwakadai kunogona kuoma kuziva kuburikidza nekushandiswa kwekuongororwa kuongororwa. Zvisinei, kune zvakasiyana-siyana zvekudya zvakasiyana-siyana zvine mukurumbira wekubatanidzwa nekukonzera zviratidzo zveBS. Sezvakakurukurwa pamusoro apa, vanhu vazhinji vane IBS vakazviziva kuti vane utsi hwekudya. Zvimwe zvokudya zvinozivikanwa zvinowanikwa seBS zvinotanga kudya zvinosanganisira chokoti, kofi, chibage, soy, uye nyama. Kana iwe uchifungidzira kuti chimwe chinhu chikafu chinetso kwauri, zvingava zvinobatsira kana iwe uchizochengeta diari yezvokudya , kuongorora kudya kwako kwezvokudya uye chero zvimwe zvikonzero zvingave zvakakosha zviratidzo zvako.
Zvokudya zveGasi neBroating
Iwe unogona kununurwa kuziva kuti kune nzira dzokuti kuchinja kwaunodya iwe kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako zvekusingaperi gasi uye kuputika.
-
Vhijamin D Yako Yakakwana Inoita Kuti IBS Yako Ive?
-
Zvamungaita uye Hazvikwanisi Kudya pane Zvidyo Zvishoma-FODMAP Zvokudya
Dzimwe nguva chimwe chinhu chakareruka sekuderera kana iwe uchidya kana kudzivisa chewing gum kunogona kuita mutsauko nokuti iwe uchange uchingomedza mhepo shoma. Kazhinji, gasi uye kubhururuka zvakabatana nekushanda kwomuviri wako kushandura kudya kwaunodya. Pazuva raunoda chaizvo kuva gasi-risina, raizobatsira kudzivisa kuzivikanwa kwezvokudya zvegassy uye kusarudza zvokudya zvine mukurumbira wekusava gassy .
Kuti uwane nzira yakanyatsonzwisisa, pane zvishoma iwe unoda kuziva kana chirwere chisina kuvhiringirwa kwelasise kana fructose malabsorption chiri kukonzera zviratidzo zvako. Iwe unogona kuongorora kufunga nezvekudya kwepasi-FODMAP, sezvo inogona kubudirira mukuderedza zviratidzo zvegesi uye kubvisa. Pakupedzisira, iwe unogona kutaura nechiremba wako kuti atonge kunze kwebhakitiriya bhakitiriya (SIBO), hutano hunogona kuunza negesi uye kubvisa uye zvimwe zviratidzo zveBS.
Zvokudya Zvokudya
Kuti udzivise matambudziko asingagumi nekudzivirira, zvichida iwe unofanirwa kunge uchingodya zvimwe zvekudya fiber. Zvisinei, zvakakosha kuti uwedzere huwandu hwe fiber iwe waunotora zvishoma nezvishoma kupa muviri wako nguva yekugadzirisa. Mhando ye fiber yaunowedzera yakakoshawo, sezvo vatsvakurudzi vakawana kuti fiber yakanyanyisa inobvumirwa uye inobatsira vanhu vane IBS.
Mukuwedzera pane kuwedzera mamwe fiber, iwe unogona kubatsira kuvhara matambudziko asingagumi nekuvhara ropa nekunwa mamwe mvura uye kudya zvokudya zvine mafuta ane utano. Iwe unogonawo kuwana zvakakosha kuve nechokwadi chokuti iwe unodya kudya kwemafuro makuru kuitira kuti ushande nemafuta emuviri wako kuti ukurudzire kufamba kwemambakwedza emangwanani uye kuti udye zvokudya zvako zuva rose pane nguva inotarisirwa kuti uchengete zvinhu zvichifamba.
Zvokudya zveBS neDhararhea
Ikukurumidzira uye kukanganisa kwezvikamu zvinowanzoita sechichikuvadza chikafu chinopisa chekudya zvakachengeteka. Bland zvokudya zvinogona kuva zvako-kuenda kwemazuva chaiwo akaipa, asi haisi mhinduro kwenguva refu. Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa, iwe unoda kutonga kunze kwekusawirirana kwezvokudya kana SIBO uye zvichida kupa pasi-FODMAP kudya kudya.
Dzimwe nzira dzekubatsira mararamiro ako ekugadzirisa kugadzirisa zvinosanganisira kudzivisa kudya kukuru uye pane kusarudza kudya zviduku zvishoma mumazuva ako ose. Uye iva nechokwadi chekudzivisa kudya chero kupi zvako kwakakora, mafuta, kana akachena sezvo izvo zvinogona kukurumidzira matumbo emakumbo uye kukutumira iwe kumhanya kuimba yekugezera.
Recipes for IBS
Imba-kubika ine hutano hwehutano huripo asi hunoita kuti zvive nemusiyano mune manzwiro aunoita kana iwe une IBS, sezvaunenge uzere zvakakwana pamusoro pemishonga yaunoshandisa. Nenzira yakajeka, kuuya kwezvishoma-FODMAP yekudya kwakafuridzira vanhu vakawanda vekudya mablogi kuti vaise zvidyo zvavo zvakaderera pasi-FODMAP . Iwe zvino une dzimwe nzira dzakasarudzwa kupfuura kare kare yekubika IBS-inogadzirira kudya iwe pachako inogona kugoverwa nemhuri nemhuri neshamwari.
Zvimwe Kubva
Pano, takachera mukati mehukama pakati pezvimwe zvekudya uye IBS kuitira kuti tibatsire kuparadzira zvakasiyana siyana zvekudya zvaunodya. Kana iwe uri kutsvaga kuti uwedzere hutano hwako hutano hwakanaka, ungada kudzidza zvakawanda pamusoro pekushandiswa kwezvokudya zvakaviriswa kana pfupa . Zvichida iwe unofarira kudzidza zvakawanda pamusoro pevanacocos , kokonati kana, zvechokwadi, chokoti ! Pakupedzisira, kunyanya kana kuvhiringidzika dambudziko guru kune iwe, ungave uchifarira kutarisa mumbeu ichangobva kudhindwa: mbeu dzechia uye fikisi .
The Bottom Line
Kunyange zvazvo ukama huri pakati pezvokudya uye IBS hwakajeka hwakaoma, pane mararamiro aunogona kuita munzira mbiri iyo iwe unoshandisa kudya uye kudya kwaunosarudza kudya izvo zvinogona kuita mutsauko neBHS yako. Unyanzvi hwekudya hunogona kurongeka zvakanaka nemishonga yaunopiwa kubva kuna chiremba wako kuitira kuti uuye nehuwandu hwekuda-kwekupa ruzivo rwechiratidzo.
Kunobva:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph paKutonga kweIriritable Bowel Syndrome uye Chronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.