Mvura uye yakajeka, kurwadziwa kusingaperi kunorwadza . Kana marwadzo ako akaoma, kureva, munguva pfupi yapfuura yakakonzerwa nechimwe chinhu chaunogona kuziva (somuenzaniso, kupisa ruoko rwako pavheni inopisa kana kushandura chikwama chako nokuti wakaderera), iwe unonyatsoziva zvaunoda kuita kuti uite nayo.
Muchiitiko chechidzitiro chebhanhire, iwe unogona kugara pasi kana kuisa humwe hukuru kune rimwe risina kukuvara. Uye paunopisa ruoko rwako, iwe uchakurumidza kuubvisa uye zvichida unomhanya mvura inotonhora pamusoro penzvimbo inorwadza (kana kuparadzira bhuru pairi.)
Asi kana iwe uchitarisana nekurwadziwa nguva dzose, nzira yacho yakasiyana. Nokuti kurwadziwa kunorongedzwa nehurongwa hwako hwemitsipa, hunoita sendima yevatumwa zvakare. Manzwiro ekurwadza anowanikwa kune rimwe boka, asi zviratidzo zvisingaperi ndezvimwe. Uye rudzi rumwe rwechiratidzo, zvose kumhanyira kuropi kuti dzidudzirwe uye kupindura, famba munzira yavo yakasiyana.
1 -
Chikonzero Nei Upenyu Husingaperi Uchifanira Kuita Nezvimwe ZvakasiyanaAsi kurwadziwa kukuru kunowanzova mhuka yakasiyana pane isingagumi. Heano zvimwe zvezvikonzero zvikuru nei:
Kushingaira kweChiratidzo
- Kurwara kunorwadza zvakanyanya kufambira mberi nokukurumidza - izvi ndezvekudzivirirwa kwako, kuitira kuti ugone kubvisa ruoko rwako kure nechoto usati wasvika paganda rako rekushisa rinosvika 113 degrees Fahrenheit (panguva iyo kukanganiswa kwemuviri kunosara mukati) kana kuitira kuti iwe unogona kumira kuisa mutoro paizvozvo chidzitiro chakakomberedzwa, uye panzvimbo pacho shandisa RICE.
- Kurwara kwenguva refu, kune rumwe rutivi, kuenda kune uropi zvishoma nezvishoma - pahutanda hwakanyanya kupfuura zvinorwadza zvinorwadza.
Chii chinotanga Marwadzo Anorwadza Anowedzera Kunyorera Ubongo?
- Maitiro ekurwadziwa kwenguva refu anowanzotangwa nemakemikari anokanganisa pane zvinokanganisa zvinowanzokonzera kurwadziwa kwakanyanya.
Izvo Sayenzi Inogona Kutitaurira Nezvokurwadziwa Kwechiratidzo Kushandiswa uye Kuora Mwoyo
Kunyange zvazvo zvose zviratidzo zvakasimba uye zvisingaperi zvinoparidzirwa ku hypothalamus uye kune cerebral cortex yeuropi, nyanzvi hazvibvunzi kuti sei rudzi rumwe rwemweya rwakanzwisiswa zvakasiyana.
Izvo zvatinoziva ndezvekuti hutano hwehutano huri pakati pe "marwadzo" mumathalamus uye chimbic system (nzvimbo inotarisa zvinhu zvakadai sekutya, kuora mwoyo, kuda, uye zvisingadi) zvingadaro ndizvo zvinobatanidza marwadzo asingagumi kana kudzoka kune chero kuora mwoyo kana zvimwe zvirwere zvepfungwa matambudziko aungawana. Pasinei, kana zviratidzo zvichisvika muuropi - ndiyo apo unonzwa marwadzo.
2 -
Bvisa Upenyu Hwenyu Husingaperi Nemabasa Ezuva NezuvaMashoko akanaka ndeokuti kana uine marwadzo asingagumi, pane zvinhu iwe pachako unogona kuita izvo zviri nyore kuronga muhusiku hwako hwakabatikana uye vhiki, kuti urege kuipa zvakanyanya - uye panzvimbo yacho uende mberi nehupenyu hwako.
Kana iwe usingazivi ikozvino, ndiri mhando yakakwana, saka izvi zvinogona kugadziriswa hazvisi zvezvinodhaka kana kuvhiyiwa. Iyo nzira inowanikwa mumapoka maviri: Zvibvise pachako kubva mukurwadziwa kwako, uye izvo zvandinoti "Ita.Here.Zvino." Ramba uchiverenga zvimwe zvekudzidzisa pane imwe neimwe.
