Ndezvipi zvinoshandiswa nemasumbu ako muhutano hwako hwekushure?
Simba rakanyanyisa izwi rinoreva boka remasero anoshanda pamwe kuungana, envelopu, kutsigirwa uye / kana kutamisa zvivako zvakakomberedza. Kushandiswa kwakarurama kweshoko iri kunoshandura mhando dzakawanda dzemhando uye miviri yezvemuviri kusanganisira misumbu, inogadzirwa, ganda (integumentary system,) nervous system uye circulatory system (mutezo weropa.)
Kunyange zvazvo chimwe chezvikwata zvakanyorwa pamusoro apa zvinogona kuita basa mukurwadziwa kwako kumashure uye kuporeswa kwaro, pamusana pemagunha (uyewo kunzwisisa zviri kuitika mukuvhiyiwa) iwe uchanyanya kunyanya kunetseka nezvishoma chete .
Nenzira yakawanda, "zvinyoro zvinyoro" zvinoshandiswa pazvinotsanangura masumbu, tendon, ligaments uye / kana fascia.
Muscles
Chinangwa cherapi inowanzoita kuti mishonga yakasimba zvakakwana kuti itsigire shure kwako uye inogadzirisa zvakakwana kukubvumira kuti uende nyore nyore munzira dzose dzinogona.
Uyewo, mumutsipa kana kupera shure chiremba wako anogona kunge akavhiringidza hutundu hwemweya kuitira kuti asvike pane zvaanenge achida kuita. Kana chirwere ichi chimiro chetsika, kureva, hachisi chirwere chisina kumira mumasana (MAST), izvi zvinogona kuchinja zvikuru nguva yako yekuporesa.
Fascia
Imwe nzira inokosha yezvinyama zvinyoro zvemashure neyemutsipa ndeye fascia. Fascia chifukidzo chinopoteredza misumbu kumativi ose, kubva pane sekidiki-duku, kusvika kune fiber zvigadzirwa zvinosanganisira mishonga imwe kumisungo pachake, pamwe nemapoka emasumbu uye yose musculoskeletal system.
Chinangwa chekufadzwa ndechekusimbisa kuvimbika nekufamba kwemisungo.
Zvakanaka, mafarakiti anofamba zvakanaka asi apo iwe wakakuvadzwa, kana iwe une dambudziko rekugadzirisa, rinogona kumira. Nemhaka yekuti inofadza inoputira mushu, kana ikasungwa, inogona kukanganisa nemisungo yakasimba.
Imwe nzira inonzi myofascial release inogona kushandiswa kugadzirisa izvi. (Inowanzopiwa sekurapa nekushambadza masayendisiti uye nevamwe vashandi vanogadzirisa.) Kana iwe usisiri kurapwa, funga kushandisa tennis mipira kana purogiramu yemapuranga kuti uite zvinonzi "kinks" uye "glitches" sezvaunonzwa.
Inyevero iyi inogona kuva inorwadza! Asi iyo inoshandiswa zvakakodzera, inogona kuguma nekuvandudza kusununguka kwekusununguka pamwe nekununurwa kunorwadza.
Nzira dzakanaka dzehutano huri kuwana mukurumbira, zvakare. Zvose zvinosanganisira myofascial release (sezvinotsanangurwa pamusoro) pamwe nekufambiswa kwebouncy kubatsira kubatsira kudzosera kusununguka kwezvinhu zvakasikwa zvekufambisa.
Zviratidzo kubva munharaunda yehutano hwakanaka yakatanga kuenderera mberi mune dzimwe nzira dzakagadzirwa dzakadai se yoga naPilates.
Ligamende uye Tendons
Kuva neruzivo rwebasa rekushanda pamusoro pemhando dzehutano hunochengetedza mapfupa ako pamwechete uye majoi ako congruent anogona kubatsira mukugadzira nekuita zviitiko zvako zvekushanda. Maonero angu ndeokuti zvakanaka kuziva zvauri kushanda nazvo paunenge uchifamba, kurovedza muviri kana kuti zvimwe unotora chikamu murapi yako.
Ligamende rinobatanidza mapfupa emubatanidzwa pamwe chete kuti abatsire kudzivirira (uye kunokuvadza) sangano mubato iroro. Tendons kubatanidza misungo kumapfupa. Uye synovial fluid, inowanika mumasangano e synovial (somuenzaniso, mazamu ako ezvinyorwa), inobatsira kuramba uchifamba zvakanaka uye marwadzo pasina kubvisa nzvimbo pakati pemapfupa. Muchikamu chemukati, synovial fluid inowanika muzvikamu zvehutano.
Basa reMasikisi Akadzikisa Mukudzoka Kwekurwadziwa uye kurwadziwa
Mitsipa yakasimba yepamusoro uye kukuvara kumashure zvakanaka.
Kana iwe uchikuvadza musuru, inonzi inetso; Kukuvadza kune ligament kunonzi "sprain". Kuoma kwechiremera chemavara chinotapira kunoenderana neChikoro. Kune 3 maBhuku kubva kune 1 ane unyoro (zvakadai semuseve kana kuti tete pashure pezuva reminda yakakura) kuburikidza ne 3 iyo inomiririra kupera kwakakwana (kukuvadza kwakakomba kunoda rubatsiro rwekutanga rwekukurumidzira uye kurapwa kwekurumidza.)
Chimiro kana hutano hwezvinyama zvako zvishoma zvinogonawo kukanganisa maitiro ako okurwadziwa paanenge azvidzivirirwa, akasimba uye / kana kusaenzana (maererano nemasimba uye kushanduka.)
Soft Tissue Quick Fixes for Back Tension
Kazhinji vanhu vanogunun'una pamusoro pemarwadzo ekurwa kana izvo zvavari chaizvo ndezvemisungo yakasimba yemaputi.
Kuti ugone kugadzirisa rudzi urwu rwebhakkache, funga kutambanudza misoro inotevera.
- Hamstring Stretches
- Quad Inotsanangura
- Inner Thigh (Groin) Inotanga
- Zuva Rokunze Rinotanga
Asi kana urombo hwako huri shure huripo hunokonzerwa nemisungo yakadzika midzi, funga kuedza ichi ichikurumidza uye nyore nyore kukanganisa tamer: Quick Back Muscle Release Program.