Kukuvara kwekukuvara kumakumbo ako nemakumbo kunogona kukuendesa iwe
Chimwe chezvikonzero zvinowanzokonzerwa netsoka kana kurwadziwa kwepakumbo ndiyo tendonitis. Uturu hwegumbo rako, netsoka, uye zvigunwe zvakasungirirwa kumapfupa nematoni, ayo akasimba, tambo-sezvivako. Tendonitis ndiko kuputika kwakapoteredza tete . Iwe unenge uine marwadzo nebasa uye kazhinji unoenda nekuzorora, chete kudzoka zvakare.
Mhando dzakawanda dzinofamba netsoka uye mazhenda tendonitis ndezveAchilles tendonitis, posterior tibial tendonitis , peroneal tendinosis, flexon tendonitis, uye extensor tendonitis.
Kuzvitarisira kunowanzopodza kukuvara uku kwemavhiki mashoma. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvinoita kuti vawane, nguva yekuona chiremba wenyu, uye kudzivirira sei tsoka nemakumbo tendonitis.
Zvinokonzera
- Kunyanya kushandiswa: Chikonzero chinonyanya kukosha chetendonitis chiri kunyanyisa, izvo zvinoreva kuti tete inotambanudzwa uye zvichida inosangana nediki shoma rokusunungura kana kuputsa. Izvi zvinoitika kana pane kuwedzerwa mubasa, izvo zvinogona kusanganisira chero chinhu kubva pakufamba kuenda kunopinda mumakwikwi emitambo.
- Nzira dzisina kufanana netsoka: Matambudziko akadai seakadzika tsoka kana kuti mabheti akakwirira anogona kuita kuti kusawirirana kwema muscular kuisa dambudziko pane imwe kana kupfuura.
- Kutambudza: Tsoka kana kukuvara kwechikwama zvinogona kukonzera tendonitis. Izvi zvinogona kuitika nekukurumidza, kufamba kwakasimba sekukwira. Imwe nzira yekushungurudzika ndeyekusingaperi kusingirirwa nehombodo, iyo inowanzowanzoitika kumusoro kwetsoka kana chitsitsinho, zvichiita kuti tendonitis iri munzvimbo idzodzo.
- Mishonga: Mimwe mishonga inokonzera kupisa kukuru kunogona kutungamirira kune tendonitis. Zvirwere zvinopisa sezvakaita rheumatoid arthritis , gout , uye spondyloarthropathy zvinogona kukonzera Achilles tendonitis kana kuti posterior tibial tendonitis.
Zviratidzo
Zviratidzo zviratidzo zvetendonitis zvinosanganisira kurwadziwa uye, pane dzimwe nguva, kuzvirumbidza panguva yebasa kana nekutambanudza tambo yakagadzirirwa. Zvinorwadza zvinowanzorodzwa nekuzorora, kunyange zvazvo tambo yakakanganisika inogona kuva inorwadza kusvika kumubata.
Iwe uchacherechedza kurwadziwa, kunyanya kana iwe watanga kutanga basa, zvakadai sokumuka uye kufamba.
Kazhinji, kurwadziwa kunoderedza asi wozodzoka sezvaunoramba uchifamba kana kuita mamwe mabasa. Iwe unogona kuona kuvhara, kunyange izvi zvisiri kazhinji chiratidzo chekurumidza. Kakawanda, rutsoka rwako nemakumbo ako zvichaoma kana iwe une tendonitis.
Kuzvitarisira
Apo zvironitis zviratidzo zvikaitika, chinhu chekutanga chekuita ndecheRICE , iyo inomirira zororo, ice, kukonzera, uye kukwirira.
- Deredza basa rakawanda sezvinobvira.
- Isa sechando kana kutonhora kwemvura kwemaminitsi makumi maviri panguva imwe. Kunyange zvazvo kuwedzera kunotonhora nechando kunobatsira kuvhara, zvidzidzo zvezvechiremba zvekare zvaratidza kuti kushandisa kupisa kune nzvimbo dzakaoma kunokonzera kurapa kwekuora.
- Kudzvinyirira kunogona kureva kushandiswa kweACE kuvhara kana zvimwe zvekuchengetwa kwechikwata zvakatengwa kana zvichidikanwa.
- Mishonga inopesana nokuputika yakadai seIbuprofen inogona kutorwawo kubatsira kubatsira kuderedza kurwadziwa nekudzimba.
Nguva Yokutsvaga Kuchengeta Kuchengetedza
Kana kurwadziwa nekukurira zvakanyanya kuipa, hazvisunungurwi nekuchengetwa kwemusha, kana kuti kuitika panguva yekuzorora, zvakanakisisa kutsvaga kurapwa nokukurumidza. Chiremba wako achatora nhoroondo yako uye anogona kuraira X-rays kana MRI kuona kana iwe uine kuputsika, calcification, kana kutapuka kwemaitiro, izvo zvingada nzira yakasiyana yekurapa. Imwe tsvina inobvongodzwa inoda kupererwa nekakanda kana kubhurwa uye inogona kutoda kuvhiyiwa.
Kana iwe kazhinji uine zviratidzo zveTatonitis, kuongorora kwepachiyamu kunogona kubatsira kubvisa tsoka dzisina kukanganisa dzinogona kuvaita. Zvikwereti zvehombodo, arch inotsigira kana zvipfeko, uye mabhadharo ezvinyorwa zvinokwanisika zvirongwa zvinogona kusarudzwa uye kudzivirira tendonitis.