3 -
Zvivhiringidze Kurega Kunzwa Utano NeMimhanziWhitten, et al. muhurukuro yavo ye2005 yakabudiswa mumagazini ekuwa kwePermanente Journal inoti nzvimbo dzehuropi dzinokonzera kurwadziwa kunzwisisika "kupenya" pane fMRI apo munhu ari kunzwa kurwadziwa kwakanyanya.
Vanyori vanotaura kuti kuzvishungurudza kubva kune marwadzo inzira inokudzwa-yenguva inogona kukubatsira kuderedza kusuruvara kwehutano hwako hunoita, uye naizvozvo, unorwadziwa zvakanyanya sei. Uye ndeipi nzira iri nani kupfuura mimhanzi?
Bhuku ra2014 rakabudiswa mu Journal of Pain rakagumisa kuti mimhanzi inogadzirisa mhinduro dzemarwadzo muuropi, hutano hwepfungwa, nemutsipa wepelinha uye kuti mukuteerera mimhanzi iwe unogona kunge uine chikamu chehurongwa hwako hwemitsipa inopa analgesia (kupora kurwadziwa). Saka itai nazvo! Ndeipi iwe unofarira genre? Blues? Jazz? Classical? Dombo? Inoteerera nyore? Nyika? Hip Hop? Rwendo runoenderera mberi.
4 -
Ita MassageWaiziva here kuti kurohwa, kushungurudzika, uye kurwisana kwemajini akanaka kunogona kuve kwakatsiviwa nemanzwiro ekurwadziwa? Ichi chimwe chimiro chekuvhiringidza kunogona kubatsira kuderedza kusimba kwezvirwere zvisingaperi zvinorwadza. Kwete izvozvo chete, asi kuunganidza muviri kunogona kukurudzira vamwe "zvakanaka" makemikari anoderedza zviratidzo zvinorwadza.
5 -
Dzidzisai Nzira Yenyu Kuenda KunosununguraKushandisa nguva dzose - pamwero, iwe unogona kubata - imwe nzira yekuzvivhiringidza pamarwadzo ako. Uye kurovedza muviri kune ruzivo rwakawedzerwa mune izvo zvinosangana nemisungo yako uye rinokurudzira masangano kuti aende kuburikidza nehupenyu hwavo hwose. Izvi pachako zvinogona kukwana kuita dent mumatambudziko ako.
Iye zvino, wakabvumirwa, iwe unogona kunge uchida kuchengetedza basa rako raunoita kune chimwe chinhu chinyoro seyega yekudzorera yoga, kirasi yemvura yekudzidzira , kana kunyange chiitiko chekurapa kwakadai seFeldenkrais. Kana izvozvo zvose zvaunogona kubata, zvive saizvozvo. Pfungwa iyi ndeyokuita kuti muviri wako uende usina kuomesa manotsi ako, uye mikana iwe unofara iwe wakaita!
6 -
Fungisisa PfungwaChirongwa che-180-degree kubva pakuvhiringidzika ndechokuti uende mukati mekutambudzika (kureva, usadzivisa kuzvinzwisisa). Zvichida imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwana izvi ndeyekufunga-kunokonzera kuderedza kunetseka.
Yakatangwa naJon Kabat Zinn, Purofesa weMishonga Emeritus uye muumbi weChepress Reduction Clinic uye Center for Mindfulness muMishonga, Health Care, uye Society paYunivhesiti yeMassin Medical School makore makumi matatu adarika, pfungwa-based based stress kupera is eight -kufungisisa kwepurogiramu.
Iyi purogiramu inokudzidzisa kuti ushandise kufungisisa kukudziridza kuvapo - mukutarisana nechinhu chipi zvacho chiri chiitiko chako (kureva, kurwadziwa kana imwe kana zvimwe zvehumwe matambudziko ehupenyu). Asi haufaniri kutora kosi kuti ubatsirwe. Edza kufungisisa kwemuviri, iyo ndiyo imwe yenzira dzekufunga dzakadzidziswa munyaya.
Sources
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Nharo; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Zvirongwa zveHumambo Hwekurwadziwa. Arthritis & Chronic Pain Research Institute website. Yakasvika muna 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kurapa Upenyu Husingaperi: Zivo Idzva, Zvimwe Zvisarudzo. Clinical Contributions. The Permanente Journal. Kuwa 2005. Vol. 9. Nha.