Inokura zvishoma uye inogara kwenguva refu
Kuora kwenguva refu nekukuvara kunoreva rudzi rwekukuvadzwa mumuviri, urwere, kana zvirwere zvinowedzera zvishoma uye zvinopfuurira uye zvinogara kwenguva refu, kana kuti zvinoramba zvichidzokorora kwenguva. Vakawanda vanokuvara kwenguva refu vane zviratidzo zvishoma uye kurwadziwa kwepasi, uye vanowanzoregererwa kana kuregererwa kwemwedzi kana kunyange makore. Kurega kukonzera kwakadaro uye marwadzo kunogona kutungamirira kune kukurumidza kusingaperi kukuvara kunonetsa kuporesa.
Kuwedzera kwekutambudza uye kuwedzera kwekukuvara
Kukuvara kwenguva refu kune dzimwe nguva kunonzi kushungurudzika kwakawandisa, kukuvadzwa kunowedzera, kana kukuvara kunokonzerwa mupfungwa.
Kukuvara kwekunyanya kunetseka kunowanzove nezviratidzo zvisiri pachena kana zvisinganzwisisiki zvinowedzera zvishoma. Dzinotanga sechinhu chiduku, kutsemuka kana kurwadziwa, uye kunogona kukura kuva kukuvara kunokanganisa kana vasina kubatwa pakutanga. Kukuvara kwekunyanya kukonzerwa kunokonzerwa nekushandisazve kudzokorora, kushungurudzika uye kushungurudzika kune zvinyoro zvinyoro zvomuviri (masumbu, maitiro, mapfupa, uye majoints) pasina nguva yakakodzera yekurapa.
Kurapa
Dambudziko rekukuvara kwenguva refu rinowanzooma kuongorora, sezvo inowanzova nezviratidzo zvinowedzera zvishoma nezvishoma. Vanogona kutanga sechinhu chiduku chete uye kukura kuva chimwe chinhu chikuru, kana kusatorwa. Nokudaro, zvakakosha kurapa kukuvara kwezvinyama zvishoma sezvinoitika, vasati vatendeuka kuva chimwe chinhu chakaipa.
Kukuvara kwakapera kazhinji kunokonzerwa nekushungurudzika kune zvinyoro zvishoma. Chinyorwa chinozivikanwa chechiremba chinokonzerwa nekuvaraira kwakakonzerwa nemhuka yakadzika ndiRICE , iyo inomirira zororo, ice, kunyanya, uye kukwirira.
Zororo : Kuwana zororo rakakwana chinhu chinokosha zvikuru chekukuvara kuora, pasinei kana kukuvadza kwaitika kune musuru, tendon, ligament, kana bone. Kana imwe kakuvadzwa, mamwe mabasa anotsigira nzvimbo yakakuvara inofanira kumiswa kusvikira kukuvadzwa kunobvumirwa kudzoka kwenguva yakati. Nguva yekudzorera yakasiyana-siyana zvichienderana nekukuvadza kwakanyanya, asi kudiwa kwokuzorora shure kwekukuvadza kunowanikwa.
Iva nechokwadi chekupa muviri wako nguva yakawanda yekuwanazve inotevera chero dambudziko rekukuvadza.
Ice : Kushamwaridzana kwemavara kunopa rubatsiro rwemakore mashoma kune nzvimbo yakakuvadzwa, uye rinoshandawo kuderedza kupfurikidza nekuderedza kuwanda kwehuwandu kweropa kunzvimbo yakakuvara yomuviri.
Paunoshandisa ice kune imwe nzvimbo yakakuvadza, usashandise chando zvachose paganda kana mumuviri. Pane kudaro, kufukidza chando mucheto kana pepa tambo tisati tashandisa. Inotaurwa kuti ice rinoshandiswa kune nzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20 mushure mekukuvadza kunoitika, asi havasisiri.
Kugadzirisa : Kuomesa kunokosha zvakare pakurapa kwekukuvara. Kugadzirisa kunobatsira kuderedza uye kugadzirisa kuvhara kwose. Kuwedzereka kunowanzoitawo kuti usanyanya kurwadziwa. Kuvhara nzvimbo yakakuvadzwa mune bhanhire inzira yakanaka yekupa kugadzirisa kusingagumi kune nzvimbo yakakuvara.
Kurema : Kukwidza nzvimbo yakakuvadzwa mushure mekukuvara kunogonawo kubatsira kudzora kufema kwekudzivirira. Kukwirira kunobatsira zvikuru apo nzvimbo yakakuvadzwa yemuviri inokurudzirwa pamusoro pepfungwa yemoyo. Izvi zvinobatsira kudzora kuerera kweropa kunharaunda, uye nokudaro kuderedza kuzvimba.
Mienzaniso yekukuvara kusingaperi inosanganisira:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin inopenya