Kurapa
Nheyo huru yekubata netsoka uye mazhenda tendonitis ndeyokupa zororo yekuzorora kuitira kuti muviri ugone kuporesa. Izvi zvinotora nguva, kazhinji vhiki kusvika kumwedzi. Chiremba wako angakupa chikwata chekufamba kuitira kuti tsoka dzako uye zvigunwe zvisagadzikane kuitira kuti iwe usashandise, kana iwe unogona kutaurirwa kuti urege kuva nemutoro unobata patsoka dzakagadzikana.
Iwe unogona kunge wakanyorerwa mishonga isina kupomerwa-kupisa. Chiremba wako anogonawo kukurudzira mishonga yeimba ne icing, kushandura kupisa uye kutonhora, uye kutambanudza. Iwe unogona kutaurirwa kuchirwere chepanyama kuti udzidze kutora uye kusimbisa maitiro anozobatsira kuderedza kushungurudzika kune tambo yakagadzirirwa.
Kudzivirira
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira tendonitis ndeyekuita tsoka uye mazheku kutambisa maitiro asati aita basa. Matumbo ane simba anowedzera kuwedzera pamatanda ako. Iwewo unofanirwa kupfeka shangu dzakakodzera uye usadzike shangu dzomutambo. Paunotanga basa idzva kana mutambo, wedzera nguva yako nekuwedzera zvishoma nezvishoma.
Mhando dzakasiyana
Aya ndiwo maitiro akawandisa eve tendonitis yerutsoka nekakumbo:
- Achilles tendinitis (kumashure kwechidzitiro): Tendon Achilles ndiyo tambo huru inobatanidza mhuru dzemhuru kune mushure kwechitsitsinho. Achilles tendonitis inoratidzwa nenhamo inowanikwa 1 kusvika ku4 masendimita kumusoro kwekwakanakira tambo kuchitsinho chetende. Ichi ndicho chikamu chakanyanya kusimba chetendon uye kazhinji kacho nzvimbo iyo misodzi inosvimha misodzi. Achilles tendinitis inowanzodzokorora kudzvinyirira mitambo yepamuviri uye inogona kuendeswa mberi nekuwedzera kupi mune basa kana kuchinja mune shangu kana nzvimbo. Kuita mhuru dzenzombe zvinogonawo kuwedzera. Pane dzimwe nzira dzokuvhiya kana zviratidzo zvako zvisati zvasarudzwa mumwedzi inoverengeka.
- Posterior tibial tendonitis (mukati memakumbo echikwata): Posterior tibial tendonitis inowanzobatanidzwa nemakumbo akareba . Tsika ye'tibialis posterior muscle inoputira mukati-kati (kuruboshwe huru) kumakumbo ( medial malleolus ) uye chimiro chetsoka. Nzvimbo iyo inowanikwa nzvimbo yekutambudzika uye kurira. Netsoka dzomupati kazhinji dzinoratidza chiratidzo che "too-many-toes", nzvimbo isingawanzofambidzana netsoka apo zvigunwe zvinowedzera kunze zvichienderana nechemberi kwetsoka. Rutsoka runowanzoenderera mberi uye runopera kunze kana posterior tibial tendonitis ichiva chinetso chisingaperi, chinowanzoitika. Iwe unogona kudikanwa gumbo rakapfukwa kana kuti kufamba netsoka kuti upe nguva yekutenderera kwetendoni kugadzirisa, zvino chikafu kana maitiro.
- Peroneal tendinosis (kunze kwechipfuva chechikwata) : Maitiro emakumbo anonyanya kuvhara akavhara kunze (zvishoma zvigunwe) kumakumbo (lateral malleolus). Marwadzo uye zvichida kuvhara kunoitika munzvimbo ino yemakumbo uye munzvimbo iri pasi apa uye pamusoro payo. Nzvimbo dzakakwirira-nheyo uye nhoroondo yemakumbo emakumbo anowanzosanganiswa dzimwe nguva inobatanidzwa ne peroneal tendinosis .
- Flexor tendonitis (mukati kumakumbo echikwata): Flexor tendonitis ine marwadzo anowanikwa mukati memakumbo, pamakona makuru. Izvi zvinowanzoonekwa nevatambi kana avo vanoita nemabasa anoda kuwanda kwezvigunwe.
- Extensor tendonitis (pamusoro petsoka): Tendonitis inobatsira kubuda kwemazino pamusoro petsoka kunowanzokonzerwa netsoka rinoputika pamusoro pechipfuva kana, zvishoma, kazhinji, zvinokonzera kupisa sezvakaita rheumatoid arthritis . Marefu-arched maziso anowanzosvibiswa nekuputika kwetsoka kunokonzera rudzi urwu rwetendonitis.
Shoko Rinobva
Nhamo mutsoka dzako kana mazhenhe kubva kune tendonitis chiratidzo chokuti iwe unofanirwa kuzviita nyore. Kana kurwadziwa kuchienderera mberi, ona chiremba wako kuti awane mazano ekurapa. Kunyange zvazvo zvingareva mavhiki kubva pane zvaunofarira, chinangwa ndechekudzivirira zvinetso zvingakutarisa iwe kwenguva yakareba.
> Sources:
> Achilles Tendinitis. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon kukuvadzwa kwetsoka uye zvinyorwa. Mu: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Mazano uye Maitiro. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunction. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.