Nhengo yemakumbo inonzi mishonga inonyatsozivikanwa sejoka retalocrural. Inoumbwa nemapfupa matatu: the tibia, fibula, uye teresi zvinotsigirwa nemirasi yakasimba. Sezvo zvinyorwa zvichitsigira uremu hwemuviri wose, kukuvara kwemakumbo kwakanyanya. Gore roga roga, vanenge 2 mamiriyoni varwere vanorapwa nekuda kwekukuvara kwevangisai. Shandisa izvi zvidzidzo kuti udzidze nezvehutachiona hwemakumbo, kukuvadzwa, uye kugadziriswa.
Anatomy yeAnkle
- Ligamende dzeAnkle Joint : Ankle sprains inosanganisira chimwe chekukuvara kunowanzoitika pamakumbo. Kana iwe wakatsigira gumbo remakumbo, uchiziva kuti mitsetse inobatanidzwa inobatsira sei kunzwisisa zviri nani zvekukuvara kwako. Ongorora maitiro ako pano!
Kazhinji Kukuvara
- Nyerere Inoshandiswa : Chigadzirwa chechikwata chinoputika kana miviri yemakumbo emakumbo yakatambanudzirwa kupfuura yakatarwa. Izvi zvinoguma nemisodzi miviri inogona kusiyanisa pakati pemakumbo maduku kuti apedzise kupesana kwegungwa. Zvipfeko zvizhinji zvepachika zvinowanikwa panguva yemitambo yemitambo inosanganisira zvinhu zvakadai sokumhanya, kutamba, kana kufamba. Zviratidzo zvekutanga zvechikwata chinoputika zvinosanganisira kurwadziwa, unyoro hwekubata, kuvhara, kubvunda, kusakwanisa kufamba kana kumira, uye kuoma kwekubatana .
- Achilles Tendonitis : Tendon Achilles ndiyo tambo huru iri kumashure kwechitsitsinho. Inoumbwa nekuiswa kwemuviri wemhuru padende retsitsi. Achilles tendonitis inokuvadza zvakanyanya, izvo zvinoitika kana kudzokorora kushandiswa kwetendon iyi kunoguma nekusvimha misodzi mukati memaviri. Mabasa akajairika / mamiriro ezvinhu anokonzera Achilles tendonitis inosanganisira: kumhanya, kumhanyira, kwakasimba mhuru dzomukati, uye zvakanyanyisa zvakadzika tsoka .
- Arthritis : Maosteo uye rheumatoid arthritis inogona kukanganisa majoka ejoka. Kunyange zvazvo vari matambudziko akasiyana, mumwe nomumwe anogona kukonzera kusuruvara kukuru uye kurwadziwa panguva yebasa uye zororo.
- Kushungurudzika Kuputika : Kuputsika kwepfungwa ndeimwe rudzi rwekukuvara kwepamusoro. Izvo zvinoitika kana masimba aneta uye asingakwanisi kuwedzera kushamiswa kwakawedzerwa. Pakupedzisira, musuru unotambudzika unotamisa kuwandisa kwepfungwa kusvika pfupa zvichikonzera zvishoma. Izvi zvinonzi kudengenyeka kwepfungwa.
Kuvandudza
Kushungurudzika kwechikwangwani kunoda chirongwa chakakwana chekudzorera kusanganisira kupumha, kutambanudza, nekusimbisa kuitira kuti uwane kuzorora zvakakwana. Nhanho imwe neimwe inobata basa rinokosha pakuwanazve basa shure kwekukuvara. Dzidza kuti ungagadzirisa sei chikwama chako.
- Ankle Rubatsiro Rwokutanga : RICE ndiro izwi rekutanga rekubatsira rinoshandiswa kweZororo, Gira, Kunyanya, uye Kuwedzerwa. Ndiyo danho rekutanga kutora mushure mekusimbisa kukuvara kwepakumbo. Kubatanidzwa kweRICE kunobatsira kuderedza kuputika kunoitika mushure mekukuvadza kwakanyanya. Zvakakosha kuyeuka kuti pakutanga izvi kurapwa kuri kuiswa munzvimbo, iyo inoshanda zvakanyanya.
- Ankle Yakananga Maitiro : Kutanga kutarisa mushure mekusimbisa kukuvadzwa kwemakumbo inhanho inokosha mukugadzirisa chirongwa. Nenguva yakareba yekuzorora iyo inotarisirwa mushure mekutambura kwekukuvadzwa kwepakumbo, misipa yakakomberedza chibatanidzo kazhinji inopfupiswa uye yakasimba. Izvi zvinoguma nekuderera kwemafambiro aripo akakomberedzwa pamakumbo emakumbo. Kuti udzivirirezve kukuvadzwa, zvinokosha kutanga kutora zvishoma zvechikwama chako chakakurumidza pakarepo sekubvumirwa nachiremba wako.
- Maitiro Okusimbisa Ankle : Makumbo emakumbo anokosha ekudzivirira pamwe nekudzoka kubva kumakumbo emakumbo, maronda, uye kuputika. Mitsipa yakasimba inobatsira kugadzikana kwechidzitiro uye kudzivirira mitsipa kubva mukukuvara. Sezvaunogara iwe unofanirwa kukurukura nachiremba wako usati watanga chero basa rekushandisa.
- Kuenzanisa Kuenzanisa : Kuvandudza mararamiro uye kugadzirisa zvinhu kunogona kukubatsira kuti ugone kumira muhudyu makoti uye kukubatsira kudzivirira zviitiko zvenguva dzekukuvara kwepakumbo. Kuenzanisa maitiro kunogona kusanganisira mhedziso imwe yemumbo, BAPS board , kana T-stance exercise. Iko PT inogona kukuratidza kuti ndezvipi zvinoshandiswa pakuenzanisa zvakakosha kune chikwama chenyu.
Kana iwe uine kukuvadzwa kwemakumbo, kutarisa nemutano wako wepanyama inyaya yakanaka. Vako PT vanogona kuongorora mamiriro ako uye kuita mazano pamusoro pekurapa kwakakodzera. Kudzidzira kunotarisa pakuvandudza nhanho yekufamba, simba, uye kugadzikana kunogona kukubatsira iwe nekukurumidza kudzoka uye kudzokera kumabasa ako ezvisikwa.
Kunobva:
Nhaurirano yeAcletic Training, Kuvandudzwa kweAnkle Mushure mekunyanyisa kwakanaka kana kusagadzikana kusingaperi, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.